Тренировка мышцы живота при беременности

Регулярные занятия спортом укрепляют не только наши мышцы и делают эластичными все связки и хрящи организма, но ещё и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

Можно ли качать пресс беременным?

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах. Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью. С другой стороны, сильные нагрузки на область живота во время беременности могут негативно подействовать на матку, поэтому будущим мамам врачи рекомендуют относиться к упражнениям на прокачку с осторожностью.

Очень важно при беременности обращать внимание на самочувствие. Если будущая мама легко переносит гормональные изменения и хорошо себя чувствует, некоторая физическая активность ей просто необходима.

Можно ли качать пресс беременным?

Пресс на ранних сроках

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Можно ли качать пресс беременным?

Упражнения на пресс на поздних сроках

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Можно ли качать пресс беременным?

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

# Плие

Это простое в освоении упражнение позволит снизить нагрузку на колени, спину и бедра во время беременности.Техника выполнения: встаньте прямо, разведите ноги шире плеч, слегка согните колени и разведите стопы наружу. Делая глубокий вдох, одновременно медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Возвращайтесь в исходное положение, когда почувствуете достаточное напряжение во внутренних мышцах бедра. Поднимаясь из плие, выдыхайте. Старайтесь не «заваливаться» назад в глубоком приседе. Рекомендуется выполнять трижды в неделю 3 подхода по 25 раз, добавляя, при необходимости по 5 приседаний для прогресса.

Что дает подтянутый пресс во время беременности?

Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:

  • Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.
  • Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.
  • Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.
  • На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.
  • Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.
  • На фоне значительных гормональных изменений организма часто наблюдаются депрессии, напряженность. Предотвратить это помогут занятия спортом, во время которых происходит всплеск адреналина, что повышает настроение.
  • Еще раз стоит напомнить о том, что подкаченный пресс поможет легче перенести роды.
  • Конечно же, тренировки способствуют снижению веса. Находясь в положении, этим не следует злоупотреблять.

Виды упражнений

Все упражнения можно разделить на несколько групп:

  • Упражнения, улучшающие кровоток во всём организме, активируют работу не только мышц, но и многих внутренних органов:
  1. Круговые вращения головы, наклоны головы – активируют работу головного мозга.
  2. Упражнения для плечевого пояса – укрепляется грудная мышца и увеличивается кровоток в молочных железах.
  3. Круговые вращения кистей и стоп – тонизируют весь организм, а также улучшает ооток крови по венам нижних конечностей и предупреждает развитие отёков.
  • Упражнения для укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника:
    • Упражнение « кошечка добрая – кошечка злая» — в положении на четвереньках округлять и прогибать спину. Это упражнение можно делать до родов, так как оно снимает нагрузку с позвоночника.
    • Упражнения на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Во время родов, особенно во втором периоде, когда происходит изгнание плода из матки, длительное время женщина находится в неудобном положении – её ноги разведены в стороны и прижаты к животу. Поэтому очень важно подготовить эту группу мышц к предстоящей нагрузке.
  1. Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны – неглубокие пружинящие приседания. Выполнять упражнения нужно медленно, чувствуя, как растягиваются Ваши мышцы.
  2. Перекаты с одной ноги на другую, перенос тяжести тела.
  3. Из положения на четвереньках отводить согнутую в колене ногу в сторону. Данное упражнение не только растягивает мышцы бедра, но и укрепляет мышцы тазового дна, что необходимо как для родов, так и для скорого восстановления после них.
  4. Из положения стоя также можно отводить прямую или согнутую ногу вперёд либо в сторону.
  • Укрепление мышц брюшного пресса. Это очень важная группа мышц, так как во время потуги на них приходиться максимальная нагрузка. Желательно чтобы ещё до беременности пресс был хорошо проработан, потому что будучи беременной прорабатывать эти мышцы нужно очень осторожно, чтобы не вызвать преждевременные роды.
  • Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна и упражнения Кегеля способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Также для беременных очень полезны занятия аквааэробикой. Вода снижает нагрузку на позвоночник, облегчает выполнение всех упражнений и повышает тонус всего организма. Многими центрами организованы занятия йогой для беременных. Помимо общего укрепления мышц они учат контролировать своё дыхание, свои мысли и тело, а это очень важно не только во время родов, но и в повседневной жизни.

Во время тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении следующих симптомов прекратить занятия:

  • Боль или неприятные ощущения внизу живота;
  • Головокружение, головная боль, туман или мушки перед глазами;

Если состояние не нормализуется в течение 20 – 30 минут, а также, если, появятся кровянистые выделения из половых путей, следует немедленно обратиться к врачу или вызвать скорую помощь (в зависимости от интенсивности проявления симптомов).

Дополнительно Длительность тренировок не должна превышать 30 – 35 минут. Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, на беременной должна быть удобная одежда из натуральных тканей. И самое главное – упражнения должны приносить Вам удовольствие.

А будет довольна мама – будет счастлив и её малыш, даже, если он ещё находится в животике, он чувствует, как Вы готовитесь к его появлению на свет. Уже доказано, что женщины, прошедшие физическую и психологическую подготовку к родам, рожают быстрее и легче, а их дети лучше адаптируются к новым условиям жизни. Послеродовый период также протекает с меньшими осложнениями, потому что матка быстрее сокращается и меньше риск развития атонического кровотечения.

Пресс во время беременности: стоит ли его качать?

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Преимущества качания пресса при беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой.

Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка.

Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша.

Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора.

К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений.

Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

  1. Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.
Читайте также:  Активированный уголь — подробная инструкция по применению для детей

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом.

Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности.

Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности.

Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Кроме того, упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а также на снижение веса, в период беременности категорически противопоказаны.

Специально для Ира Романий

качать пресс во время беременности.

до какого срока нельзя качать пресс? извиняюсь, если такой вопрос уже был, но низнаю где искать ответ. и какие упражнения можно делать для альтернативы в 1 триместр? просто хочется, чтобы мышцы немного «подготовились» к росту живота и вынашиванию))

Комментарии пользователей

Господи, люди далекие от таких понятий как спорт и здоровый образ жизни, да и, в целом, -анатомия человека ? Нельзя ЖРАТЬ за двоих, а движение, в том числе и нагрузки на брюшной пресс допустимы. Никто не говорит об истеричных качаниях с грузом и пр. Но от того что вы на фитболе поднимите свои плечи с головой ничего не будет, при условии, что беременность протекает без осложнений. А осложнения, как правило, и возникают при сидячем и малоподвижном образе жизни. Так что попы поднимите и дайте возможность ребенку не жиром заплывать, а дышать активно и ручками в пузике махать! ?

Я на 21 неделе беременности. Это будет мой второй ребенок. Больше десяти лет серьезно занимаюсь в тренажерке. Занималась и в первую беременность и в эту. С ростом животика, пресс качать не прекращаю, упражнения выполняют на большом мяче фитболе, сокращаю со временем амплитуду, вес ( я раньше держала на груди 10ти килограммовую гантелю, к концу беременности Буду вообще без веса), Сокращаю постепенно количество раз в подходе, прислушиваюсь к себе, больше отдыхаю между подходами. Много читала про «за» и «против», считаю, что все индивидуально. Надо себя слушать и не рвать. Те, кто раньше серьезно занимался спортом, очень тяжело перестать. Я намного себя хуже буду чувствовать, если Вдруг перестану. Конечно, если самочувствие ухудшится, тут без вариантов, здоровье ребеночка на первом месте! Поэтому, тут единого мнения нет. Если раньше занимались и нет против показаний — можно продолжать, только осторожно.

В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы. У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.). В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений: — специальная гимнастика (утренняя — дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов); — спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше); — прогулки. Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом.

Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений. В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе. При угрозах на ранних сроках беременности такие упражнения надо исключить из занятия, и приступить к ним после 16 недели, с условием нормализации беременности.

Читайте также:  Свечи c глицерином во время беременности

Как определять расхождение

  1. Ложитесь на спину с согнутыми коленями, ступни оставьте на полу.
  2. Начиная с пупка, поставьте два пальца прямо на живот, перпендикулярно прямой линии.
  3. Медленно поднимите голову над полом, как будто вы собираетесь сложиться пополам.

Зазор в один или два пальца не требует лечения. Если расстояние больше двух пальцев, нужно решать проблему, особенно если вы планируете иметь детей в будущем. Устранение диастаза и укрепление передней брюшной стенки ​​облегчит последующую беременность и послеродовое восстановление.

