Депрессия после расставания — сколько длится и как преодолеть

Депрессия нередко встречается у современных людей, особенно жителей больших городов. Спровоцировать ее могут различные факторы, внешние и внутренние.

Отличительные черты хронического депрессивного состояния

Если у вас в течение продолжительного периода времени наблюдаются нижеперечисленные признаки, стоит бить тревогу:

  • Подавленное, угнетённое настроение.
  • Плохой или, наоборот, повышенный аппетит.
  • Постоянная слабость, вялость, пассивность.
  • Снижение сексуального влечения.
  • Проблемы с концентрацией внимания, нерешительность в принятии решений.
  • Чувство апатии.
Отличительные черты хронического депрессивного состояния

Психологи утверждают, что базовые негативные эмоции (печаль, подавленность, страх) напрямую воздействуют на наше здоровье. Поэтому хроническая депрессия рассматривается не только в психологическом аспекте, но и в физиологическом тоже.

Диагностика психологического возраста

Длительное одиночество является сильным психотравмирующим фактором для людей всех возрастов и полов. И мужчины, и женщины нуждаются в признании, любви и дружбе не меньше, чем подростки. Только проявляют свою потребность и переживают ее неудовлетворенность они по-разному. Выбор пути выхода из депрессивного состояния, связанного с чувством одиночества, тесно связан с психологическим возрастом человека. Причем годы жизни, исчисляемые по дате рождения, могут сильно отличаться по количеству от внутреннего самоощущения. Поэтому эффективность борьбы с депрессией и одиночеством повышает диагностика психологического возраста. Для этого существует множество различных методик. Их можно применить самостоятельно или посетить кабинет психолога-диагноста.

Психологический возраст поможет определить, с чем именно связано тяжелое переживание одиночества. Представление о собственном внутреннем «я» подскажет и причины неустроенности личной жизни, и пути решения этих проблем.

С раннего детства каждый человек нуждается в том, чтобы его любили и признавали таким, какой он есть. Если рассмотреть пирамиду потребностей Маслоу (см. картинку), то видно, что в более раннем возрасте почти все уровни запросов могут быть реализованы только с помощью других людей. По мере взросления степень зависимости при удовлетворении потребностей нижних двух уровней становится менее интенсивной.

Пирамида Маслоу

Если внутренний психологический возраст существенно ниже, чем реальные годы жизни, это позволяет говорить о том, что чувство одиночества связано с неудовлетворенностью именно нижних уровней потребностей. Таким людям требуется спутник, обеспечивающий их бытовые нужды. Им свойственно чувствовать себя брошенными и одинокими, даже находясь в браке или партнерских отношениях. Они не ощущают себя защищенными и не полностью удовлетворяют потребности в бытовом комфорте.

Потребности верхних уровней всегда связаны с социумом. Их острое переживание больше свойственно подросткам, но проявляется и у взрослых. Те, кто на психологическом уровне старше своего биологического возраста, испытывают страдания от отсутствия любви, признания, самореализации. Им обязательно нужно чувствовать себя понятыми, нужными, полезными. Удовлетворить потребности таких уровней непросто. На протяжении всей жизни людям приходится отстаивать свое право на признание и уважение. Но далеко не все впадают в тоску и депрессию от неудачных попыток добиться чьего-то внимания.

Разница между реальным и психологическим возрастами не менее важна, чем учет пола, характера занятий и семейного положения.

Читайте также:  Люмбальная пункция – показания и противопоказания, техника проведения

Физическая активность как средство повышения стрессоустойчивости

Давайте рассмотрим, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, при помощи физических нагрузок. Научно доказано, что во время повышенной физической активности, человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости». Именно поэтому многие специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще посещать тренажерные залы, танцевальные кружки и бассейны. Физическая активность положительно воздействует как на мозговую активность, так и на состояние центральной нервной системы. Помимо этого, физические нагрузки положительно отражаются на состоянии многих внутренних органов.

Настоящая, классическая депрессия, известная науке уже более ста лет – это тяжелое психическое расстройство

Физическая активность как средство повышения стрессоустойчивости

При наличии противопоказаний к перечисленным видам деятельности, следует обратить свое внимание на пилатес, йогу и калланетику. Данные практики основываются на различных упражнениях, направленных на развитие мышечных тканей. Все гимнастические упражнения выполняются в спокойном ритме, что позволяет сохранить естественный темп дыхания. Основываясь на этом, можно сказать, что данные виды фитнеса наиболее подходят людям, не имеющим возможности уделять время тяжелым нагрузкам.

Психологические упражнения после расставания

Существует множество методик справиться с расставанием. Обратите внимание на одну из них.

Рассказываем реальную историю прошлых отношений

Все мы добровольно приукрашаем в воспоминаниях свои любовные романы. Впрочем, мифы создаются даже непосредственно во время развития отношений.

Каждая любовная история воплощает в себе иллюзии, надежды и романтические представления о совместном будущем. Параллельно происходит развитие другой реальности, которую мы стараемся не замечать. Это упражнение призвано помочь проанализировать реальный процесс развития отношений.

Итак, действуем по пунктам:

  • Опишите, что происходило в вашей жизни, когда разочаровавший роман только начался. Какие мечты и планы были у вас на момент встречи с партнером? Не помешал ли этот роман осуществлению задуманного?
  • Опишите, ваш личный статус в период зарождения отношения. Может, вы мечтали тогда о мужчине другого типа или у вас был роман с иным человеком, или вы только недавно расстались с кем-то?
  • Какие перспективы были задуманы вами в тот период? Что планировал ваш партнер? Может, вы хотели достичь какой-то цели, открыть собственную сексуальность, познать радость материнства (отцовства). Все ли это сбылось?
  • Что вы дали друг другу, как партнеры? Пример: он вырвал меня из-под чрезмерной опеки семьи, а я помогла ему обрести уверенность в себе.
  • На момент завязывания романтической связи мы замечаем обстоятельство, которое психологи называют «уликой». То есть, речь идет о черте, изначально смущающей нас, но мы отмахиваемся от нее. Пример: женщина замечает, что мужчине постоянно звонит мама. Последствие: он оказывается «маменькиным сынком». Пример 2: мужчина замечает, что женщина постоянно опаздывает и переносит встречи. Последствия: Она оказывается очень необязательным человеком. Также можно изначально увидеть предпосылки к алкоголизму, потребительскому отношению и многому другому, что впоследствии проявляется особенно ярко. Обратили ли вы внимание на «улику» сразу?
  • Если бы ваша история любви оказалась в основе книги или художественной картины, то какое название бы она получила. Пример: «Несбывшиеся мечты», «Слишком много других женщин», «Несерьезность во всем» и т.д.
  • Какая была истинная причина расставания? Вдумайтесь в это. Как эти отношения повлияли на ваше развитие? Что вы вынесли из них – какие уроки, какие цели и стремления? Как это изменило вашу личность? Пример: «Благодаря этим отношениям, я поняла, чем хочу заниматься в действительности», «Эти отношения дали мне стимул к развитию в другом направлении», «Я наконец-то научился заботиться о ком-то, лучше понимать женщин», «Благодаря бывшему мужу у меня появился ребенок», «Партнер помог мне повзрослеть, и воспринимать мир без «розовых очков».

Цель упражнения: взглянуть на прошлое без иллюзий – оценить трезво. Первый факт, подтверждающий «неидеальность» отношений: ваше расставание. Вторая цель: понять, что вы сможете вынести из расставания, и как это использовать в будущем. Помните, что только вы можете избавить себя от депрессии. Не уповайте на время, ведь оно может все усугубить – сами займитесь тем, чтобы вернуть в жизнь утерянные яркие краски.

Читайте также:  Связь кишечника и мозга: как это работает

способов как выйти из депрессии

В некоторых случаях пациент может помочь себе сам, дополняя или, в легких случаях, даже заменяя медикаментозную терапию. Конечно, формулировки, вроде: «Не вешай нос, все будет хорошо» не работают. Но есть и эффективные способы избавиться от депрессии.

1. Депривация сна

Биохимически обусловленный метод, снимает депрессивные проявления. Избавиться от депрессии поможет такой метод:

  1. Выбрать двое суток — идеально подходят выходные.
  2. Вечером пятницы не ложиться спать.
  3. Полностью бодрствовать субботу, не сидеть дома, желательны прогулки на свежем воздухе.
  4. Максимально долго не отходить ко сну.
  5. Лечь только под утро, проспать все воскресенье.

Это немного собьет режим, зато эффективно поможет избавиться от депрессии, особенно от спонтанных приступов. Метод связан с особенностями выработки серотонина, усиливает его.

2. Правильное питание

Исключается алкоголь — это депрессант. Вместо него — овощи, фрукты, а также продукты, богатые насыщенными кислотами — рыба, орехи. Много серотонина содержится в бананах и горьком шоколаде. Следует выбирать продукт с минимальным содержанием сахара.

3. Солнечные ванны

Усвоение витамина D связано с воздействием солнечных лучей. Поэтому депрессии чаще возникают осенью и зимой, а также ранней весной. Для излечения понадобятся продолжительные прогулки, можно посетить солярий при отсутствии противопоказаний.

4. Путешествия

Дело не только в изменении привычного ритма жизни. Способ похож на депривацию сна: изменяются биологические механизмы, что заставляет организм активизировать выработку гормонов «радости». Однако и новые впечатления помогут избавиться от депрессии.

Путешествия – хороший способ выйти из депрессии

5. Шоковая терапия

Прыжок с парашютом, сплав на плотах по горной реке и другие экстремальные виды спорта также способствуют мобилизации внутренних резервов. Это положительный стресс, который подкрепляется наградой — «победой», и которого так не хватает в нашем мире хронического дистресса.

способов как выйти из депрессии

6. Уход за телом

Метод подходит не только женщинам. Связан с тактильной стимуляцией: массаж, SPA-процедуры, посещение косметолога и даже парикмахера. Все вместе улучшит самооценку и позволит почувствовать себя обновленным.

7. Рационализация

Подходит не всем людям и только в легких случаях депрессивного состояния, однако считается эффективной частью терапии. Нужно:

  • записать причины плохого самочувствия;
  • проанализировать, что можно исправить;
  • записать способы того, как это сделать.

Дальше останется только выполнить задуманное. Методику можно сочетать с медикаментозной терапией.

8. Занятия спортом

Активная работа мышц способствует усиленной выработке гормонов «хорошего» стресса, возвращая к правильным механизмам, доставшимся нам от предков. Спортивные нагрузки эффективно убирают дистресс и накопившееся напряжение.

9. Медитации

Медитативные практики позволяют отрешиться от проблем, гармонизировать психику и привести организм в норму. Можно подобрать подходящие техники, используя интернет, или же просто поставить приятную музыку и попробовать погрузиться в отрешенное состояние. Необходима изоляция от внешних раздражающих факторов на время процедуры. Медитативные практики потребуют тренировок, но это способ не только избавиться от депрессии, но и гармонизировать психику в целом.

10. Общение с людьми

Это могут быть родственники, близкие, друзья, но также и незнакомые люди с похожими проблемами. Недаром так распространена групповая терапия. Единственный риск — попасть в замкнутый круг жалоб, поэтому не оставайтесь в сообществе, где только высказывают негатив, не предлагая решения. Найти такие сообщества можно в интернете, социальных сетях. Многие из них позволяют сохранять полную анонимность, а также зачастую в сообществах присутствуют профессиональные психологи в роли консультантов.

Читайте также:  «У моего сына микроцефалия!»: история одной мамы

Эти 10 способов избавиться от депрессии помогут как сами по себе — в легких ситуативных случаях, так и станут дополнением к медикаментозной терапии. Лекарства должен назначать врач-психотерапевт, самостоятельный подбор строго запрещен, тем более, что большинство психотропных веществ продаются по рецепту.

Демченко Захар Иванович Врач психолог, сексолог, стаж 11 лет. 2006-2012, Национальный педагогический университет , факультет психологии, психолог. Задать вопрос

Не благодари

Старайся не испытывать благодарность, а уж тем более не выражать её словами и действиями. Если кто-то сделал тебе что-то хорошее, вспомни, что тебе должны намного больше и предъяви претензию. И уж, само собой, не благодари жизнь за то хорошее, что с тобой происходило, происходит и может произойти. Ведь на фоне всего плохого всё это хрень собачья. Не забудь не поблагодарить автора этой статьи в комментариях и репостах и не делись статьёй с друзьями.

P.S.: Советы не профессиональные и не гарантируют результат. Перед применением проконсультируйтесь со специалистами.

Купить книгу «Скажи депрессии НЕТ!»

Бумажная | Электронная | Аудио

Не благодари
  1. Как понять, чего ты хочешь от жизни? 6 шагов к уверенности в желаниях
  2. 10 лучших онлайн-курсов по SMM-продвижению в социальных сетях
  3. 10 лучших онлайн-курсов по интернет-маркетингу в рунете
  4. 10 лучших онлайн-курсов по SEO-оптимизации и продвижению сайтов
  5. 10 лучших онлайн-курсов по обучению веб-дизайну с нуля
  6. Data Science и Machine Learning — 6 лучших онлайн-курсов в рунете
  7. 10 лучших онлайн-курсов программирования с нуля
  8. Как создать онлайн-школу с нуля? ТОП-3 способа + мой личный опыт
  9. Платформа бренда. Зачем нужна и как разработать? Живой пример
  10. Потенциальных Цукербергов мы убиваем ещё в школе. — Аркадий Морейнис

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в соцсетях! 

3.5 / 5 ( 26 голосов )FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Зверобой от депрессии

Для борьбы с депрессивным состоянием можно использовать разные средства народной медицины. Давно известно, что хорошим средством для снятии симптомов заболевания является зверобой.

В его составе имеются вещества, которые являются источниками дополнительной энергии и заряда бодрости. Часто употребление зверобоя рекомендуют при менопаузе и неврозах.

Для приготовления этого напитка необходимо 10 гр. травы закипятить со стаканом воды и дать намного постоять. Затем его процеживают через марлю и пьют.

Уделяйте должное внимание людям с депрессией, помогайте им и не оставляйте наедине с этой проблемой!

Продукты питания как источник хорошего настроения

Для того чтобы самому справиться с депрессией, требуется настроиться на позитивный лад и найти собственные источники хорошего настроения. Один из мощных инструментов для поднятия настроя — это различные сладости. Специалисты рекомендуют не пренебрегать этим способом, так как большинство сладостей, помимо красителей и глюкозы, содержат в своем составе полезные микроэлементы.

Среди популярных десертов следует выделить различные сухофрукты, которые богаты кальцием и витамином С. Имбирь в сахаре, клюква или вишня смешанные с сахарной пудрой и, конечно же, натуральный темный шоколад. Помимо вышеперечисленных сладостей, поднять настроение поможет варенье на основе грецких орехов, лепестков роз и кедровых шишек. О пользе орехов медицине известно с давних времен. Данные плоды положительно влияют на мозговую активность, мышечный тонус и состояние иммунной системы, благодаря целому комплексу полезных микроэлементов. Однако употреблять сладости слишком часто не рекомендуется, из-за возможного риска увеличения сахара в крови и проблем с артериальным давлением.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье