8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Почему о важности спорта и тренировок непрестанно говорят врачи? Потому что от тренированности организма зависит, насколько здоровый и полноценный образ жизни человек сможет вести. А для прекрасного пола чрезвычайно важна тренировка мышц тазового дна, поскольку они от природы слабые, что усугубляется процессами родовой деятельности.

Кому показаны гимнастика Кегеля?

На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровыми, может выполнять эти упражнения. В целом эта методика была разработана для:

  • беременных женщин — для обучения навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах.
  • женщин после родов упражнения Кегеля после родов помогают восстановить ткани, испытавшие сильное растяжение;
  • профилактики и лечения недержания мочи и кала;
  • профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки, влагалища и т.д.);
  • поддержания сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактики воспалительных процессов половых органов.

Для кого эффективна методика Кегеля

В повседневной жизни мышцы тазового дна обычно не задействованы и, часто, у многих людей они не особо эластичны. Это приводит к ослаблению поддержания органов малого таза, ухудшению сексуальной жизни. Недержание мочи даже во время смеха.

Для кого эффективна методика Кегеля

Спортсмены тоже могут ощущать дискомфорт в этой области, например, при прыжках на батуте. Поэтому, упражнения от врача Кегеля девушкам тоже подойдут в домашних условиях.

Для кого эффективна методика Кегеля

Для кого эффективна методика Кегеля

Программа занятий сделана для профилактики и предупреждения таких проблем как:

Для кого эффективна методика Кегеля
  • подготовка и планирование беременности, профилактике от травмирования родовых путей
  • обучение беременных максимально расслаблять и контролировать мышцы таза, непроизвольно зажимающихся и усложняющих родовую деятельность
  • избавление от нежелательного мочеиспускания
  • поднятие ослабленных органов малого таза
Для кого эффективна методика Кегеля

Для кого эффективна методика Кегеля

Для кого эффективна методика Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Как правильно использовать шары Кегеля?

  • Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно вагинальные шарики правильно использовать. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.
  • Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они (шарики) могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.
  • Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.
  • Рекомендуем для занятий упражнениями Кегеля применять специальный гель Intim Fitness , который предназначен для ухода за наружными половыми органами подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.
  • После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.
  • Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.
  • Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.
  • Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

Упражнения Кегеля

Виды активностей в гимнастике для укрепления мышц тазового дна

Медленные сжатия

Это упражнение подразумевает напряжение мышц интимной зоны. Сначала – напряжение в течение 3 секунд, а затем расслабление. Постепенно увеличивайте время до 5-20 секунд. Между циклами упражнений нужно предусмотреть небольшой перерыв. Не забывайте о своих ощущениях, важно находиться в комфортном состоянии.

Читайте также:  Как и чем лечить кашель при беременности в 1,2,3 триместре

Сокращения

Эта серий упражнений предусматривает попеременное сокращение и расслабление мышц с большей интенсивностью.

Выталкивания

Этот тип упражнений связан с мышцами, которые обычно активизируются, когда человек тужится при стуле или родах.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля

Упражнений Кегеля, как и любая другая физическая нагрузка, приносят несомненную пользу нашему здоровью, но чтобы не навредить себе, лучше придерживаться некоторых ограничений.

Не следует продолжать практику при возникновении болевых ощущений. Также лучше воздержаться от упражнений при воспалительных процессах мочеполовой системы и в период менструации (для женщин).

В период восстановления после недавно перенесенных травм лучше избегать физической активности.

Упражнения при беременности

Беременным женщинам очень важно укреплять мышцы малого таза по нескольким причинам. Это:

  • позволяет уменьшить риск выкидышей и осложнений во время родов;
  • снижает вероятность разрывов во время родовой деятельности;
  • помогает быстро восстановиться после родов.

терпят колоссальную нагрузку

Кроме того, беременность и родовая деятельность существенно ослабляет их, поэтому надо уделять их тонусу особое внимание.

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, немного расставив их, можно приступать к упражнениям: напряжению и расслаблению мышц.

Упражнения при беременности

Следует делать до 30 походов за один раз. Кроме того, рекомендуется выполнять имитацию родов – расслабиться и задерживать дыхание, а после этого тужиться, как во время дефекации. После сделать перерыв на 40 секунд и повторить.

Перед этим заданием очень важно опорожнить кишечник во избежание казусов. Регулярное выполнение упражнения Кегеля вместе с дыхательной гимнастикой позволит перенести беременность и роды намного проще и безболезненно, чем с ослабленными мышцами малого таза.

Важно! Беременным следует выполнять комплекс упражнений Кегеля только после консультации с гинекологом!

Упражнения Кегеля после родов можно возобновлять через 3-4 дня и только в том случае, если они прошли без разрывов и осложнений. В противном случае можно будет заниматься только после разрешения гинеколога. Тренировки проходят точно так же, как и до родов, но количество подходов сокращается до 3-4 в день. Сразу могут возникнуть боли, но они проходят через 3-4 дня, в противном случае необходимо посетить врача и прекратить занятия.

Читайте также:  Как и чем можно при беременности лечить простуду

Дополнительные упражнения для брюшного пресса

Как укрепить стенки матки и брюшного пресса? Для этого необходимо выполнить укрепляющую гимнастику для влагалища по Юнусову.

Этот вид гимнастики включает в себя следующие упражнения:

Дополнительные упражнения для брюшного пресса
  1. «Мельница». Поставьте ноги на ширину плеч, согнувшись, чтобы коснуться левой ноги левой рукой, а затем левой ноги правой рукой.
  2. Тазовое с большой амплитудой.
  3. Повороты тела.
  4. Пружинистые приседания.
  5. Лежа спиной на полу, согните ноги в коленях и разведите их. Согните колени, растягивая мышцы промежности.
  6. Сидя на полу, ноги прямо, скользите на поверхность, сжимая мышцы промежности. Расслабьте мышцы, поднимая ноги.
  7. «Мост для ягодиц». Лежа на спине, согните колени, подталкивая их близко к ягодицам. Поднимите ягодицы, не отрывая лопатки от пола.
  8. «Велосипед». Симуляция вращения педалей лежа на полу.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Упражнения Кегеля для мужчин

Напрячь мышцы тазового дна примерно на 5 секунд (выдох), затем медленно расслабить в течение 5 секунд (вдох). По мере развития можно увеличивать время, занимаясь 10:10. За одну тренировку нужно сделать 10-20 повторений. Выполнять можно несколько раз в день.

Также стоит делать быстрые сокращения, например, сделать 10 коротких быстрых сокращений и 10-15 секундный перерыв между ними. Повторить 10-20 раз.

Мышцы Кегеля также можно тренировать с помощью анальных бус. Они заставляют напрягаться и сокращаться анальные мышцы, что дает ощутимую пользу для здоровья.

Есть специальные стимуляторы для простаты. Перед покупкой обратите внимание на характеристики. Они не должны вызывать аллергию и не иметь дефектов.

Лучше всего выбирать анальные бусы из медицинского силикона. Для первых тренировок купить с наименьшим размером. Нельзя использовать более 3 часов в течение дня. Обязательно после применения тщательно промывать и дезинфицировать.

Упражнения показаны мужчинам:

  • Ведущим сидячий образ жизни;
  • Страдающим избыточным весом;
  • После операции на простате;
  • Пожилым.

Упражнения Кегеля после родов

После родов — период не самый лучший для женщины. Влагалище сильно растянуто, может быть опущение или выпадение матки, недержание мочи из-за слабой мускулатуры, неспособной поддерживать органы на своих местах. Из-за этого ухудшается, а иногда сходит на нет сексуальная жизнь, а также общее качество жизни. Упражнения Кегеля помогут восстановить тонус влагалища, за пару месяцев приведя ее в дородовое состояние. Однако необходимо регулярно и тщательно тренироваться.

Читайте также:  Возле Пупка Как Будто Пузырьки Во Время Беременности

Начинать занятия можно после выписки из роддома, с непродолжительного легкого комплекса. Не стоит давать сразу сильную нагрузку. От этого мышцы не подтянутся быстрее, а эффект станет только хуже. Если роды были проблемными, перед началом стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Среди упражнений, помогающих максимально быстро принять предродовую форму влагалищу:

  1. Удерживание. Можно начать сначала как самостоятельное упражнение, а затем добавить шарики. Через полгода тренировок интимная жизнь станет в несколько раз ярче, чем была до родов. А супруг порадуется сильным мышцам, плотно охватывающим половой член.
  2. Интенсивная тренировка. Как можно быстрее, сильнее сжимайте и расслабляйте мускулатуру.
Упражнения Кегеля после родов

Врачи не запрещают делать и остальной комплекс, чередуя разные вариации упражнений между собой.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Необходим тем, у кого во время смеха, покашливании или чихании непроизвольно выделяются капельки мочи. Это проблема напрямую связана со слабой мускулатурой тазовой области, требует лечения. Это первая ласточка, сигнализирующая, что дальнейшее игнорирование недуга приведет к серьезным нарушениям в расположении и функционировании органов тазового дна.

Рекомендуемые упражнения:

  1. Серия быстрых сокращений, как минимум из 10 раз. Затем можно сделать короткий перерыв и продолжить до 10 подходов.
  2. Нужно занять положение стоя, наклониться вперед, руки положить на ягодицы. В такой позе сжимать и разжимать влагалище. Важно в этом упражнении — не сгибать ноги.

Если все делать правильно, то проблема с мочеиспусканием решится через несколько месяцев, а дальнейшие тренировки и упражнения по Кегелю для женщин помогут провести качественную профилактику, сделать сексуальную жизнь насыщенной и яркой.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля после родов

Опущение матки — неприятный и опасный недуг. Он становится причиной бесплодия, невынашивания плода, грозит другими серьезными заболеваниями. Причиной могут быть как хронические патологии, образ жизни, так и сложные или множественные роды. Чтобы исправить ситуацию, врачи рекомендуют:

  1. Вдох-выдох.
  2. Выталкивания. Как самостоятельно, так и с шариками или электростимулятором.

Остальной комплекс тоже подойдет, но лучше сначала освоить самую эффективную основу, а затем по мере улучшения состояния и тренировки мышц тазового дна — добавлять остальные.

Как укрепить интимные мышцы другими способами

Тренажер Кегеля — перинеометр

Для достижения особого эффекта женщины могут дополнить комплекс Кегеля дополнительными способами тренировки вагинальных мышц. Специальные тренажеры для интимных мускул представляют собой различные конусы и шарики, которые необходимо удерживать во влагалище силой. Существует специальный прибор – перинеометр, с его помощью легко проверить состояние мускул. В свободной продаже такие датчики встречаются редко. В основном они распространены в лечебницах в отделениях физиотерапии.

Массаж интимных зон вместе с упражнениями помогает укрепить мышцы беременных перед родами, делая их более эластичными.

Так же хороши занятия йогой для развития и тренировки интимных мышц. Использование замков «Бандха» в практике йоги благоприятным образом сказывается на состоянии мускул.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье