Око Возрождения — 5 тибетских упражнений омоложения

Источник:

Советы, как сохранить зрение

             Правильно обустройте своё рабочее место, чтоб вам было удобно и комфортно. При работе за компьютером располагайте монитор таким образом, чтоб взгляд на него падал сверху вниз, тогда верхнее веко будет опущено, а это значительно снизит испарение жидкости из глаз. Очень часто у офисных работников развивается синдром сухого глаза, которому способствует также и работа кондиционера.

             Освещение рабочего места должно быть правильно расположено по отношению к вам. У правши свет должен падать слева, а у левши — справа. Кроме этого, не смотрите телевизор в темноте и не читайте при плохом освещении, а тем более лёжа.

             Избавьтесь от плохих привычек. Учёными доказано, что токсические составляющие табачного дыма влияют на сетчатку глаз и сильно раздражают слизистую оболочку. Из-за этого у тех, кто курит, часто воспалённые и слезящиеся глаза.

             Защита от солнца. В солнечную погоду обязательно пользуйтесь солнцезащитными очками. Не пожалейте денег и приобретите очки из стекла, они не пропускают ультрафиолетовые лучи, в отличие от недорогих пластиковых очков.

             Круглый год ешьте чернику. Эта ягода очень полезна для здоровья глаз (снижает усталость глаз, увеличивает остроту зрения, может предотвратить некоторые заболевания глаз). Её можно заморозить или засушить и употреблять в пищу по одной-две столовых ложки каждый день осенью и зимой. В такой чернике намного больше витаминов и различных полезных веществ, чем в черничных таблетках. Но в сезон постарайтесь есть эту полезную ягоду как можно больше.

             Употребляйте в пищу много зелени — петрушку, листья салата, зелёный лук, укроп, сельдерей и т.п. Кроме зелени, очень полезна свекла. В ней есть железо, которое участвует в процессе образования красных кровяных телец, что жизненно необходимо не только для здоровья зрения, а и всего организма. В свекле также много цинка, который способствует остроте зрения. Для зрения очень полезен витамин А, которого много в печени и морковке.

             Постарайтесь как можно чаще совершать прогулки на свежем воздухе, в парке, возле водоёмов. Такие прогулки очень полезны не только для здорового зрения, а и для всего организма. Природа способствует общему расслаблению и получению положительных эмоций. При этом и глаза расслабляются.

             Во время работы за компьютером давайте глазам отдых как минимум один раз в час. Но лучше каждые полчаса на 30 секунд фокусируйте взгляд на одной точке. Если есть возможность, смотрите вдаль (на линию горизонта, на небо, только не на солнце, на всё, что находится далеко). Просто подойдите к окну и всматривайтесь вдаль.

             Используйте защитные очки, чтоб не повредить глаза. Работая на даче, плавая в бассейне, выполняя какую-то работу на улице, работая со сварочным аппаратом, обязательно защищайте глаза.

Итак, чтоб иметь хорошее зрение, ведите здоровый образ жизни, питайтесь сбалансированной пищей, правильно организуйте свой рабочий процесс и не забывайте о ежегодном посещении офтальмолога, который может выявить заболевание глаз на самой ранней стадии и предотвратить ухудшение зрения.

Питание

1. Зожник

Блог о том, как держать свое тело в идеальном состоянии, быть здоровым, правильно питаться, долго жить, худеть или набирать массу. На сайте есть энциклопедия, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Тут найдут информацию самые разные любители ЗОЖ — и профессиональные спортсмены, и будущие мамы.

2. Телеграм-канал Худей вкусно

«Вкусно не значит вредно», — пишут создатели телеграм-канала и предлагают много-много тому доказательств. Правильная шарлотка, фаршированные кальмары, капустные оладушки… Читайте осторожнее, а то проголодаетесь.

3. Salatshop

Блог о том, как быть бодрым и здоровым, если ты живёшь в городе. Делится своими знаниями, личным опытом и простыми вегетарианскими рецептами, в которых вы не найдете сахар или муку. Больше зелени, овощей и фруктов — меньше кастрюль и сложностей.

4. Телеграм-канал Худая еда

Питание

Тут и диетические рецепты, и тренировки, и лайфхаки для комфортного похудения.

5. MyFitnessPal

Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Не забудьте зарегистрироваться.

6. MySpaWater Recipes

Это не просто приложение, которое напоминает пить больше воды. MySpaWater Recipes предлагает идеи полезных и красивых напитков — с апельсином и огурцом или с перцем чили, клубникой и лаймом. Всё, что надо сделать, — добавить ингредиенты из рецепта в воду и дать ей настояться 20–30 минут.

Читайте также:  Базально клеточный рак кожи — причины, виды, лечение

7. Счетчик Калорий от FatSecret

Приложение, которое помогает найти информацию о калориях любимых блюд и вести диетический журнал. Есть даже сканер штрих-кода: сканируете код на упаковке, приложение распознает продукт и определяет, сколько в нём калорий.

Овощи и фрукты полезны для зрения

В этой статье собраны продукты для улучшения зрения, богатые питательными веществами, необходимые для поддержания и укрепления здоровья глаз.

1. Морковь

Овощи и фрукты полезны для зрения

Вот возьмем морковь, например. В ней есть витамин А и его предшественник бета-каротин. Витамин А нужен для образования родопсина, белка который поглощает свет в сетчатке. Витамин А также необходим для нормального функционирования роговицы и мембран, окружающих глаз.

Также в моркови содержится калий и клетчатка, мало калорий и практически ни грамма жира. Приготовьте овощное рагу с  морковными палочками, украсьте салат тертой морковью или подавайте в качестве полезного гарнира.

Также обязательно почитайте советы, как улучшить зрение в домашних условиях.

Овощи и фрукты полезны для зрения

2. Апельсины

Апельсины полезны для зрения из-за содержания в нем витамина С. Витамин С является прекрасным антиоксидантом, который организм использует для образования соединительной ткани и для здоровья сосудов, включая те, что находятся непосредственно внутри глаз.

Апельсины также содержат калий, клетчатку, кальций и фолиевую кислоту — все, что нужно для улучшения зрения. Их можно брать с собой для перекуса или приготовить вкусный и освежающий сок в любое время дня.

Овощи и фрукты полезны для зрения

3. Клубника

В клубнике также есть большое количество витамина С, что поможет защитить глаза от возрастных изменений, укрепит соединительную ткань и сосуды в глазу.

В клубнике содержится фолиевая кислота (витамин B9), клетчатка и целый ряд фитохимикатов. Кушайте свежую клубнику просто так или украсьте ее взбитыми сливками и орехами. Подавайте ее с греческим йогуртом или овсяной кашей для вкусного и полезного завтрака. Можно даже приготовить винегрет с клубникой или добавить в салат с курицей.

Овощи и фрукты полезны для зрения

4. Сладкий картофель

В сладком картофеле полно витамина А, бета-каротина, калия и клетчатки, так же как и в моркови. Все эти питательные вещества можно с легкостью получить из своего рациона, так как вкус этого картофеля придется по нраву даже самому придирчивому гурману.

Попробуйте запеченный в оливковом масле сладкий картофель или запекайте его с другими не менее полезными овощами, такими как фасоль, лук, вареный шпинат и орехами. Отдохните немного от традиционного картофеля-фри и приготовьте свой из сладкого картофеля с добавлением небольшого количества мелассы. Или попробуйте кассероль с этим прекрасным овощем. Очень вкусная еда!

Овощи и фрукты полезны для зрения

5. Устрицы

Устрицы полезны для глаз, потому что в них есть цинк. Если этот морепродукт не по вкусу, тогда этот минерал можно получать из орехов, говядины или свинины, хотя в устрицах его больше всего.

Можно купить консервированные устрицы, есть их вареными, копчеными или сырыми на закуску, а также приготовить рагу.

Овощи и фрукты полезны для зрения

6. Шпинат

Шпинат связан со здоровьем глаз, потому что содержит лютеин, который связан с витамином А. Исследования показывают, что те, кто едят богатые лютеином зеленые листовые овощи, имеют минимальный риск развития дегенерации желтого пятна.

Шпинат богат железом, витамином К и фолиевой кислотой, в нем совсем мало калорий. На листьях салата можно красиво подавать салат или класть листочек в сэндвич. Отварной шпинат можно подавать в качестве вкусного и полезного гарнира или добавлять в массу других блюд.

Овощи и фрукты полезны для зрения

7. Грецкие орехи

Орехи полезны для глаз из-за содержащего в них витамина Е, значительного количества альфа-линоленовой кислоты, которая является растительным аналогом омег-3 жирных кислот.

В них также много цинка и других минералов, плюс некоторых витаминов группы В. Кушайте их в сыром виде вместе с фруктами, посыпайте ими салаты, тосты или добавляйте их к отварным зеленым овощам.

Овощи и фрукты полезны для зрения

8. Лосось

Лосось также полезен для глаз и хорошего зрения, потому что содержит большое количество омега-3 жирных кислот — больше, чем в любых других видах рыб и морепродуктах. Исследования показывают, что люди, в рационе которых присутствует достаточное количество омега-3 кислот, реже страдают от синдрома сухого глаза.

Кушайте запеченный лосось на ужин или добавьте кусочки сочного лосося в салат или бутерброды. Его можно подавать в сыром виде в суши или сашими, либо есть копченным с крекерами.

Вам также будет полезно узнать про глазные капли и какие витамины для глаз принимать в виде добавок, чтобы обеспечить организм всеми микроэлементами.

Ход занятия:

Воспитатель: Ребята, давайте сегодня поговорим о том, что нашим глазам полезно, а что вредно.

-Как вы думаете, солнышко человеку полезно? (Ответы детей)

Правильно, солнце дарит людям и всему живому на планете тепло, свет и здоровье. Ведь ультрафиолетовые лучи благоприятно влияют на наш организм. Во-первых, происходит обеззараживание кожи (ультрафиолет убивает некоторые болезнетворные микробы, она становится чистой и загорелой. Во-вторых, вырабатывается витамин D, который помогает усваиваться кальцию и делает наши косточки и зубы крепкими. Этот витамин особенно полезен людям пожилого возраста и детям. Солнце и свежий воздух укрепляют организм. Люди, ежедневно гуляющие на свежем воздухе, реже болеют и имеют крепкие кости. А ещё витамин D улучшает настроение. Поэтому, когда мы гуляем в солнечную погоду, мы улыбаемся и радуемся всему окружающему. Витамин D укрепляет сосуды, по которым течёт кровь. Все врачи считают, что солнце –лекарство.

Читайте также:  Болезни глаз у человека — симптомы, классификация

Полезное лекарство

Солнце любит каждый зверь,

В это ты, дружок,поверь:

Любит слон и бегемот,

Любит заяц, любит крот,

Солнце любит стрекоза,

И твои, мой друг, глаза.

Поскорей очки сними,

Лучик солнечный прими.

Солнце лечит все болезни,

И лекарства нет полезней!

С. Сон

Через зрачки глаз полезные лучи попадают в человеческий организм. Ребята, а можно ли долго находиться на солнце? (Ответы детей)

Да, всё хорошо в меру. Солнце полезно в определённые часы-с 8 до 10 утра и после Прямые солнечные лучи могут вызвать ожог, разрушить клетки кожи. Они вредны и для зрения. В летний солнечный день обязательно нужно носить солнцезащитные очки.

-Ребята, можно ли солнцезащитные очки носить постоянно, потому что некоторые люди считают это модным? (Ответы детей)

При ярком солнце очки защищают глаза от ярких лучей, а в пасмурную погоду они наносят вред, так как тёмные стёкла мешают проникновению солнечных лучей в наш организм. Человек может начать чахнуть и болеть.

-Скажите, есть ли продукты полезные для глаз? (Ответы детей)

Сегодня я вам расскажу о пользе моркови. Она нужна для здоровья органов зрения. В ней содержится вещество, важное для глаз-бета-каротин. Он придаёт моркови оранжево-красный цвет и очень нужен для здоровья глаз.

-Кто знает, где ещё содержится бета-каротин? (Ответы детей)

Он есть в облепихе, тыкве, листьях растений.

Не морковь, а сказка!

Посмотрите, это клад!

Не морковь, а сказка!

И оранжевый салат

Пригодится глазкам!

Есть в морковке витамин

Рыжий-рыжий-рыжий!

Это бета-каротин

С ним я лучше вижу

Н. Иванова

Однако слишком много моркови есть не стоит, можно стать похожим на морковку. Особенно заметно рыжеют ладони и ступни. Достаточно съедать по 200 граммов моркови в день.

-Ребята, а от чего зависит зоркость глаз? (Ответы детей)

На самом деле от многих причин. К сожалению, не все люди знают, что занятия спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек помогают избежать болезней глаз.

-Есть ли зарядка для глаз? (Ответы детей)

Спорт-здорово и полезно. Мы тренируем наше тело, мышцы, но совсем забываем, что глазные мышцы тоже надо укреплять и развивать. Конечно, это зарядка специальная, она направлена на укрепление глазных мышц. Упражнения для глаз могут улучшить и сохранить зрение в течение всей жизни. Главное-регулярные тренировки. Давайте сейчас сделаем необычную гимнастику для глаз. Садитесь ровненько. Начинаем!

Упражнение «Хитрый кот и мышка Клава»

К маятнику кот-проныра привязал кусочек сыра.

Вслед за сыром влево,вправо наблюдает мышка Клава:

Ты за сыром посмотри- раз, два, три!

Упражнение «Непоседа Муравей»

У слонёнка меж бровей поселился Муравей:

Ходит в джинсах, воду пьёт, эсэмески мухам шлёт!

Чтобы чудо увидать, надо вверх глаза поднять!

(Сядьте прямо, поднимите глаза и посмотрите в точку между бровями, опустите глаза и посмотрите перед собой. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение «Муха-обжора»

Муха, сидя на носу, уплетает колбасу

На обжору посмотри не минуту, целых три!

(Сядьте прямо. Посмотрите перед собой, затем –на кончик носа. Повторите упражнение 8-10 раз.

Сегодня мы познакомились с зарядкой для глаз. Упражнений для глаз очень много. Если вы будете регулярно снимать напряжение с глазных мышц с помощью упражнений, сможете сохранить свои глаза здоровыми. Так что многое зависит от вас самих.

Занятие по формированию начальных представлений о здоровом образе жизни «Чтобы были зоркими глаза» в старшей группе.

Цель: Продолжать формировать элементарные представления о роли органа зрения как одного из основных органов чувств в жизни человека;

— научить детей элементарным способам сохранения зрения, выявить имеющиеся у детей и расширять знания детей о зрении людей ;

-расширять знания о пользе солнечного света для здоровья человека;

— продолжать формировать интерес к познанию своего тела;

— воспитывать бережное и заботливое отношение к своему организму.

Причины ухудшения зрения

Для начала стоит определить причины ухудшения зрения – специалисты выделяют два их вида. Внешние причины — дистресс, недостаточное освещение помещения, чрезмерная нагрузка, травма и проч. Внутренние причины – недостаточная функция таких важных органов как почки и печень. На первый взгляд, глаза и печень имеют примерно столько же общего, как молоко и шампанское. В традиционной китайской медицине — дисциплине, насчитывающей более двух тысячелетий — все болезни, связанные с глазами тесно связаны с печенью.

Читайте также:  Энофтальм: суть патологии, признаки, лечение

Печень производит аминокислоты, питающие головной мозг и (что очень важно) зрительный нерв.

Когда есть нарушение фильтрационной способности почек, то нежелательный осадок — неорганический кальций — откладывается в сосудах. Это со временем негативно отражается на мозге, сердце и зрении.

Правильное питание – залог здоровья глаз

Для сохранения зрительной функции важна не только регулярная гигиена зрения. Чтобы зрительный аппарат функционировал в нормальном режиме необходимо обеспечить организм правильным и полноценным питанием, наполненным витаминизированным и минеральным комплексом.

Как сохранить зрение при помощи полезных продуктов? Какие витамины участвуют в формировании и восстановлении зрительного аппарата?

Правильное питание – залог здоровья глаз
  • Витамин А является главным регулятором зрительной функции. Важность витамина А обусловлена тем, то этот компонент присутствует в тканях сетчатки глаза, а его нехватка провоцирует появление офтальмологических проблем. Лидером по содержанию полезного компонента является абрикос. Помимо сладкого фрукта витамин А содержится в свежей и отварной моркови, авокадо, болгарском сладком перце.
  • Витамин С отвечает за защиту кровеносных сосудов. Обнаружить витамин С в большом объеме можно в свежих ягодах черники.
  • Витамин Е – прекрасный активный антиоксидант. В комплексном действии витамин Е защищает зрительный аппарат от образования злокачественной опухоли, предотвращает процесс преждевременного старения структуры органов зрения. Этот полезный компонент в большом количестве содержится в злаковых пророщенных культурах, любых орехах.

Для профилактики всех глазных заболеваний полезно употреблять продукты, содержащие минеральные вещества – это цинк, кальций, магний, сера, медь, натрий.

Общие правила для выполнения супер омолаживающей гимнастики

Чтобы тибетская зарядка пошла на пользу и не навредила, важно знать и выполнять несколько общих правил.

Регулярное выполнение комплекса. Независимо от причин, нельзя пропускать занятия. Чтобы результат был более эффективным, необходимо постоянно увеличивать число повторений. Можно еженедельно прибавлять по два повторения каждой жемчужины.

Желательно придерживаться одного и того же времени суток – раннее утро. Более легкие, приятные и эффективные занятия — натощак.

Правильное дыхание – важная основа для выполнения тибeтской зарядки. Во время занятий дышат ровно, глубоко и через нос.

Общие правила для выполнения супер омолаживающей гимнастики

Отдых и восстановление – важнейшая составляющая тибетской системы. Если гимнастика на первых порах дается тяжело или между повторениями просто необходим отдых, его обязательно нужно делать. Прежде чем продолжать практику, важно выровнять дыхание и настроиться.

Никогда не стоит перенапрягаться. Если какое-то упражнение дается тяжело, нужно выполнять его с меньшим количеством повторений, отдыхая между подходами. Следует помнить, что здесь качество важнее, чем количество.

Мастера этой методики делают несколько важных предупреждений. Зная и выполняя их, можно добиться быстрого и безопасного прогресса.

  • Не стоит прерывать занятия. Это вызовет откат назад и ухудшение состояния здоровья.
  • Наращивать число повторений, надо постепенно. Не стоит сразу начинать выполнять по 21 разу, так как для людей, которые никогда не практиковали, такая нагрузка может оказаться слишком сложной.

Особенности для женщин

Женский организм имеет свои особенности и определенную специфику гормонального фона. В связи с этим, рекомендуют немного менять стандартную программу упpажнений. Тогда, по утверждениям мастеров Ока Возрождения, можно добиться большего эффекта.

Более действенными упражнения будут, если при выполнении всего комплекса делать выдох только через рот. При этом губы принимают форму  буквы О. Полезно после выполнения комплекса петь мантру Ом, делая голос как можно выше.

Еще одно дополнение к классической гимнастике для женщин – простые действия сразу после пробуждения. Называются они — Гормональная гимнастика. Проснувшись, растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Затем нагретыми ладонями нажать 10 – 30 раз на глазные яблоки, промассировать основание черепа большими пальцами, а также растереть уши.

Общие правила для выполнения супер омолаживающей гимнастики

Продольными движениями правой руки, от виска до виска, растереть лоб. Левая рука в это время располагается сверху правой. Затем можно мягко похлопать по щекам и интенсивно промассажировать плечи, используя противоположные руки.

Перейти к зоне пупка. Прогладить круговыми движениями по часовой стрелке. Желательно выполнить цикл в 40 кругов. Завершается утренняя часть гимнастики массажем ног. Сначала нужно по кругу натирать колени, чтобы кожа немного покраснела. В самом конце выполнить 30 вращений стопами вокруг оси щиколоток и массаж самих стоп.

При регулярном выполнении гимнастики выравнивается гормональный фон, нормализуется эмоциональное состояние. В первое время после начала практики возможно обострение существующих психологических проблем, в том числе депрессий. Затем, после регулярных занятий, эмоциональный фон значительно налаживается.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье