Бессонница при климаксе — что делать?

Лучшее средство от темных кругов под глазами, плохого настроения и усталости известно всем — это сон. Но с возрастом его целебное действие все сложнее почувствовать, даже когда удается выделить достаточное время, чтобы выспаться. Бессонница, ночные пробуждения, неглубокий сон мешают отдохнуть ночью и нередко сводят к нулю дневную продуктивность.

Бессонница при климаксе

Проявления возрастных, гормональных изменений у разных женщин протекают по-разному, но есть одинаковые симптомы, которые не только доставляют неудобство, но и усложняют жизнь, угнетают психическое состояние, приводят к нервным срывам и даже депрессиям. В последнее время одним из наиболее частых «спутников» и без того не простого периода под названием «климакс» стало нарушение сна.

Никто не станет спорить с тем, что в нашем мире каждая современная женщина испытывает просто «космические» нагрузки, которые, усугубляясь климаксом, нарушают и без того хрупкий психологический баланс, « выбивают из колеи», лишают покоя, и как следствие, сна.

Бессонница при климаксе

Переживания, семейные проблемы, разнообразные события на работе, мелкие неприятности, на которые в другой ситуации вы просто не обратили бы внимание, или даже приятные события могут привести к повышенной возбудимости, нервозности. Периодически возникающие апатия и тревожность тянут за собой нарушение сна и изменения в распорядке дня, когда ночные бдения «выбивают из колеи», не позволяют полноценно жить днем: сосредоточится на работе, действовать активно, смотреть на жизнь позитивно.

Проблемы сна у зрелых женщин

Новое исследование из Канады сравнило качество сна, его продолжительность и различные нарушения у женщин в постменопаузе (после наступления климаска и прекращения менструаций) и пре- и перименопаузе (период до и во время климакса). Ученые зафиксировали увеличение количества проблем со сном в постменопаузе. Результаты исследования опубликованы в декабре этого года в Menopause, журнале Североамериканского общества менопаузы (NAMS).

Нарушения сна являются одной из наиболее распространенных жалоб во время менопаузы, и, так или иначе, затрагивают от 40% до 60% женщин в период перименопаузы и постменопаузы. Среди ключевых жалоб стоит выделить проблемы с засыпанием, нарушение глубины и длительности сна, хроническую бессонницу, проблемы с пробуждением по утрам, ночной храп и прочие неприятности. Все это отражается на привычной жизни женщины и ее самочувствии, может повышаться давление, усиливаются приливы, головная боль.

Однако, проблемы со сном не только ухудшают качество жизни женщины, но и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия и постоянная патологическая тревожность. Множественные специфические расстройства сна также связаны с возрастом и наступлением менопаузы. Они включают:

· обструктивное апноэ во сне (паузы при дыхании, достигающие 20 секунд и более, из-за чего мозг не получает достаточно кислорода),

· периодические движения ног во время сна (синдром беспокойных ног, из-за которого женщина часто просыпается),

· быстрое движение глаз во время сна (нередко с кошмарными или устрашающими сновидениями) и изменения в нормальном цикле сна.

Почему возникает инсомния при менопаузе

Бессонница при климаксе может быть вызвана целым рядом причин, среди которых встречаются как гормональные, так и психологические.

Читайте также:  Мазь от боли в шее: как и какую выбрать?

К причинам гормональной природы можно отнести:

  • при менопаузе в организме женщины происходит снижение женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Они оказывают большое влияние на нервную систему, а также помогают организму лучше усваивать магний, который участвует в мышечном расслаблении;
  • пониженное содержание эстрогенов приводит к приливам и повышению потливости, что может стать причиной возникновения апноэ и храпа. Недостаток прогестерона, который является естественным снотворным, приводит к ухудшению соматического состояния женщины и, как следствие, стойкой асомнии.

Психологической причиной бессонницы при климаксе зачастую является депрессивное состояние, которое может быть обусловлено рядом факторов, например:

  • лишний вес;
  • повышенное давление;
  • наличие вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики);
  • избыточное употребление кофе;
  • снижение физической активности в течение дня или ее полное отсутствие;
  • тяжелые условия труда, работа в ночные смены.

Все эти факторы не обязательно приводят к инсомнии, однако, стоит помнить, что при их наличии риск столкнуться с такой неприятной проблемой, как нарушение сна при климаксе, значительно повышается.

Для бессонницы при менопаузе характерны следующие симптомы:

  • частые пробуждения среди ночи;
  • невозможность быстро заснуть;
  • лунатизм;
  • очень ранний подъем.

Поскольку причины возникновения асомнии достаточно разнообразны, боротьсяс бессонницей при климаксенеобходимо комплексно.

Причины

Менопауза (климакс) – особый период в жизни женщины в возрасте от 50 лет. Одним из неприятных ее проявлений является бессонница.

Главная ее причина — дефицит половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Кроме нарушения качества сна, понижение их концентрации влияет на репродуктивные функции и приводит к другим патологическим изменениям в организме.

Еще одна причина – психологическое состояние женщины. На фоне гормонального дисбаланса возникает тревожность, депрессия и стрессы. Качество сна нарушается. Отсутствие полноценного отдыха усиливает и без того нестабильное психическое состояние. В результате замкнутого круга бессонница гарантирована.

Как победить бессонницу

Оставлять без внимания это явление нельзя. Потому что в придачу к климаксу можно получить нервное истощение, нарушения в работе иммунной системы и много других патологических изменений.

Поскольку бессонница связана с гормональным дисбалансом, то используют два метода:

  • медикаментозный — применяют заместительную гормональную терапию, которая снижает частоту приливов, уменьшает потливость и снимает нервозность.
  • Категорически не допускается использование лекарственных препаратов без назначения врача. Но их можно заменить настоями лекарственных трав, которые оказывают успокоительной действие: валериана, мята, пустырник; изменение образа жизни.

Второй метод включает в себя эффективные рекомендации, которых необходимо придерживаться:

  1. Правильное питание: сбалансированный рацион, продукты с высоким содержанием кальция, отказ от алкоголя, кофе и острых блюд.
  2. Физическая активность: аэробика, утренняя гимнастика, пешие прогулки.
  3. Соблюдение режима дня: стабильный график сна и бодрствования.

Такой комплексный подход поможет победить бессонницу и встретить климакс во всеоружии.

Бессонница при климаксе

Это частая проблема при наступлении менопаузы. Женщины указывают на то, что не могут заснуть, часто просыпаются по ночам и рано встают утром. Подобное нарушение ослабляет весь организм, провоцирует развитие заболеваний, ведет к дневной сонливости и вялости.

Причины

Основная причина бессонницы во время климакса – гормональная. Происходит уменьшение выработки прогестерона и эстрогена, что негативно влияет на состояние нервной системы.

В связи с дефицитом половых гормонов плохо усваивается магний. Этот элемент отвечает за процесс миорелаксации – расслабления мышц.

Появление бессонницы при менопаузе провоцируют и другие факторы:

  • хронические заболевания;
  • прием лекарственных препаратов;
  • злоупотребление кофеином, алкогольными напитками и никотином;
  • избыточный вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • работа в ночные смены.
Читайте также:  Гистиоцитоз у детей

Наступление климакса возможно в возрасте от 35 до 65 лет, средние значения – от 45 до 55 лет. В большинстве случаев начинается около 50 лет. А. Дикевич).

Что нужно запомнить?

  1. Бессонница – один из лидирующих симптомов, который наблюдается у женщин во время климакса.
  2. Терапию нарушений сна начинают с коррекции образа жизни и питания.
  3. Важно соблюдать гигиену сна: спать в прохладном, темном помещении, пользоваться маской для сна, в случае необходимости.
  4. При неэффективности альтернативных средств врач подбирает лекарственные препараты с седативным действием.
  5. Регулярное использование снотворных средств недопустимо, поскольку чревато привыканием и развитием нежелательных побочных эффектов.
  6. При стойких нарушениях сна рекомендовано обратиться за консультацией к врачу-сомнологу.