II триместр

Второй триместр – самый безопасный период для занятий спортом: состояние будущей мамы стабилизируется, проходит токсикоз, начинает функционировать плацента. Однако в это же время из-за активного увеличения матки и смещения центра тяжести значительно возрастает нагрузка на позвоночник. Поэтому особое внимание стоит уделить упражнениям для укрепления мышц спины и разгрузки ног, которые также испытывают повышенное напряжение.

Даже если вы приняли решение не тренироваться, не пренебрегайте таким упражнением, как коленно-локтевая поза . В этом положении активно разгружается поясница, снижается давление матки на соседние органы, улучшается приток кислорода к плоду. Вставайте в коленно-локтевую позу ежедневно по три минуты утром и вечером на протяжении всей беременности.

Во втором триместре разрешены небольшие кардионагрузки и упражнения в вертикальном положении. Однако не стоит пренебрегать своим самочувствием и рекомендациям вашего врача: если вы чувствуете недомогание, прекратите тренировку.

Ниже вы найдете комплекс упражнений от врачей и тренеров Школы идеального тела для мам, который можно выполнять от 2 до 4 раз в неделю.

Какие упражнения облегчают геморрой во время беременности?

Часто беременность сопровождается обострением геморроя. Существует специальные занятия, помогающие в этой ситуации. Упражнения при геморрое во время беременности:

  • лягте на бок, одновременно с этим согните руку и положите на нее голову, другую ногу тоже согните в колене и прижмите к животу, затем разогните;
  • лягте на спину, определите руки непосредственно вдоль туловища, ноги сгибаются и подтягиваются к животу, далее принимается исходное положение.

Чтобы облегчить состояние женщины, также используйте специальные мази и свечи от геморроя, разрешенные при беременности. Благодаря таким нехитрым действиям, беременность протекает легко и предсказуемо.

Физиологические причины

В нашем организме есть различные группы мышц, многие из которых поддаются влиянию беременности. В итоге одни мышцы расслабляются, в то время как другие, наоборот, сокращаются. При наступлении беременности уровень гормона прогестерона значительно повышается. Он способствует расслаблению гладкой мускулатуры мышц.

Активизация эстрогена в женском организме может вызывать мышечные боли из-за нарушения водно-электролитного обмена. Немаловажную роль в процессе беременности играет также гормон релаксин. Он размягчает сухожилия и связки, но, с другой стороны, делает более слабым опорно-двигательный аппарат и провоцирует болевые ощущения в различных областях.

В организме беременной женщине бьются два сердца, соответственно появляется дополнительный круг кровотока. Это приводит к тому, что сердечная мышца увеличивается в размере и испытывает двойную нагрузку. Для питания тканей соответственно необходимо в два раза больше кислорода. Наиболее уязвимы к этой нагрузке позвоночник и окружающие его ткани.

Нагрузку также испытывают и абдоминальные мышцы. Специалисты утверждают, что в восьмидесяти процентах случаев боли в области живота вызваны напряжением и растяжением круглой связки матки.

Если до наступления беременности женщина не укрепляла мышечную ткань с помощью спортивных упражнений, то мышцы брюшной полости могут чрезмерно напрягаться и растягиваться. В большинстве случаев дискомфорт стихает после смены положения тела и отдыха. В этом случае такое состояние не требует специального лечения. Все же лучше проконсультироваться с врачом.

Болевые ощущения могут быть связаны с тем, что мышцы не могут сразу перестроиться на новые нагрузки. Кашель, чихание, резкая смена положения – все это может усилить болезненность. Обычно такая боль имеет кратковременный характер.

Если до беременности у женщины была альгоменорея, то на ранних сроках беременности она может испытывать колющие боли внизу живота. При гипертонусе матки живот может становиться в буквальном смысле каменным. Женщинам показан постельный режим. Для того чтобы поправить ситуацию назначается Но-шпа или Риабал.

Все девять месяцев мышцы пресса удерживают растущую матку. Одной из распространенных причин миалгии является диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота. Спровоцировать диастаз могут следующие причины: слабые мышцы, наследственный фактор, многоплодная беременность, большие размеры плода.

При определенных физических упражнениях после родов диастаз проходит. Живот женщины после родов имеет округлую форму. Даже с помощью диеты и интенсивных упражнений сложно убрать большой живот.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье