Готовимся к родам: дыхательные упражнения для беременных

Долгая беременность и ожидание малыша. Страх родов. Чтобы с этим справиться и нормально родить без разрывов и осложнений, стоит заранее позаботиться о себе и вовремя начать подготовку к родам. Как пройдет разрешение от бремени, зависит от профессионализма акушеров и действий роженицы.

В чем польза дыхательных упражнений

У данного вида тренировок есть множество положительных свойств:

  • компенсируют уменьшающийся, благодаря растущей матке, рабочий объем легких;
  • готовят женщину к родам, доводя особое дыхание до автоматизма;
  • мягко массируют все внутренние органы;
  • улучшают функционирование почек и моторику кишечника;
  • способствуют улучшению кровообращения;
  • укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы;
  • благотворно влияют на содержание кислорода в организме матери и ребенка;
  • снижают симптомы токсикоза первой половины беременности;
  • положительно влияют на уровень кровяного давления;
  • укрепляют и очищают легкие и бронхи;
  • снимают повышенный тонус матки;
  • помогают успокоиться и расслабиться;
  • укрепляют иммунитет;
  • сжигают лишние калории.

Знаете ли вы? 8-недельный плод достигает в длину всего 3 сантиметров, но при этом все его важнейшие органы уже сформированы. Малыш имеет глаза и уши, разделенные пальчики на руках и ногах, его мозг уже работает, а сердце активно бьется.

Готовь сани летом

Первое, что упускают будущие мамы: готовиться нужно заранее, в идеале — еще до зачатия. От того, в какой физической форме вы будете к моменту вступления в роды, зависит очень многое. Сила родовой деятельности напрямую зависит от состояния мышц диафрагмы, передней брюшной стенки и тазового дна.

Сами роды — процесс долгий и очень энергозатратный, поэтому общая выносливость тела также очень важна.

Накопленную на этапе подготовки силу важно сохранить во время самой беременности. Физическая активность во время беременности помогает сдерживать отеки, набор лишнего веса и запоры, к которым склонны беременные. Кроме того, во время мышечной работы кровь переносит больше кислорода к органам и тканям, в том числе к плаценте. Как выбрать для себя правильную физическую нагрузку? Ориентируйтесь на свои предпочтения, главное, чтобы спорт не был связан с риском травм и падений, ведь во время беременности привычный центр тяжести смещается, что может привести к нарушению равновесия.

Читайте также:  Можно ли гладить живот во время беременности?

Как подготовить тело к беременности или зачем укреплять мышцы живота будущим мамам?

Наверняка ты не единожды слышала жалобы беременных женщин на боли в животе и пояснице, которые только усиливаются с увеличением срока беременности. Зачастую причина их возникновения одна – отсутствие необходимой физической подготовки и слабость мышц живота и тазового дна.

«Но ведь я же усердно качала пресс, перед тем, как забеременеть, при этом во время беременности у меня все равно ужасно болели все мышцы!» — ответит тебе одна из знакомых.

К сожалению, но классическое упражнение на «прокачку» мышц пресса, которое заключается в подъемах корпуса или ног, не является достаточно эффективным для укрепления всех мышц живота. Такие тренировки приводят в тонус только прямую мышцу живота и частично наружную косую мышцу – те самые, которые превращаются в «кубики». При этом совершенно непроработанными остаются внутренние мышцы брюшного пресса, которые и нужны женщинам для поддержания их растущей матки во время беременности, поэтому важно при планировании беременности включить физическую подготовку тела также в эту программу.

Если же твои внутренние мышцы живота будут прокачаны, это принесет тебе ряд преимуществ:

  • ты не узнаешь, что такое проблемы со спиной во время вынашивания ребенка;
  • весь процесс родов пройдет быстрее;
  • рождение ребенка станет менее болезненным;
  • восстановление после родов также пройдет быстрее.
Как подготовить тело к беременности или зачем укреплять мышцы живота будущим мамам?

Еще один аргумент за то, чтобы начать подготовку тела к беременности и уже сейчас тренировать внутренние мышцы брюшного пресса – это высокий риск развития у беременных диастаза (расхождения прямых мышц живота относительно белой линии). Подобное очень часто происходит в том случае, если будущая мама не работала над укреплением мышц живота или же делала это неправильно.

А как же мышцы тазового дна?

Да, их тонус не менее важен для беременной. Мышцы тазового дна ты можешь тренировать специально при помощи упражнений Кегеля, хотя частично их укрепления ты добьешься, даже если будешь работать только над тонусом внутренних мышц брюшного пресса.

Если ты хорошо проработаешь мышцы тазового дна, это также поможет тебе при родах и предотвратит развитие недержания мочи после них. Однако учти, что начинать тренировать мышцы живота и тазового дна нужно еще до того, когда они начнут невыносимо болеть. Занялась планированием беременности? Тут же приступай к подготовке тела к родам.

Что нужно купить перед родами?

Когда дело доходит до подготовки к родам, женщина задается вопросом, что же нужно предварительно купить. Список вещей состоит из двух частей — предметы первой необходимости для самой мамы и для новорожденного.

Читайте также:  Лечение ячменя глазу при беременности

Итак, в список вещей для женщины входят:

  • одноразовый бритвенный станок;
  • хлопчатобумажная сорочка;
  • тапочки;
  • несколько пар носков;
  • гигиенические прокладки (бывают специальные послеродовые);
  • эластичные бинты;
  • несколько полотенец;
  • бюстгальтер для кормящих мам;
  • крем для кожи сосков;
  • молокоотсос.

Список для новорожденного:

Что нужно купить перед родами?
  • влажные салфетки;
  • одноразовые памперсы;
  • предметы гардероба для малыша (чепчик, рубашечка и пр.);
  • бутылочка с соской (не обязательно, но на всякий случай захватить можно);
  • пустышка.

Не нужно забывать и о документах, которые потребуются в родильном доме: обменная карта, паспорт, договор на проведение родов (если имеется), необходимые анализы, также может быть направление на подготовку к плановому кесареву сечению и пр.

Подводя итоги вышесказанному, хочется подчеркнуть, что если женщина решит готовиться к родам самостоятельно, ей будет намного спокойнее это сделать при поддержке отца будущего ребенка. Совместное посещение лечащего врача, курсов подготовки к родам, прогулки и многое другое дает возможность женщине увереннее настроиться на предстоящие роды.

Позы, как элемент подготовки к родам

  • Поза портного — в положении сидя нужно максимально скрестить ноги перед собой;
  • Поза бабочки — в положении сидя нужно соединить между собой пятки и максимально подтянуть их к промежности. В качестве крыльев бабочки будут выступать колени. Также стоит немного пошевелить крылышками;
  • Сидение на пятках — нужно встать на колени и соединить их, потом очень плавно садимся на назад на пятки и на протяжении некоторого времени нужно находиться в таком положении. С каждой новой тренировкой время пребывания в такой позе нужно немного увеличивать;
  • Поза лягушки — нужно сесть на пятки, как это описывалось выше, раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.

Укрепление и подготовка мышц и связок

У физически подготовленных рожениц роды проходят легко, а без движений мышечная ткань теряет эластичность, что станет препятствием в естественном процессе и повлечёт за собой разрывы или хирургическое вмешательство.

Средства физической подготовки беременных:

1). Занятия на фитболе и спокойные ритмичные танцы с упором на нижнюю часть тела, для улучшения настроения и помощи в расхождении тазовых костей:

  • круги большие и малые;
  • вперёд-назад, вправо-влево;
  • рисование восьмёрки.
Читайте также:  Гиперкоагуляционный синдром при беременности

2). Гимнастика состоит из простых упражнений школьной программы – наклонов, махов, поворотов. Набор комплекса индивидуален и составляется инструктором. Не рекомендуется выполнять занятия дома, находясь одной.

3). Кегелевская терапия – когда тазовые мышцы (зона промежности) напрягают и расслабляют, не работая бёдрами, животом и ягодицами.

Контрольное упражнение: остановить мочу при мочеиспускании.

  • Лёжа на спине с согнутыми ногами врозь, руки вдоль тела: напрячь промежность на 5-10 с и расслабиться, от 8 до 20-30 раз.
  • Концентрация внимания на последовательном сжимании колец влагалища, начиная с входного. Останавливаться на 2-3 с. Так же возвращаться в обратную сторону.
  • Сидя на корточках расслабиться, после задержать дыхание и тихонько потужиться, выпячивая мышцы влагалища; мочевой пузырь и кишечник перед этим опорожнить. Выполняя упражнения, разрешается разводить ноги в стороны, вытягивать вперёд или назад.
Укрепление и подготовка мышц и связок

4). У спортсменок без противопоказаний, тренировки не отменяются до 36 недели при выборе сниженной и подходящей физической нагрузки.

5). Полезно ходить прогулочным шагом по 2-3 ч.

6). Плавать.

7). Каждый день, после 2-го триместра, массировать интимную зону с применением масла Weleda (Веледа). Смоченным в масле пальцем массируются по кругу половые губы. Затем один палец вводится внутрь, продолжая круговые движения с надавливанием на заднюю стенку. После – двумя пальцами. Продолжительность 10 мин.

8). С 4 месяца ежедневно учатся правильно дышать. Сесть комфортно включить любимую мелодию:

  • в спокойном темпе вдохнуть носом, поднимая живот, а выдохнуть ртом (для частых схваток);
  • вдохнуть на 3 счёта и выдохнуть на 5 счётов. Постепенно увеличивая продолжительность (для схваток);
  • дышать как собака, когда жарко (при частых схватках);
  • вдох на 5 счётов, задержка дыхания как можно дольше и выдох так же на 5 счётов.
  • во время потуг важно уметь задерживать дыхание после медленного вдоха 2-7 раз.

9). Сеансы массажа. Исключены воздействия и разминание области живота. Для облегчения боли во время схваток стоит научиться массировать область поясницы.

Повторим секретов подготовки к партнерским родам

  1. Подготовиться морально и не позволять гормонам управлять разумом.
  2. Пройти информационную подготовку — самостоятельно или на специальных курсах.
  3. Подготовить мужчину к этому непростому опыту.
  4. Не забывать о посильных физических нагрузках. Беременным рекомендуется специальная гимнастика для мышц спины и суставов.
  5. Выбрать роддом, написать заявление, собрать вещи и терпеливо ждать дня Х.

А как вы будете готовиться к партнерским родам?

Повторим секретов подготовки к партнерским родам

Понравилась статья? Сохраните ее себе, чтобы не потерять

Берег жизни - медицинский портал о здоровье