Литература

  • Вейн A.M. Проблемы сомнологии и медицины сна. // Тезисы докладов Всероссийской конференции «Актуальные проблемы сомнологии»
  • Вейн A.M., Хехт К. Сон человека. Физиология и патология.// М., Медицина, 1989.
  • Гинекология от десяти учителей : пер. с англ. / под ред. С. Кэмпбелла, Э. Монга. 17-е изд. — М.: МИД, 2003. — 328 с.
  • Комарова, Ю.А. Патогенетические механизмы возникновения цефалгиче-ской формы предменструального синдрома у больных старших возрастных групп / Ю.А. Комарова, Э.М. Ильина, В.Е. Балан // Акуш. и гинекол. 1989. -№10.
  • Балан, В. Е. Применение фитопрепаратов для лечения климактерических расстройств / В. Е. Балан // Consilium medicum. 2007. — Т. 9., № 6. — С. 73-76.
  • Вегетативные расстройства: клиника, диагностика, лечение / под ред. A.M. Вейна. М.: МИА, 2003. — С. 44-102.
  • Доскина, Е.В., Сравнительная оценка показателей минерального обмена у различных групп женщин постменопаузального возраста / Доскина Е.В., Аметов A.C., Мащенко Е.А. // Вестн. последиплом. мед. образ. 2008,27
  • Херд В. Менопауза. Гинекология по Эмилю Новаку. Под ред. Дж. Берска и соав, М. -2002. — с. 619-638.
  • Крымская М. Л. Климактерический период.//М.: с.
  • Потемкин В. Климакс и климактерический синдром. // Врач 1999 С. 19-20

Изменение образа жизни в климактерическом периоде для борьбы с нарушениями сна

Многие женщины впадают в отчаяние, не зная, что делать при бессоннице во время климакса.

Чтобы нейтрализовать ночные бодрствования необходимо создать благоприятные условия для сна.

Они заключаются в следующем:

  1. Подготовка ко сну. Помещение для ночного отдыха желательно проветривать в вечернее время. Матрас и подушки должны быть удобными. А постельное белье выполнено из натуральных волокон.
  2. Соблюдение режима сна. Проявляться бессонница будет намного реже, если регулярно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Рекомендуемой нормой ночного отдыха считается 7-8 часов.
  3. Устранение раздражающих факторов. Громкие посторонние звуки с ярким светом мешают уснуть. Поэтому во время менопаузы рекомендуется ложиться спать в полной тишине и темноте.
  4. Правильное питание. Во время климакса необходимо исключить жирную пищу, кофе и газированные напитки. В рацион должны входить овощи, ягоды, фрукты, нежирные сорта мяса, крупы, рыба и натуральные соки. При этом есть нужно не менее 6 раз в день, маленькими порциями.
  5. Поддержание здорового образа жизни. С наступлением менопаузы рекомендуется не злоупотреблять алкогольными напитками. А табачные изделия и наркотические средства полностью исключить из жизни.

Устранить нервные расстройства помогут вечерние ритуалы. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, принятие расслабляющих ванн, употребление успокаивающих травяных напитков, либо чтение книг любимых авторов.

Читайте также:  Гиперсомния, как один из способов проспать свою жизнь

Как бороться с бессонницей при климаксе медицинскими средствами?

Медикаментозное лечение в климактерическом периоде должно назначаться врачом. Таблетки от бессонницы при климаксе подразделяются на 4 действенных вида:

  • содержащие в своем составе растительные ингредиенты;
  • наполненные природными компонентами и синтетическими стабилизаторами;
  • состоящие исключительно их химических элементов, реализующиеся в аптечных киосках без рецепта врача;
  • изготовленные из химических веществ бензодиазептинового ряда, барбитураты, которые можно приобрести исключительно по выписанному лечащим врачом рецепту.

Довольно распространены в снижении возбудимости успокоительные лекарственные средства, производимые из растительных компонентов (Новопассит, Персен, Пустырник-форте). Эти медикаменты показаны для приема в дневное время суток, не вызывают сонливости, привыкания, не связаны со скоростью реакции.

Как бороться с бессонницей при климаксе медицинскими средствами?

Повышенным эффектом сонливости обладают следующие препараты на синтетической основе:

  • Донормил (не влияет на ухудшение памяти, подавление активности, возникновение синдрома отмены);
  • Мелаксен (принимая данное средство, можно отрегулировать ночной сон).

Важно! Поскольку основной причиной инсомнии является гормональная перестройка организма, в комплексе с седативными лекарственными препаратами следует принимать гормональные средства, прописанные лечащим врачом.

Народные средства от бессонницы при климаксе

Хорошие отзывы заслужили нетрадиционные методы лечения бессонницы народными средствами. Такими рецептами пользуются женщины, которым противопоказан прием гормональных препаратов.

Поможет снять напряжение и расслабиться лавандовое масло. Им можно натереть виски перед сном, добавить в ванну или аромалампу, принять массаж. Процедура помогает избавиться от головной боли, бессонницы, нервного напряжения, нормализует артериальное давление.

Народные средства от бессонницы при климаксе

Снотворные отвары:

  • Берут 2 столовые ложки шишек хмеля, 1 столовую ложку мелиссы, заливают 0,5 л кипятка и настаивают 2 часа. Пьют лекарство процеженным по 50 мл 3 раза в день перед приемом пищи.
  • Плоды боярышника (100 г), 2 столовые ложки корня валерианы заливают 0,5 л кипятка и оставляют на ночь, утром процеживают и разделяют настой на 3 приема. Лекарство помогает успокоить нервную систему, ускоряет засыпание, обеспечивает глубокий сон.
  • Помогает от бессонницы употребление чая с ромашкой и апельсиновой цедрой перед сном. Ингредиенты заливают горячей водой, добавляют ложечку меда и выпивают в теплом виде. Напиток помогает быстро уснуть, снять раздражительность, нервное возбуждение.
  • При склонности к депрессиям готовят отвар из зверобоя и лаванды. Травы берут в равных пропорциях (2 ст. л.), заваривают кипятком (0,4 л) и настаивают 2 часа. Затем средство процеживают и принимают на ночь по 1 столовой ложке.

Лечение бессонницы и других симптомов климакса должно проводиться комплексно. Прием снотворных препаратов дает лишь временный эффект. Для улучшения самочувствия необходимо нормализовать гормональный фон, поможет в этом изменение образа жизни, увеличение физической нагрузки, правильное питание. Заместительная терапия является наиболее действенным способом повысить уровень половых гормонов. Из натуральных препаратов принимают растительные фитоэстрогены и лекарственные травы.

Народные средства от бессонницы при климаксе

Медикаментозная терапия

Существует много препаратов, улучшающих самочувствие, налаживающих сон во время климакса.

Перечислим основные.

Медикаментозная терапия

Анжелик

Анжелик смягчает последствия нехватки эстрогена, приливы, интенсивную потливость, устраняет бессонницу, психоэмоциональные расстройства, проблемы с сердцем. Лекарство улучшает работу костно-мышечной системы, помогает бороться с устаревшей кожей, циститом, недержанием мочи. Можно рассматривать доказательства фиктивности употребления лекарства при профилактике онкологии яичников, которая регулярно отбирает жизнь многих. Это комбинированное вещество, заменяющее эстроген, представлено в виде инъекционного раствора в ампуле. В месяц нужно употреблять такое лекарство только один раз внутримышечно. Препарат отличается продуктивностью, подходит для лечения астенических явлений, атрофии мочевыделительной системы и проблем с кожей, обусловленных менопаузой. Лекарство способствует улучшению качества сна.

Климонорм

Медикаментозная терапия

Помогает избавиться от климатических нарушений, повышает плотность костных тканей, уменьшает опасность переломов, хорошо влияет на сердечнососудистую систему, укрепляет состояние кожи. Кроме этого, лекарство уменьшает стрессовое состояние, улучшает настроение, повышает качество сна. Прекрасно переносится, не вызывает проблемы с лишним весом, может уменьшить концентрацию холестерина в крови при необходимости. Производится препарат в виде драже, в упаковке 21 штука.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье