Убрaть «живoт» пoсле «кeсaрева»

Поколение, познавшее общение в сети, растет менее подвижным, не столь физически развитым, как предыдущие – все это и такие патологии, как гипертония, холецистит, болезни глаз все чаще являются причинами проведения кесарева сечения при рождении детей. Радость рождения ребенка и заботы о нем первое время занимают все мысли мамы, но рано или поздно желание убрать живот после кесарева и привести себя в норму появляется однозначно.

Диета после кесарева

Разумеется, сразу после операции врачи строго запрещают какие-либо нагрузки, так что про качание пресса и фитнес вообще лучше пока не вспоминать, это можно только через 6 месяцев. Первое, что вы можете сделать на пути к красивому животу – это соблюдать диету. Диета после кесарева обязательно должна быть согласована с доктором. Первые дни после операции питание происходит под наблюдением врача: в первый день можно только пить воду, а во второй и третий – есть пищу, которая легко усваивается. В дальнейшем можно возвращаться к обычному рациону. Очень важно не голодать, так как от вашего питания зависит качество молока, которым вы кормите своего ребенка.

Диета после кесарева сечения должна объединять в себе послеоперационное меню и меню кормящей мамы. Для того чтобы живот сходил, следует исключить из своего питания сладкое, мучное, жирное, жареное. Это благотворно скажется и на качестве молока, и поможет избежать диатеза у малыша.

Но правильное питание – это не единственное средство, помогающее восстановить живот. Убрать живот после кесарева сечения помогают:

  • Послеродовой бандаж. Его обязательно нужно носить после операции, он отлично помогает подтянуть мышцы и сохранить красивый шов.
  • Косметические процедуры. Разнообразные скрабы, увлажняющие крема, лосьоны помогают насытить кожу влагой и поднять ее тонус.

С чего и когда начать

Физические нагрузки, в том числе направленные на растяжением мышц, после операции при родах могут быть показаны не раньше, чем через полгода. Этого времени достаточно, чтобы швы полностью зажили. Убедиться в этом можно только при посещении своего врача. Но полгода – это большой срок, за который можно совсем «распустить» свою фигуру.

Чтобы принять меры и облегчить свои усилия в дальнейшем можно после выписки из больницы надеть поддерживающий бандаж. Это приспособление не позволить дальше растягиваться и без того ослабевшим и перенесшим оперативное вмешательство мышцам. Мышцы живота желательно пытаться втягивать, со временем это дойдет до автоматизма и придется себя уже заставлять расслабить живот. Бандаж окажет необходимую поддержку, если его использовать в первые пару месяцев после операции, потом можно носить специальное белье.

Кто-то имеет привычку спать на животе, как ни странно, но такое положение во сне тоже способствует втягиванию живота.

На ближайшие месяцы необходимо установить для себя правильный режим приема пищи. Кушать за двоих уже нет необходимости. Достаточно употреблять калорийную (не путать с жирной) пищу – в сутки в пределах 3000 ккал до достижения ребенком 3 месяцев, дальше – меньше. Обязательно употребление молочных продуктов и обильное питье, ограничение в приеме сладостей, мучного и жареного. При таких ограничениях можно сдержать свою фигуру до того момента, когда можно будет заниматься физическими упражнениями.

Прием пищи кормящей маме необходимо проводить 5-6 раз в сутки примерно в одно время, между приемами пищи не должно быть промежуточных «подъеданий», позволительно только пить воду.

Какие упражнения после кесарева сечения помогут избавиться от обвисшего живота?

Беременность часто приводит к последующему обвисанию живота и ослаблению мышц пресса. Женщины, перенесшие роды, могут приступать к физическим упражнениям уже спустя пару недель. При родах с кесаревым сечением все немного сложнее. Доктора утверждают, что заниматься качанием пресса можно только через 6 месяцев, когда заживут внутренние и внешние швы.

Рекомендации и советы

После заживления швов приступать к нагрузкам нужно постепенно. В первую очередь следует сбалансировать свой рацион, отказаться от слишком острой пищи, минимизировать количество жирной, копченой и сладкое еды. Специалисты рекомендуют использовать банда и спать на животе. Важно также много времени проводить на свежем воздухе.

При прогулках можно регулировать скорость ходьбы. Например, 10 минут пройти в спокойном темпе, а еще 10 минут – в быстром. Легкую физическую активность можно дополнить скрабами и кремами для похудения. Они показывают достаточно неплохие результаты и способствуют улучшению тонуса мышц пресса.

Для похудения после беременности не следует мучить организм жесткими диетами. Мама должна полноценно питаться, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным. Однако не стоит налегать на очень калорийную пищу. Лактацию нельзя повысить количеством потребляемой еды, а вот лишних килограмм прибавить легко.

Упражнения на каждый день

Чтобы привести свой живот в форму после кесарева сечения не обязательно посещать спортзал. Достаточно ежедневно выполнять элементарные упражнения

  1. Старайтесь как можно чаще втягивать живот. Пусть этот процесс станет привычкой.
  2. При приеме ванной или купании в бассейне или море сделайте себе массаж. Сцепите руки перед собой и отталкивающими движениями пытайтесь прижат живот к спине.
  3. Возьмите насадку для душа и круговыми движениями массируйте живот.
  4. Занимаясь бытовыми делами или во время прогулок пробуйте втягивать живот при вдохе и расслаблять его на выдохе.

Подготовительные тренировки пресса

Данные упражнения можно выполнять уже спустя несколько месяцев после родов. Возьмите своего малыша и усадите его на грудь. Теперь попробуйте немного приподняться. Главное при выполнении этого упражнения – не спешить.

Читайте также:  Ложноотрицательный и ложноположительный тест на беременность: причины

Лягте на пол или кровать и повернитесь на бок. Поднимите левую ногу 10 раз, повторите то же самое с правой. Далее станьте на колени на четвереньки и попытайтесь попеременно втягивать и расслаблять живот. Важно при занятии физическими упражнениями не перенапрягаться и контролировать болевые ощущения.

Встаньте ровно, положите руки на талию и наклонитесь вперед, назад, влево и вправо. Повторите упражнение 1-2 раза. Лягте на ровную поверхность и положите руки сбоку, ноги согните в коленях и попытайтесь оторвать поясницу от пола на максимальную высоту.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять на протяжении месяца. Далее можно приступить к серьезным физическим нагрузкам.

Упражнения для обвисшего живота

На данном этапе можно выполнять различные упражнения на пресс – подъемы туловища и ног, планки и т.п.

Займите лежачее положение и положите руки за голову, сомкнув их в замок. Согните ноги в коленях и постарайтесь немного приподнять голову и верхнюю часть спины над поверхностью. Зафиксируйте на 10 секунда свое положение. Опуститесь в исходную точку. Если не наблюдается болевых ощущений, то повторите упражнение еще 7-12 раз.

В лежачем положении поднимите ноги над полом и выполните движения, напоминающие ножницы. Положите руки на живот и постарайтесь максимально его втянуть. Зафиксируйте положение живота на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Эффективным упражнением на мышцы живота является подъем таза с одновременным втягиванием живота и напряжением ягодицы. Руки в это время можно расположить на полу. В верхней точке необходимо перекинуть бедра в сторону и опустить таз на пол. Повторите упражнение снова, но бедра перекиньте уже в другую сторону. Количество повторений – до 12 раз.

Усядьтесь на скамейке или диване. Положите спину на поверхность и заведите руки за голову. Выпрямите ноги и сгибая их в коленях, попытайтесь подтянуть их максимально возможно к груди.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот, соединить руки в кистях и положить их таким образом, чтобы они касались подбородка. Локти нужно развести в сторону. На вдохе постарайтесь поднять плечи и голову максимально высока. Вернитесь в исходную точку на выходе. Количество повторений – до 6 раз.

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, максимально придвинув к туловищу. Согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть ступни к тазу, не отрывая спину от пола. Выпрямите ноги и повторите в неторопливом темпе еще 5 раз.

Для достижения результата данные тренировки нужно выполнять минимум в течение 3 месяцев.

Что не стоит делать?

Если нужно убрать живот после кесарева сечения, то ни при каких обстоятельствах нельзя: Даже при самом сильном желании быстро убрать живот после кесарева, ни в коем случае нельзя мучать организм жесткими диетами. Молодые мамы должны хорошо питаться, чтобы справляться с нагрузками, которые требует малыш. Также ребенок питается материнским молоком, поэтому мамам следует позаботиться о своем рационе, добавив в него комплексы из витаминов и минералов. Отказ от диеты положительно повлияет на всех; Современная медицина опровергла то убеждение, что молодая мама должна обязательно кушать сразу за двоих. Ей не стоит есть так, будто это происходит последний раз. Однако обычный размер порции, скорее всего, будет немного увеличен. Ежедневный рацион не должен содержать очень большое количество калорий и совершенно бесполезные блюда. В противном случае возникнет риск не убрать живот после кесарева сечения, а еще и даже заметно добавить в весе. Поэтому необходимо придерживаться рекомендаций профессиональных диетологов; Убрать живот после кесарева, регулярно делая упражнения, ни в коем случае нельзя изводить себя различными упражнениями. Ведь организм, а также рубцы на матке требуют состояния покоя. Но, это совсем не значит, что сразу же нужно ограждать себя от всяческой физической нагрузки. Весьма безопасными процедурами, которые имеют положительное влияние на фигуру, являются ежедневные прогулки на свежем воздухе с детской коляской, регулярные домашние дела, простые игры, простые танцы. В общем нужно заниматься обычными делами, не особо напрягаясь и при необходимости делая перерывы для отдыха.

Как избавиться от лишних килограммов быстро: комплекс физических упражнений

Чтобы не повредить брюшные мышцы на тренировках, для начала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Как правило, после кесарева сечения организму необходимо около шести недель на восстановление. К тому же не стоит сразу прибегать к серьезным физическим упражнениям. Начните с легкой гимнастики по утрам или в течение дня.

Мы предлагаем вам рассмотреть эффективный комплекс упражнений, который поможет сбросить лишний вес и убрать живот после кесарева сечения.

Ходьба

Одним из самых простых способов привести свое тело в прежнее состояние после родов является ходьба. Это упражнение эффективно сжигает лишние калории и помогает увеличить скорость метаболизма. Кроме того, прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и добавляют жизненную энергию, которая столь необходима после бесчисленных бессонных ночей.

  • Когда можно беременеть после кесарева: сроки
  • Когда можно заниматься спортом после родов?

Все, что вам понадобится для этого упражнения – удобная обувь и коляска. Как можно чаще выходите на прогулку со своим малышом в сквер или парк. А если вам скучно бродить самой, можно прихватить подругу, мужа или присоединиться к другим мамам.

Наклон таза

Акушеры не рекомендуют заниматься серьезными тренировками сразу же после кесарева сечения. Поэтому вместо приседаний и упражнений на скручивание начните гимнастику с наклона в разные стороны таза и бедер. Просто напрягите мышцы живота и покрутите бедрами. Делать такое упражнение можно в любой удобной для вас позе, в том числе пока укачиваете малыша или готовите ужин.

Упражнение «Доска»

Это упражнение лучше всего делать на плоской поверхности, предварительно постелив на пол гимнастический коврик. В работе будут задействованы брюшные и тазобедренные мышцы:

  1. Для начала встаньте на колени и обопритесь на локти так, чтобы ваша спина была абсолютно прямой.
  2. После этого отведите правую ногу назад, встав на носок.
  3. Повторите это же с левой ногой.
  4. Удерживайте тело в такой позиции несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Китайский и японский календарь определения пола ребенка

Упражнение «Мост»

Гимнастическое упражнение «Мост» укрепляет тазобедренные и брюшные мышцы, а также способствует улучшенному кровообращению:

  1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни ног на полу.
  2. Разведите ноги и колени на небольшое расстояние друг от друга.
  3. Напрягите мышцы пресса и приподнимите бедра, не отрывая спины от пола и делая основной упор на пятки.
  4. Задержитесь так на 30-45 секунд и опустите тело в исходное положение.
  5. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.

Упражнение «Модифицированная кобра»

Простое для выполнения гимнастическое упражнение «Модифицированная кобра» растягивает мышцы пресса, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и эффективно сжигает подкожный слой жира:

  1. Займите положение лежа на животе, руки согнуты, локти смотрят вверх.
  2. Подтянитесь, запрокинув голову вверх и плавно разгибая руки, не отрывая от пола ноги.
  3. Задержите тело в таком положении на 15-20 секунд и вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторять упражнение нужно от 3 до 5 раз.

После того как вы полностью освоите «Модифицированную кобру», упражнение можно немного усложнить. Для этого повторите все описанные выше действия, но при этом удерживая ступни ног на носочках.

Упражнение на пресс

После кесарева сечения некоторое время будет сложно выполнять серьезные упражнения на отжимание и пресс лежа. Мы предлагаем вам попробовать несколько облегченную версию:

  1. Лягте на спину, закройте уши руками, а локти направьте к пальцам ног.
  2. Согните ноги в коленях, не отрывая от пола.
  3. Во время вдоха медленно поднимите голову и плечи вверх, при этом удерживая спину ниже лопаток на полу.
  4. Задержитесь в этом положении в течение 1-2 секунд, а затем опустите плечи и голову обратно на пол с выдохом.
  5. Повторите это упражнение от 8 до 10 раз.

Если вам сложно сразу сделать подобное упражнение, то начните с еще более легкого варианта. Для этого в свободное время периодически напрягайте мышцы живота, потянув пупок внутрь и вверх. Такое действие постепенно приведет мышцы живота в тонус.

Диета после родов для того, чтобы убрать живот

Некоторые женщины одними лишь физическими упражнениями не ограничиваются и используют специальные диеты, чтобы убрать живот после родов.

Известно, что упражнения и физкультура будут работать лучше, если добавить к ним диету. Прежде всего, необходимо сократить количество потребляемых жиров, а углеводы и белки поднять. Это самый эффективный способ для очистки организма и возможности нормализовать его работу в домашних условиях.

Принимать пищу необходимо маленькими порциями. Лучше чаще, но мало, чем редко и много. Так желудок сможет лучше переваривать пищу.

Рассмотрим список допустимых продуктов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • кисломолочные продукты;
  • орехи и сухофрукты.

Список продуктов, которые употреблять категорически нельзя:

  • консервированная и копченая пища;
  • сладкое;
  • полуфабрикаты.

Представляем вашему вниманию эффективное меню на неделю специальной диеты для уменьшения живота:

Понедельник

  • Завтрак: каша овсяная, ломтик сыра и некрепкий чай;
  • Обед: овощи с котлетой из куриного мяса (приготовленные на пару);
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: рисовая каша и нежирное рыбье филе на пару.

Вторник

  • легкий омлет на водяной бане, чай с молоком;
  • легкий суп с фрикадельками (из нежирного мяса);
  • кефир;
  • каша гречневая и 2 катлеты на пару (из нежирного мяса).

Среда

  • творожная запеканка на пару и молочный чай;
  • морковно-яблочный сок;
  • легкий суп и немного каши;
  • 150 г нежирного филе рыбы (на пару) и запеченные овощи.

Четверг

  • овсяная каша и немного творога (нежирного);
  • овощное рагу и 150 г отварного филе грудинки;
  • творожок;
  • молочная каша и 1 бутерброд с маслом и нежирным сыром.
Диета после родов для того, чтобы убрать живот

Пятница

  • молочная каша и творожок;
  • нежирный борщ, гречка с овощами;
  • йогурт;
  • овощная запеканка и чай молочный;

Суббота

  • каша рисовая (легкая) и 1 бутерброд с маслом и сыром;
  • суп овощной; 150 г овощей на пару и 120 г рыбного филе (нежирного, также на пару);
  • кефир;
  • отварная гречка и паровые котлеты.

Воскресенье

  • омлет на пару;
  • легкий куриный суп, запеченные овощи и 100 г нежирного мяса (нежаренного);
  • йогурт;
  • рисовая каша и 2 котлеты на пару.

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях?

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок поможет вышеуказанная диета в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Не обязательно в срочном порядке приседать сто раз или каждый день отжиматься. Можно выполнять привычные движения, к примеру во время приготовления еды: двигаться под любимую музыку либо просто ходить из одного конца комнаты в другой.

Даже ложась на кровать, можно уделять время своим мышцам. Например, лежа на спине поднимать свой таз, а ноги держать в полусогнутом положении. Каждое выбранное вами упражнение повторяйте по нескольку раз в течение дня. Диета не так сложна, как кажется.

Проверить это очень легко на себе. Важно лишь помнить о приеме еды маленькими порциями, особенно в период кормления грудью.

Выводы: После рождения ребенка всем женщинам хочется прийти в форму и выглядеть стройнее.

По отзывам многих мам, которые практикуют послеродовое похудение дома, можно сделать следующие выводы:

  • Выполнение упражнений в домашних условиях позволяет матерям правильно распределять свое время по уходу за малышом, по уборке, готовке и прочее. Поскольку, в фитнес-центры необходимо ходить строго по определенному времени, молодым мамам это будет не под силу;
  • Выполнять все требующиеся упражнения можно, не отвлекаясь от занятий с ребенком, также можно и задействовать его в этом. Например, одновременно можно укачивать малыша, тем самым качая ноги;
  • Занимаясь тренировками дома не придется нанимать для своего ребенка няню и переживать потом, не украдет ли она его.

Из отрицательных отзывов молодых мам, можно отметить единственный нюанс. Этот минус заключается в том, что тренировки дома проводятся нерегулярно, т.к. женщина часто отвлекается на домашние обязанности и на уход за ребенком.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Читайте также:  Как делают стимуляцию овуляции клостилбегитом?

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Как прийти в форму после родов?

Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Помните, что мышцы брюшного пресса прикреплены с одной стороны к нижнему краю ребер, а с другой стороны к тазу. Поэтому при выполнении упражнений на поднятие ног — необходимо приподнимать и таз.

Как прийти в форму после родов?

Упражнения для живота после родов

Не кушайте за час до выполнения упражнений и 1 час – после, это поспособствует лучшему сжиганию жиров.

Правила: как быстро убрать живот после кесарева

Врачи и другие специалисты изучали проблемы, которые возникают у молодой мамы после беременности. В частности, у многих женщин после кесарева сечения возникают проблемы в области живота из-за того, что мышцы растягиваются, как и кожа, а также подкожные слои.

Особенно часто эти изменения касаются тех девушек, которые во время беременности набрали много лишнего веса. Но есть эффективные меры, помогающие справиться с проблемой.

Разработаны следующие правила:

  • Занятия рекомендуются только спустя полтора месяца после операции, либо когда область шва перестанет беспокоить болевыми ощущениями;
  • Восстановление дородовой фигуры способствует бандаж, который нужно надевать как можно быстрее после появления ребенка, так как он способствует сокращению всех мышц в проблемной области. Чтобы поддерживать тонус и не допустить растягивания кожи следует носить его не менее двух месяцев на все время, пока сохраняется боль в шве;
  • Полное восстановление организма женщины после рождения ребенка происходит только через год, но тогда вернуть прежнюю форму станет очень сложно, поэтому занятия спортом и изменение меню нужно ввести в более ранние сроки

Упражнения или спорт, что эффективнее после кесарева? Как быстрее, безопаснее и эффективнее восстанавливать живот после оперативного вмешательства и рождения малыша – с помощью спорта или отдельных упражнений? Этот вопрос индивидуален.

Правила: как быстро убрать живот после кесарева

Через полтора месяца, когда можно будет начинать увеличивать физическую активность, можно вводить отдельные упражнения на укрепление пресса, а спустя месяц рекомендуется переходить к более серьезным спортивным нагрузкам.

Специалисты приходят к единому мнению – аэробная нагрузка помогает бороться с жировыми отложениями максимально эффективно, поэтому можно записаться на специально разработанные курсы йоги и аэробики, подходящие для молодой мамы и обеспечивающие приведение в тонус брюшных мышц.

В качестве отдельных упражнений, которые можно делать дома, можно порекомендовать следующие их варианты:

  • Подъем таза для укрепления нижнего пресса. В ходе выполнения упражнения необходимо поднимать таз максимально высоко из положения, лежа с ногами, согнутыми в коленях. Достигая верхней точки, необходимо задерживаться на непродолжительное время. В подходе не менее тридцати повторений;
  • В начальном периоде восстановления после родов популярная тренировка со скольжением ног. В том же исходном положении на спине и с согнутыми ногами необходимо поочередно скользящим движением выпрямлять поочередно ноги. Затем они возвращаются в исходное положение. Нагрузка не должна быть чрезмерной, чтобы не спровоцировать осложнений;
  • Скручивание туловища также помогают укреплению косых и прямых мышц абдоминальной области. Для выполнения этого упражнения в положении лежа на спине с руками за головой необходимо приподнимать голову и лопатки от пола, задерживаясь на десять-пятнадцать секунд в верхней точке.

Возможные заболевания

Газообразование зачастую соседствует с недержанием. Но стоит не забывать, что после кесарева сечения в первые месяцы, если и могут происходить частые посещения туалета, то они связаны только с мочеиспусканием. Если же женщина сталкивается с недержанием кала – значит, проблема заключается в потере сфинктером тонуса, что восстановится со временем. Проблема определенно будет достойна внимания врача после того, как во время недержания боль в животе будет усиливаться.

Внимание! При несвоевременном обращении в больницу могут возникнуть осложнения с такими заболеваниями:

  • кишечной инфекцией;
  • воспалением брюшных органов и кишечника;
  • развитием дисбактериоза;
  • кишечной непроходимостью (то есть спайками);
  • стрессами;
  • серьезными нервными потрясениями.

Но на проблему недержания кала следует обратить внимание, потому что нередко это может свидетельствовать об атрофии сфинктера, который является мышцей и от долгого бездействия может терять свою функциональность.

Если такая проблема будет диагностирована, пациентке необходимо будет вновь лечь на операционный стол для вправления дефекта, иначе это может грозить выпадением прямой кишки. При метеоризме корнем проблемы может быть малая двигательная активность. В таком случае с разрешения врача пациентке следует ежедневно увеличивать объем физических нагрузок.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье