Гимнастика для глаз – ваш путь к абсолютному здоровью зрения

Косоглазие — довольно часто встречающееся явление среди маленьких детей. В очень раннем возрасте это заболевание может быть и не заметно. Родители обязаны следить за глазками малыша, чтобы не допустить данной патологии.

Научите свои глаза отдыхать

Так как зрительная система находится в постоянном напряжении, благодаря огромному количеству информации, которое ей приходится перерабатывать каждый день, то гимнастика для глаз должна начинаться именно с отдыха глазных мышц.

Существует несколько видов упражнений направленных на полное расслабление и релаксацию наших глаз. Однако при выполнении таких упражнений стоит обращать внимание не только на правильное воспроизведение необходимых движений, но и на их скорость, а так же правильное дыхание при выполнении упражнения.

Гимнастика, как игра. Эффективность и цели

Увлечь ребёнка упражнениями для глаз можно в любое время:

  • когда он слишком сильно разыгрался и уже начинает проказничать, чтобы успокоить его
  • когда он устал делать уроки и его внимание рассеивается, чтобы отвлечь и снова сфокусировать на задачах
  • после просмотра телевизора и игры в компьютер, чтобы расслабить мышцы глаз и дать им отдых
  • после активной спортивной деятельности, чтобы переключится на более спокойный ритм

Самая главная цель — тренировать мышцы органов зрения. От такой тренировки и будет зависеть дальнейшая судьба “маленьких глазок”. Более того, такие методы способны:

Гимнастика, как игра. Эффективность и цели
  • успокоить повышенную нервную активность
  • замедлить или обратить вспять падение уровня зрения при детской близорукости, дальнозоркости и даже при астигматизме
  • дать глазкам передышку и время на восстановление
  • помочь в переработке информации, которую детский мозг получает в больших количествах

Конечно же, сами комплексы детской гимнастики для зрения будут отличаться в зависимости от возрастной категории. Взрослым школьникам вполне подходят упражнения для взрослых, а вот как быть с дошколятами и младшими школьниками?

Скоро узнаете!

Чем полезна гимнастика для глаз

Правильно подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для глаз позволяет:

  • Активизировать обменные процессы в глазном яблоке, что в подавляющем большинстве случаев позволяет остановить прогрессирование многих распространенных болезней и восстановить остроту зрения.
  • Снять накопившуюся усталость после трудового дня.
  • За счет тренировки мышц улучшить остроту зрения, корректируя точку фокуса.
  • Увеличить эффективность терапии при различных заболеваниях.

О смешанном астигматизме читайте тут.

Именно за счет гимнастики может проводиться легкая коррекция зрения в подростковом возрасте, особенно при ложной близорукости. А что такое ложная близорукость узнаете здесь.

Чем полезна гимнастика для глаз

Применение таких упражнений позволяет, как улучшить зрение ,так и  избавиться от проблемы навсегда. Также именно гимнастика позволяет существенно замедлить возрастные процессы деградации глаза и как можно дольше сохранять острое зрение в почтенном возрасте.

Такая методика практически не имеет противопоказаний, не требует больших затрат и может сочетаться с любым другим видом лечения. Единственный ее минус – это длительное ожидание результата. Как правило, он ощутим только после 2-3 месяцев занятий, однако, со временем он не уходит, как, к примеру, эффект от коррекции ночными линзами для глаз. Именно по этой причине стоит уже в ближайшее время включить гимнастику в свой ежедневный план.

Для того чтобы это сделать, нужно только подобрать лучшие упражнения и определить место и время, в котором вы будете этим заниматься. Для этого подойдет как квартира, так и офис. Наблюдение врача при каждом сеансе не нужно.

Читайте также:  Аллергический васкулит: симптомы, причины, диагностика и лечение

Причины

К основным причинам и факторам риска развития косоглазия относятся:

  • генетические факторы (наследственность);
  • недоношенность, вес при рождении до 2 кг;
  • патология нервной и мышечной систем (рассеянный склероз, миастения и пр.);
  • врожденные аномалии строения глаз, прежде всего глазных мышц;
  • рефракционная аномалия в выраженной степени (близорукость, дальнозоркость, астигматизм);
  • онкопатология нервной или зрительной системы;
  • катаракта;
  • травмы глаза;
  • инфекционно-воспалительные процессы в органах зрения;
  • системные эндокринные заболевания (например, ревматоидные артриты, сахарный диабет и др.).
Причины

Если в развитии ребенка присутствует хотя бы один фактор из перечисленных, вероятность формирования косоглазия существенно повышается. Такие дети относятся к группе риска и обязательно должны находиться под наблюдением офтальмолога.

Упражнения для глаз по Аветисову для детей

Долго тянется урок —Много мы читали.Не поможет тут звонок,Раз глаза устали.Глазкам нужно отдыхать,Знай об этом каждый.Упражнений ровно пять,Все запомнить важно. Упражнение один —На край парты книги сдвинь. Сидя, откинься на спину парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох. Упражнение такоеПовтори пять раз за мною.Упражнение два —Тренируй свои глаза. Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурить глаза, открой глаза. Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза,Упражнение три.Делай с нами, не спеши. Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И. П. Повторите пять раз,Расслабляя мышцы глаз.Упражнение четыреПотратить нужно много силы. Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2 — 3 сек. Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5 — 20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3 — 5 сек., после чего руки опусти. Повторить 5 — 6 раз,Все получится у вас.Упражнение пятьНужно четко выполнять. Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх -вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох). Комплекс упражнений для глаз для детей

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразования

ПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремя2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционнойФинансовые документы — программы

Гимнастика для глаз. Детям и взрослым

Большинство людей не уделяют зрению должного внимания, а зря.

В настоящее время проблемы со зрением у детей возникают не только из-за наследственности, врожденных заболеваний, но и образа жизни, а именно перегрузки зрения гаджетами и другой зрительной нагрузки.

Уже с детского сада необходимо внимательно относиться к здоровью глаз. Научить следить за своим здоровьем и постепенно ввести это в привычку малыша должен взрослый.

Профилактика заболеваний глаз

  • контроль за временем использования различных гаджетов;
  • гимнастика для глаз;
  • достаточная освещенность в помещении;
  • игры на свежем воздухе;
  • здоровое питание.

Гимнастика для глаз

Гимнастика помогает снять напряжение, усталость с глазных мышц, улучшает кровообращение. Выполнять 2-3 раза в день, не более 10 минут. Каждое упражнение повторяем 2-3 раза (постепенно переходя к 8 повторений).

Придерживаемся правила от простого к сложному. Проводятся в положении сидя, при необходимости (например,дошкольникам) можно сочетать с игровой формой (стихи, песенки) или подвижными играми. Это ещё и поможет увлечь ребёнка.

Вообще проведите с ребёнком любого возраста зачем вообще необходима данная гимнастика.

  • Для некоторых упражнений есть противопоказания, поэтому если у ребёнка есть проблемы со зрением, лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем выполнять такую гимнастику.
  • В настоящее время известно много методик, но мы рассмотрим простые и понятные упражнения, при этом эффективные, которые подойдут для профилактики.
  • Можно использовать различные формы проведения гимнастики для глаз:
  • — в стихотворной форме.
  • Подойдет для самых маленьких.
Читайте также:  Методы борьбы с приобретенным косоглазием

— использовать схемы для выполнения некоторых из упражнений.

1 «Жмурки»

Сильно зажмуриваем глаза на 3-4 секунды, далее открываем на то же время. Не спешить, иначе не будет никакого положительного эффекта, скорее наоборот мышцы глаз устанут еще больше.

Быстро моргаем, но не напрягаясь. Упражнение выполняем примерно секунд 10 (постепенно доходя до 1 минуты). В перерывах можно чередовать открытые и закрытые глаза.

3. «Светофор»

Закрываем правый глаз и изображаем мигание светофора левым глазом. Затем меняем. Упражнение развивает еще и внимание и координацию.

4. «Маятник»

Смотрим на лево, затем переводим взгляд на право, далее наоборот и т.д. Упражнение выполняется в медленном темпе, голова должна быть неподвижна. Можно добавить этому упражнению яркую игрушку, за движение которой необходимо наблюдать.

  1. 5. «Пол — потолок»
  2. Аналогичное упражнение, но смотрим вверх-вниз.
  3. 6.»Гляделки»

Упражнение выполняется вдвоём. Необходимо сесть друг напротив друга и смотреть в глаза. Кто первый моргнул, тот проиграл.

7. «Отдых»

Закрываем глаза, про себя считаем до 15. Открываем глаза и так несколько повторений.

8 «Приближение»

Правую руку вытягиваем вперед, в руке яркая игрушка или любой небольшой яркий предмет. Смотрим на него внимательно, двигаем его к кончику носа и обратно. Упражнение выполняем в медленном темпе, когда предмет становится ярким пятном, то прекращаем упражнение. После отдыха ещё несколько повторений.

9 «Часы»

Имитирует глазами ход часовой стрелки, а затем делаем движения глазами против часовой стрелки. Упражнение выполняется в медленном темпе, голова неподвижна.

10. «Крестики»

Рисуем глазами крестик. Сначала в одной последовательности (с левого нижнего угла в правый верхний- с левого верхнего угла в правый нижний), затем в противоположной. Темп медленный, голова неподвижна.

11. «Далеко-близко»

Лучше выполнять это упражнение перед окном или на улице. Смотрим на предмет находящийся вдалеке. Рассматриваем его примерно 10 секунд. Далее смотрим на предмет находящийся примерно 30 см от глаз, смотрим на него также примерно 10 секунд.

12. «Массаж век»

Легонько массируем верхнее веко от внутреннего края к наружному. Нижнее веко наоборот. Массаж проводится не более 60 секунд.

13. «Восьмёрочки»

Глазами рисуем цифру 8 (или используем специальный плакат).

14 «Найди вещь»

Просим ребёнка, найди взглядом, какую либо вещь.

Гимнастические упражнения для глаз помогут детям в любом возрасте и даже взрослым расслабить мышцы глаз, улучшить в них кровоснабжение, тем самым уменьшить риск развития заболевания. Но при условии регулярного выполнения.

Упражнения можно использовать выборочно или в комплексе. Подойдут как элементы в физкультминутках в процессе обучающих занятий в дома, детском саду и школе.

  • Вам может быть интересно:
  • — 5 причин необходимости наличия в доме массажного коврика и 5 оригинальных идей для изготовления его своими руками.
  • — Внимание, опасные игрушки!
  • — Как и зачем развивать межполушарное взаимодействие у ребенка

Гимнастика для глаз – лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Читайте также:  Болезнь Хортона: симптомы, лечение височного артериита

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
  • При работе за компьютером нужно помнить следующее:
  1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
  2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
  4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Детская гимнастика для глаз

Детские глазки особенно чувствительны к непривычным для них нагрузкам, когда малыши учатся читать и писать, идут в школу. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста занятие следует проводить в игровой форме.

  1. «Бабочка». Быстро поднимаем и опускаем веки, как будто бабочка машет крыльями.
  2. «Прятки». Упражнение с элементами пальминга. Нужно прикрыть глаза ладошками и посидеть так несколько секунд, пока малыша не «найдут».
  3. «Далеко-близко». Подойдите с ребенком поближе к окну и устройте соревнование: кто назовет больше предметов по очереди – то находящихся в комнате, то увиденных за окном.
  4. «Самолетик». Перемещаем в воздухе перед ребенком самолетик, попросив его следить глазами.
  5. «Письмо носом». Даем задание малышу написать «носом» какое-либо слово.

Существует расхожее выражение: «Глаза – это мозг, вынесенный на периферию». И так же, как и нашему мозгу, глазам необходим отдых, особенно при длительном контакте с мониторами и работе с документами, текстами. Самый простой способ сберечь здоровье глаз – это регулярно выполнять специальные комплексы ЛФК, помогающие сбалансировать режим зрительного труда и отдыха.

Физкультминутки школе

Физкультминутки школеФизкультминутки школе:

Физкультминутки школе
  1. Вновь у нас физкультминутка, Наклонились, ну-ка, ну-ка! Распрямились, потянулись, А теперь назад прогнулись. Разминаем руки, плечи, Чтоб сидеть нам было легче, Чтоб писать, читать, считать И совсем не уставать. Голова устала тоже. Так давайте ей поможем! Вправо-влево, раз и два. Думай, думай, голова. Хоть зарядка коротка, Отдохнули мы слегка.
  2. Вот мы руки развели, Словно удивились, И друг другу до земли В пояс поклонились. Ниже, дети, не ленитесь, Поклонитесь, улыбнитесь. Мы ладонь к глазам приставим, Ноги крепкие расставим. Поворачиваясь вправо, Оглядимся величаво. И налево надо тоже Поглядеть из-под ладошек. И — направо! И еще Через левое плечо!
  3. Вверх рука и вниз рука. Потянули их слегка. Быстро поменяли руки! Нам сегодня не до скуки. Приседание с хлопками: Вниз — хлопок и вверх — хлопок. Ноги, руки разминаем, Точно знаем — будет прок. Крутим-вертим головой, Разминаем шею. Стой!
Берег жизни - медицинский портал о здоровье