Как избавиться от депрессии, когда нет сил ничего делать

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Разбираемся с причинами

Итак, перед тем, как побороть депрессию, для начала нам нужно понять, какая причина спровоцировала ее появление. В некоторых случаях она очевидна: это может быть смерть близкого человека, предательство друга, увольнение с работы. Но иногда кажется, что причин нет, хотя на самом деле они просто являются скрытыми.

Каждый из нас хоть раз, но испытывал чувство стресса. Однако некоторые люди сталкиваются с ним постоянно — например, у них то и дело происходят ссоры в семье или утомительная работа просто-напросто не позволяет им морально отдохнуть. И с каждым днем этот стресс натягивает в нас некую струну, которая рано или поздно лопается, окуная нас в состояние депрессии.

А иногда причина и вовсе может скрываться в прошлом. Сейчас у вас вполне счастливая жизнь: хорошая работа, семья, верные друзья, но, допустим, что в период молодости вы совершили глупость – сделали аборт. И время от времени вы начинаете жалеть о своем поступке, грустные мысли все чаще посещают вас, и, забывая о настоящем, вы продолжаете жить прошлым, которое наполнено болью.

Проявления депрессии

Депрессия может развиться у любого человека независимо от его статуса, возраста, работы, успешности и богатства. Это состояние возникает по причине внутренних противоречий. И отмахиваться от него нельзя, будет только хуже. Чем раньше человек осознает, что проблема имеется, тем быстрей с ней можно справиться. Не все люди готовы идти к психологу, чтобы поделиться своими проблемами с чужим человеком, у многих нет финансовых возможностей или времени на посещение специалиста. Поэтому важно знать, как избавиться от депрессии самостоятельно, используя народные средства, читая реальные истории тех, кто справился с такой проблемой.

Проявления депрессии

Выявить депрессию далеко не всегда просто. Близкие и родные думают, что у человека просто портится настроение. Но депрессия отличается от плохого настроения длительностью течения (настроение не может быть плохим более трех дней). Плохое настроение можно легко подправить, просто пообщавшись с друзьями, вкусно поужинав или посмотрев комедию. Если подобные мероприятия никак не повлияли на настроение, то стоит задуматься о начинающейся депрессии.

Проявления депрессии

Депрессия может продолжаться очень-очень долго

Проявления депрессии

Существует определенная классификация депрессивных состояний, по результатам которой назначается лечение. Она представлена в таблице.

Проявления депрессии
Виды депрессии. Описание.
Классическая. Это самая распространенная разновидность депрессивного состояния. Ее сопровождает грусть, подавленность, полная апатия, потеря интереса к общению и жизни. Человек не может нормально сконцентрироваться на своих мыслях.
Невротическая. Развивается после длительных стрессов. Характеризуется плаксивостью, нарушением сна, головными болями, частым понижением давления. Человек постоянно жалуется на то, что окружающие и весь мир его не понимают, люди к нему относятся несправедливо. Наблюдаются приступы жалости к себе, раздражительность.
Психогенная. Для такой формы характерно наличие суицидальных мыслей, тоска, страх, заторможенность. Состояние развивается по причине резких изменений жизни в худшую сторону. Провоцирующими факторами могут стать: смерть близкого человека, потеря работы. Депрессия развивается стремительно, становится очевидной для самого человека и для его окружения.
Эндогенная. Это вид глубокой депрессии. Развивается из-за нарушений биохимических процессов в головном мозге. При этом человек не осознает, что с ним что-то не в порядке и не принимает никакой помощи. Наблюдается полная апатия ко всему окружающему и жизни. Человек полностью уходит в себя, не идет на контакт, иногда просто лежит и смотрит в одну точку. Решает, как избавиться от глубокой депрессии только врач.
Послеродовая. Проявляется тревожностью, безразличием, истериками, негативом по отношению к ребенку. Возникает у женщин, чья беременность протекала тяжело или ребенок нежелателен.
Циркулярная или сезонная. Характеризуется плохим настроением, грустью, апатией, мыслями о быстротечности жизни. Возникает такая депрессия осенью и зимой, но иногда носит индивидуальный характер.
Проявления депрессии
Проявления депрессии

Любой из видов депрессии следует немедленно лечить

Читайте также:  Атаксия телеангиэктазия, как редкое заболевание нервной системы

Симптомы депрессии

Депрессивный синдром по признакам похож на классическую депрессию, но выражен слабее и длится меньше.

Депрессивный синдром бывает двух типов:

  • астено-депрессивный;
  • тревожно-депрессивный.

Для астено-депрессивного типа характерно:

  • подавленное настроение;
  • тоска;
  • потеря интереса к жизни;
  • быстрая физическая и умственная усталость;
  • замедление речи;
  • потеря аппетита;
  • сниженное половое влечение.

Для тревожно-депрессивного типа характерно:

  • печаль, безнадежность, неверие в собственные силы;
  • плохой сон на фоне внутренней тревоги, страха, повышенной раздражительности,
  • внезапная озлобленность.
Симптомы депрессии

Такие симптомы могут появляться при жизненном потрясении, например, при потере близкого человека, работы, жилья или полученной травме или диагнозе неизлечимой болезни.

Также проявление депрессии может быть вызвано:

  • злоупотреблением наркотиков, алкоголя;
  • приемом некоторых лекарств (резерпин, амфетамин, адельфан, транквилизаторы, противоэпилептические, обезболивающие средства).

Состояние депрессии часто маскируется под некоторые болезни и протекают параллельно (гастрит, язва, бронхиальная астма).

Скрытые депрессивные состояния могут появляться при хронической усталости.

Но в любом случае правильный диагноз ставит врач психотерапевт, он назначит правильное лечение, в затянувшемся процессе — антидепрессанты.

Радостные моменты

Чтобы выйти побыстрее из депрессии, нужно находить радость в каждом прожитом дне. Замечать, фиксировать короткие моменты счастья. Например, человек утолил жажду или согрелся возле костра, окунулся в прохладную реку или услышал первое слово внука. Подобные вспышки счастья не должны проходить незамеченными, их нужно собирать, как бусинки, нанизывать на нить. А когда негатив захватывает сознание, сразу переключаться на позитивные воспоминания.

Но главное — выйти из депрессии поможет любовь и забота близких. Люди не должны забывать, что есть старики, которых надо окружить заботой, вниманием. Тем более что не у каждого есть те, кто может прийти на помощь в трудную минуту.

Мне нравится128

Не нравится39

действенных аффирмаций для борьбы с депрессией

Правила работы с установками:

  • Сядьте удобно, выпрямитесь, ощутите свою уверенность;
  • Напишите все ваши убеждения на лист бумаги или можно наговорить на диктофон, для дальнейшего повторения;
  • Частицу «НЕ» использовать, для создания своих убеждений, нельзя. Она не воспринимается подсознанием и лишь создаёт ненужные блоки на пути к заветной цели.
  • Проговаривайте ваши аффирмации твёрдым, уверенным голосом;
  • Произносить установки необходимо 2 раза в день;
  • Чтобы установки работали, их нужно повторять ежедневно, не пропуская ни одного дня.

Вот примерный список аффирмаций, которые помогут вам справиться с депрессией:

  1. Сегодня самый лучший день.
  2. Я чувствую себя здоровым и успешным человеком.
  3. В независимости от того, какие проблемы существуют вокруг меня, я нахожусь в мире и гармонии с собой.
  4. Моё тело наполняется жизненной энергией, светом вселенского счастья.
  5. Моё настроение прекрасное.
  6. Я полностью избавился от чувства усталости и истощения.
  7. Я счастлив.
  8. Я готов к новым делам.
  9. У меня получается реализовать всё задуманное и запланированное мной.
  10. Я всё успеваю, мои дела идут по плану.
  11. Всё складывается очень хорошо для меня.
  12. У меня крепкий и здоровый сон.
  13. Все мои начинания успешны.
  14. Я выгляжу классно и вызываю симпатию у людей.
  15. Я радуюсь жизни.

Вы можете создать для себя позитивные установки по своему вкусу и потребностям, прописав в них более личные моменты.

Нахождение причины депрессии и её преодоление

Обычно депрессивное состояние не возникает на пустом месте. Её появлению способствуют негативные, но очень важные события для человека, такие как болезнь, увольнение, развод, смерть близкого человека, потеря жилья и т. п.

Для самостоятельного избавления от такого состояния следует разобраться в причинах, вызвавших его, и постараться избавиться от них.

Не стоит показывать свою силу, загоняя проблему очень глубоко. Через некоторое время она даст о себе знать под видом реактивной депрессии или психосоматического расстройства. Многие причины депрессии способны отравлять организм изнутри и пока человек не пересмотрит свой взгляд на них, не осознает и не проживёт их, то они будут продолжать разъедать его внутри.

Читайте также:  Боль в шее и психосоматика: причины и способы устранения

Можно выплакаться, выговориться, а также хорошо проблему изложить на бумаге. Вполне возможно, что через несколько дней человек посмотрит на ситуацию с другой стороны. Если пришлось пережить развод, то есть надежда на новые и более удачные отношения.

Если кто-то из близких заболел – не надо сдаваться, а искать возможности для лечения. А если заболевание смертельное, то нужно наслаждаться каждым днём, проведённым с этим человеком.

Появлению депрессии могут вызвать не только большие проблемы, но множество маленьких, которые, подобно пиявкам, вытягивают из человека хорошие эмоции, оставляя после себя усталость и плохое настроение. Если имеются проблемы с коллегами, то лучше всего поговорить с ними начистоту.

Если это не помогло, то тогда не стоит обращать на них внимания. При подозрении на измену своего супруга, не нужно съедать себя подозрениями, а необходимо заняться собой, своим гардеробом, внешностью, удивить его в постели. Благодаря таким действиям семья станет гораздо крепче.

Полноценный отдых

Современный ритм жизни часто требует от человека полной сосредоточенности и максимальной самоотдачи. Это может привести к истощению нервной системы, которая просто не выдерживает сокрушительного натиска.

Из-за неправильного распределения внутренних ресурсов и возникает депрессия, выйти из которой довольно сложно.

При невозможности полноценного отдыха происходит внутреннее истощение человека. Поэтому обязательно нужно находить время, чтобы отдохнуть. Если есть такая возможность, то рекомендуется спать днём. Это позволяет побороть тревожность, а человек становится спокойным и уравновешенным.

Почувствовать себя спокойным помогает занятие любимым делом. А также можно посещать музеи, театры, выставки. Человек должен делать то, что ему действительно нравится и получать удовольствие от самого процесса.

Не стоит кому-то доказывать что-либо, а жить своей жизнью. Стоит учиться радоваться каждому дню. Такие действия очень пригодятся в жизни и помогут выйти из депрессивного состояния.

Личностный рост

В настоящее время очень популярным стало стремление к саморазвитию. Благодаря личностному росту человек способен обрести самого себя и выйти за пределы существующих стереотипов. Стремление работать над собой помогает лучше почувствовать себя и обрести твёрдую почву под ногами.

Если человек уделяет самосовершенствованию несколько минут в день, то начинает духовно возрастать. Сделанный желаемый выбор позволяет избежать в будущем страданий от глубокой депрессии, которая обычно формируется в результате выбора неверной жизненной позиции, постоянных ограничений и самопожертвований, осуществляемых в пользу других людей.

Для личностного роста хорошо подходят медитации, духовные практики, йоги, уроки релаксации. Благодаря таким занятиям человек способен погрузиться в собственный мир, отыскивая свой жизненный путь. Если был выбран конкретный метод, то занятия необходимо выполнять регулярно.

Таким образом, если начала развиваться депрессия, необходимо вытаскивать себя из такого состояния. Существует много способов, как сделать это самостоятельно. Благодаря им можно выйти из депрессии, обрести глубокое внутреннее удовлетворение и целостное состояние счастья.

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно

Несмотря на то, что депрессия была внесена в международный классификатор болезней довольно давно и мировым медицинским сообществом признана опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.  

Считают, само пройдет, сравнивают с ленью или обвиняют страдающего депрессивным расстройством человека в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, так как без должной помощи психические проблемы будут лишь усугубляться. А на их фоне будут развиваться сопутствующие «ответы» организма.

«Так как в основе депрессии лежит дисбаланс биоактивных веществ, гормонов и даже иммунной системы, она повышает риск опасных заболеваний, — уточняет Кристина Вирт. — На фоне депрессивного состояния возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, инфекционных заболеваний».

При этом важно учитывать, что самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема разрешилась. Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус жизни. Если же проблема «затянулась», депрессия развивается в течение длительного времени, избавиться от нее своими силами становится невозможным.

Читайте также:  Онемел палец на руке и не проходит: причины и что делать

Ведь к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, возникает гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейромедиаторов в головном мозге. И для коррекции состояния необходима помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни могут временно наблюдаться улучшения, но регулярно депрессия будет возвращаться и усиливаться без видимых на то причин.

«Самоизлечение возможно при легкой степени депрессии, — комментирует врач. — Максимум, что можно сделать самому, — это найти психологическую литературу, пособия по самопомощи, прочитать их, попытаться поработать с собой. Но на это должна быть воля, должна быть вера в свои силы, да и само пособие должно быть профессиональным».

Медитация и расслабление

Как по-настоящему преодолеть депрессию и научиться наконец-то радоваться жизни?

Конечно, применить лучшие средства устранения психических перекосов. Это медитация, всевозможные техники расслабления, остановки внутреннего диалога, обретения осознанности. Также применяется холотропное дыхание. Все они взаимосвязаны между собой и приводят к тому результату, который и нужен страдающему депрессией.

Депрессия это перекос психики, неправильная ее работа. Многие ученые умы бьются над тем, как его устранить. Но, к сожалению, мало кто из них обращается к проверенным многовековым техникам саморазвития человека.  А ведь, оказывается, нужно сделать очень простую вещь. Если психика работает с перекосом нужно просто на какое-то время ее остановить.

Медитация и расслабление

Когда она останавливается, начинают происходить чудесные вещи как в самой психике, в уме, так и во всем организме, в теле. Все взаимосвязано. Если в слаженном механизме, какая-то деталь начинает работать неправильно, она портит всю совместную работу. Страдает вся система. Но если на время эту деталь остановить, другие части механизма заработают намного лучше, так как им перестала мешать сломанная деталь.

Именно применение этих техник саморазвития совместно с занятиями спортом, с другой работой над собой это и есть второй способ избавления от депрессии, о котором говорилось в начале статьи. Повторю, у него есть как свои плюсы, так и минусы. Но если вы хотите полностью избавиться от депрессии в долгосрочной перспективе, то другой альтернативы нет.

Многие психотерапевты применяют в своей практике методы, которые основаны на этом втором принципе. Но часто они лишь приближаются к ним, не понимая самой сути методов медитации и расслабления. Для вас же они в вашем распоряжении. Берите и применяйте. Все в ваших руках.

Профилактика депрессии

Человек, пребывающий в депрессии, видит все в черном цвете, поэтому научитесь замечать положительные стороны в любой ситуации. Для оптимиста любая проблема – это не тупик, а возможность найти выход и сделать это с наименьшими потерями.

Мировоззрение в одночасье не изменится, над этим придется работать. Перестаньте заниматься самобичеванием, полюбите себя такой (таким), какая вы есть. Научитесь радоваться тому, что имеете, но не останавливайтесь на этом.

Не зацикливайтесь на проблеме, переключайте внимание на приятные моменты. Цените себя и свое время, отдыхайте и не загоняйте себя в рамки, выбраться из которых бывает очень трудно.

Существуют правила, которые помогут быстро и надолго избавиться от депрессии:

Профилактика депрессии
  • полноценный сон устраняет навязчивые мысли;
  • сбалансированное питание восстанавливает нервную систему;
  • занимайтесь спортом, регулярные физические упражнения предотвращают развитие депрессии;
  • делайте то, что приносит удовольствие.

Эти простые правила знает каждый человек, но знать одно, а выполнять другое.

Если суицидальные мысли не покидают, срочно поговорите с близкими людьми, обратитесь к врачу, делайте все, чтобы выйти из глубокой депрессии с наименьшими потерями.

Какое время года

И наконец, подумайте, может быть у вас легкая депрессия из-за погоды? Ведь если за окном осень или весна, то это вполне нормально. Почти каждый человек на земле испытывает беспричинную грусть в эти времена года. Это переходное состояние и для природы, и для человека.

Просто нужно постараться придумать, что делать, если у тебя депрессивное состояние из-за погоды. Или принять это состояние и просто немного погрустить, как в фильмах, с кружкой какао и пледом наблюдать за капельками дождя за окном. Ведь все мы не железные и испытывать иногда подавленное настроение – нормально.

Какое время года

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии в домашних условиях без помощи врачей быстро, и эти простые способы точно помогут распознать подавленное состояние у близких и вовремя им помочь. Самое главное понять: это состояние депрессии легкой степени либо начинается тяжелая болезнь. К сожалению, болезнь не вылечить словами «просто перестань грустить», нужна квалифицированная помощь. Но все можно предотвратить заранее.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье