Бессонница и ее лечение в домашних условиях

Недостаток сна плохо сказывается на самочувствии и здоровье человека. Если ночью ты ворочаешься и не можешь уснуть, нужно срочно принимать меры!

Лечение

Лечение чаще всего направлено на устранение её причины. Так как в 80% случаев бессонница возникает как следствие чего-либо, такой подход вполне эффективен. В начале лечения для всесторонней оценки ситуации страдающему бессонницей может потребоваться консультация психотерапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, кардиолога.

Врач собирает анамнез больного, выясняет, что запустило механизм развития заболевания, при необходимости может назначить дополнительное обследование на полисомнографе. Например, если бессонница из-за работы в ночные смены или человек совершает перелеты со сменой временных поясов или просто часто засиживается на работе ночью, то проблемы со сном ему обеспечены. Если отказ от ночных смен невозможен, то врач назначит прием препарата гормона сна – Мелатонина.

Что помогает от бессонницы? Многим хорошо помогает избавиться от бессонницы аутотренинг, ароматерапия, лечебный душ, массаж, специальные упражнения. Эффективно лечение бессонницы гипнозом. Дополнительно назначаются фитосборы или натуральные препараты, как Персен, Новопассит или Дормиплант. В их состав входят натуральные компоненты с мягким снотворным эффектом – это валериана и мелисса, мята, боярышник, зверобой, бузина, хмель. В самых запущенных случаях борьба с бессонницей ведется при помощи медикаментозных средств снотворными препаратами. Однако большинство снотворных вызывают зависимость и имеют большой список противопоказаний.

Лечение

Чтобы вернуть себе здоровый полноценный сон обратитесь к сомнологу. Он даст рекомендации как бороться с бессонницей, проконсультирует по вопросу гигиены сна, подберет эффективные лекарственные препараты, поможет восстановить режим.

Немного отличается лечение бессонницы у пожилых. У них часто причиной бессонницы становится апноэ, поэтому лечение должно начинаться с решения этой проблемы. Большой вклад в развитие бессонницы у пожилых вносят хронические заболевания. Поэтому если мучает бессонница пациентов в возрасте, назначают консультации с узкопрофильными специалистами: неврологом, кардиологом, гастроэнтерологом. Если пожилой человек страдает от депрессии, то его могут направить на консультацию к психотерапевту.

Бессонница: причины и последствия

Какие последствия могут возникнуть, если не лечить бессонницу? Бессонница может привести к невероятно тяжелым осложнениям, которые станут реальной угрозой для вашего здоровья. Самыми неприятными последствиями этого состояния являются тяжелые расстройства нервной системы, депрессия, психозы. Но главное — бессонница может спровоцировать инсульты, инфаркты и прочие опасные заболевания. Нет ни одного на свете человека, у которого бы не изменилось качество жизни из-за возникшей бессонницы. Многие испытывают апатию, сильную раздражительность. Когда человек не высыпается, он страдает от повышенной утомляемости, замечает, что нарушается память, мозг работает медленнее, физические силы существенной уменьшаются. Все это не может не сказаться на продуктивности, профессиональной деятельности.

Другие осложнения:

  • сухость во рту;
  • повышенная потливость;
  • головная боль;
  • учащенное сердцебиение;
  • панические атаки;
  • низкий иммунитет;
  • дистимия;
  • тремор;
  • обострение хронических заболеваний.

Вас мучает бессонница? Лечение в домашних условиях нужно проводить своевременно. Ведь скорость развития осложнений стремительно растет в последние годы. И это доказано медицинскими исследованиями. А значит, последствия от невылеченной бессонницы могут быть еще более печальными и опасными. Важно принять экстренные меры. Нужно найти подходящее средство от бессонницы. В домашних условиях лечить бессонницу следует только с разрешения врача. Неэффективное лечение может запустить патологические процессы, способные привести к развитию расстройств психического и соматического характера.

Хотите знать, как избавиться от бессонницы? Что помогает справиться с этой проблемой? Прежде нужно разобраться с природой ее возникновения. Каковы основные причины бессонницы? Различают две основные причины нарушения сна:

  • Психические расстройства (умственное напряжение, депрессия, апатия, тревожные мысли).
  • Физический дискомфорт (неудобная кровать, новая обстановка, чрезмерное переутомление, хронические боли).

При любом варианте есть свое средство от бессонницы. В домашних условиях используют травы, массаж и другие средства. Многие больные уже убедились, что справиться с проблемой можно, и это реально сделать, не прибегая к медикаментозным препаратам. Неспроста же люди придумали домашние рецепты. Человечество не первое столетие ведет борьбу с бессонницей.

Читайте также:  Закрытая и открытая черепно мозговая травма

Причины бессонницы

Факторы внешней среды

  • яркий свет, звуки, включенные магнитофон, компьютер, телевизор неподалеку от кровати;
  • слишком светлая комната, со светящими в окно фонарями, солнцем, ведь при избытке света, организм почти не вырабатывает мелатонин (гормон, отвечающий за этапы сна и бодрствования);
  • неудобная кровать или подушка;
  • некомфортная температура помещения.

Дефицит отдыха

  • неправильный распорядок дня, помните, что в сутках 24 часа, и у вас всего 2 руки, поэтому не переусердствуйте;
  • при вечерних занятиях спортом, заканчивайте тренировки минимум за 2-3 часа до сна, что бы организм успел подготовиться, настроится уснуть и выспаться;
  • очень вредно ежедневно вставать на работу, допустим, в 6 утра, а в выходные выспаться до обеда, как это принято делать еще со школьных лет. При таком раскладе, организм испытывает сильнейший стресс, затормаживаются различные процессы в коре головного мозга, поэтому лучше выработать для себя правильный режим и засыпать, просыпаться в плюс, минус одно и то же время.

Переизбыток эмоций

Они могут быть, как положительного, так и отрицательного характера, но в каждом из случаев будет не просто расстаться с мыслями и уснуть. В таком случае, можно принять успокаивающее или снотворное средство, попить чай или теплое молоко с медом.

Стрессовое состояние

Когда есть ряд проблем, нерешенных вопросов, переживаний, наш мозг либо заходит в тупик, либо подобно цирковому коню мечется в беспрерывных мыслях. В такой ситуации главное не допустить переход стресса на стадию депрессии, а своевременно оказать самому себе помощь в проблемах со сном, что бы на утро чувствовать приток бодрости и набраться сил для решения, того что беспокоит.

Информационный обвал

Тот случай, когда вас в прямом смысле, затопили потоком различной информации за день, при том, что в вашей голове, она даже не успела разбортироваться и так сказать разложиться по полочкам.

Информационное “переедание” на самом деле опасно для мозга и памяти, ведь когда узнаешь всего очень много, как правило, запоминаешь мало и в какой-то, момент просто перестаешь воспринимать собеседника или другой источник информирования.

Вредные привычки

Заядлые враги для любого человеческого органа и для такого понятия, как сон. Спиртное, табак, кофе, влияют на центральную нервную систему, она возбуждается, в связи с этим может повыситься давление, пульс и мозг начинает активничать в тот момент, когда должен отключиться.

Некачественное питание

Питание для человека, как топливо для автомобиля, от его качества зависит качество работы. Сон непосредственно связан с нашим суточным рационом, ведь во время того, как мы спим, плавятся наши жиры и обновляются мышцы, поэтому, кушать надо сбалансировано — не переедать на ночь, но и не ложиться отдыхать с чувством голода.

Смена часового пояса

В данном случае, понадобится 2-3 дня, что бы организм снова вошел в привычный ритм.

Тревожные сны

Чаще всего бессонница настигает посреди ночи, когда вы, уснув, увидели плохой сон, проснулись, а мозг неосознанно анализирует, что только что произошло, нередко, к сожалению, до утра уже так и не удается больше заснуть.

универсальных методов избавиться от бессонницы и научить организм быстро засыпать

Среди всех способов, как избавиться от бессонницы и выработать оптимальный для своего организма режим сна, и врачи, и психологи наиболее эффективными считают следующие 7:

  1. Стараться ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык в режиму сна-бодрствования и придерживался его на подсознательном уровне
  2. Не ложиться спать на 1-2 часа во второй половине дня, и особенно – перед закатом солнца
  3. Минимум за три часа перед сном не употреблять ни алкогольные напитки, ни кофе, так как кофеин оказывает возбуждающий эффект на нервную систему, а алкоголь может стать причиной преждевременного пробуждения
  4. За 1 – 1,5 часов до сна выходить на улицу и гулять неспешным шагом 15-20 минут
  5. Перед сном принимать теплую ванну, добавляя в воду успокаивающие и расслабляющие эфирные масла
  6. Выпивать перед сном либо стакан теплого молока, либо настой из трав, обладающих седативным эффектом (мята, марьин корень, мелисса, валериана, пустырник, рута душистая и др.)
  7. По возможности не ложиться спать позже 23 часов, так как для организма человека наиболее полезным считается сон в часы от 23 ночи до 4 утра.
Читайте также:  Причины приступов головной боли с рвотой

Рецепты народной медицины.

  1. Возьмите полотняный мешочек и положите в него набор высушенных трав. Травы все простые и вполне доступные. Нужно взять одну часть лавра, две части папоротника и три части хмеля. Положите их в приготовленный мешочек, а мешочек положите под подушку.
  2. Перед тем, как лечь выпейте медовую воду, готовит такую воду совсем просто. На один стакан воды возьмите одну столовую ложку меда.
  3. Есть еще одно очень простое средство, которое может помочь избавиться от бессонницы, это простой чай, заваренный с аптечной ромашкой в соотношении 1:1.
  4. Всем известно наверное, что валериана является очень хорошим народным средством от бессонницы. Положите в эмалированную кастрюлю две столовые ложки сухого корня валерианы, залейте полтора стакана кипятка, накройте крышечкой и подержите на водяной бане 15 минуток. После этого отвар оставьте, чтобы остыл, затем процедите. Принимать такое снотворное нужно по три столовых ложки после еды перед тем, как лечь спать.

Рецепты, изложенные в этой статье очень простые, но в то же время очень эффективные! Попробуйте и сами в этом убедитесь. Как избавиться от бессонницы, это очень актуальный вопрос, но решить его можно очень просто. Надеюсь, что мои советы вам помогут. Если у вас есть свое мнение на этот счет, то выскажите его, может есть свои средства для того, чтобы избавиться от бессонницы, пишите, комментируйте! Буду рада общению!

Желаю вам крепкого здоровья!

Еще записи по теме:

  • Как восстановить голос за короткое время?
  • Как избавиться от неприятного запаха изо рта? Четыре способа – и у вас цветник во рту!
  • Что такое – депрессия и как с ней бороться?
  • Полезные свойства квашеной капусты
  • Облысение и пятнадцать способов спасения от него.

Народные средства лечения

Для улучшения сна широко применяются травяные отвары, сборы, настойки и прочие самодельные препараты из натуральных ингредиентов. Основные народные средства от бессонницы:

  • Травяной чай. Для приготовления в равных пропорциях смешивают свежую мяту, валериану, шишки хмеля, мелко нарезанный корень цикория. Все заливают кипятком, добавляют мед, настаивают сутки и пьют за час до сна.
  • Настойка из боярышника. Плоды измельчают, 2 ложки порошка заливают 0,4 л кипятка, процеживают и дают остыть. Пропивают по глотку за полчаса до еды 3 раза в день.
  • Успокаивающий отвар. По чайной ложке сушеного чабреца, пустырника и календулы заливают холодной водой, ставят на огонь, кипятят 10 минут. Принимают перед сном, слегка подогрев и добавив ложку меда.
  • Настойка сон-травы. 10 цветков растения смешивают с 0,5 л водки, ставят в прохладное, темное место и настаивают 10-12 дней. Пьют по 2 чайных ложки за 5-7 минут до сна.
  • Напиток из шалфея. 100 г измельченной травы заливают 1 л красного сухого вина. Настаивают 1 неделю, пропускают через сито и добавляют 3 столовых ложки меда. Пьют через полчаса после еды 3 раза за сутки по 30 мл.
  • Молоко с медом. Напиток подогреть, но не доводить до кипения. Добавить чайную ложку меда, размешать до растворения. Молоко можно заменить кефиром, тыквенным соком, кипяченой водой.
Народные средства лечения

Повстречались два товарища. Один другому жалуется, что бессонница замучила. — И как ты борешься с ней? — Выпиваю каждый час стакан вина. — После этого удается заснуть?

— Нет, но бодрствовать становится гораздо веселее!

Противопоказания

Не назначают сильнодействующее снотворное людям, у которых есть следующие проблемы:

  • сонозависимая дыхательная недостаточность;
  • хроническое нарушение легочной функции;
  • людям, которые управляют транспортом в утреннее время;
  • зависимости (алкогольная, наркотическая).

Каждый лекарственный препарат обладает рядом собственных противопоказаний, поэтому перед применением необходимо изучить аннотацию.

Важно! Снотворные не назначают детям до двух лет. В этом возрасте есть повышенной риск смертности во сне, так как полностью не сформирован дыхательный центр.

Читайте также:  Вредна ли МРТ-диагностика: сущность методики и ее противопоказания

Медитация

Следующий способ — медиативные техники. Их также можно выполнять в домашних условиях. Можно включить спокойную приятную музыку, запись звуков природы или медитировать в тишине.

Медитация способствует

  • улучшению общего состояния;
  • подавлению нервозности, тревожности и напряжения;
  • расслаблению и успокоению;
  • быстрому засыпанию, улучшению качества сна;
  • развитию навыка контролировать эмоциональные проявления;
  • развитию умения не «застревать» на негативных мыслях. 

Как правильно медитировать

  • прими удобную позу в кровати;
  • внутренним взглядом детально пройдись по всем частям тела и прислушайся к ощущениям в пальцах, руках, плечах, груди, животе, спине, ногах, голове, шее;
  • мысленно посылай каждой части тела расслабление, легкость и тепло;
  • также мысленно повторяй: «Я чувствую спокойствие и легко засыпаю».

Как только почувствуешь сонливость (даже если техника будет выполнена не до конца), сразу принимай подходящую для сна позу и засыпай. 

Дополнением для такой техники может стать образная визуализация. Например, ты можешь мысленно перенестись в какое-либо умиротворенное место, слиться с природой, наполниться солнечным светом и теплым ветром. Главное условие — чтобы в этот момент тебя ничего не отвлекало. 

Ароматерапия

Успокаивающее действие оказывают множество видов эфирных масел таких растений, как шалфей, мелисса, герань, кедр, илан-иланг. Ароматерапия — довольно незатратный способ наладить сон. Запахи вдыхают с помощью:

  • Саше. Ароматную подушечку кладут возле постели, чтобы запах был ощутим при засыпании. Можно купить готовое саше или сделать его самостоятельно, использовав ароматические масла.
  • Аромалампы. Внутрь этого керамического сосуда ставят зажженную свечу. В углубление над ней капают несколько капель масла. При нагревании пахучая жидкость испаряется.
  • Увлажнителя воздуха. Внутрь прибора наливают воду с добавлением эфирного масла.

Цитрусовые ароматы, напротив, бодрят нервную систему. Лучше не использовать их перед сном.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.

Что можно предпринять в таких случаях?

  1. Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
  2. Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
  3. По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
  4. Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
  5. Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.

Спасаясь от бессонницы, не стоит принимать какие-либо лекарства без назначения врача. С осторожностью нужно относиться и к методам народной медицины; далеко не все травы являются безопасными для беременной женщины.

Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье