Зарядка для глаз при работе за компьютером 15 упражнений

Гимнастика за компьютером во время перерывов необходима всем, кто долгое время проводит за монитором. Упражнения для спины и позвоночника подойдут всем желающим на пути к здоровью.

Упражнение № 1: «Художник геометрических фигур»

Начинают комплекс упражнений с рисования геометрических фигур. Это своеобразная разминка для органа зрения, которая готовит глазные мышцы к тренировке.

  1. Диагональные линии. Сядьте напротив пустой стены, которая не загромождена мебелью. Соблюдение этого условия повышает эффективность упражнения и не отвлекает глаза от правильного выполнения движений. Зафиксируйте взгляд в левом верхнем углу, затем плавно переведите глаза по стене в правый нижний угол. Зафиксируйте взгляд в конечной точке, затем вернитесь в точку отправления. Тоже упражнение проделайте с верхнего правого до нижнего левого угла.
  2. Вертикальные линии. Зафиксируйте прямой взгляд в верхней точке стены под потолком. Плавно опускайте глаза к полу по ровной линии, а затем возвращайтесь обратно. Во время зарисовки геометрических фигур, важно двигать только глазными яблоками, а голова и шея должны оставаться в неподвижном положении.
  3. Горизонтальные линии. По аналогии с предыдущими упражнениями рисуйте прямую горизонтальную линию строго на уровне глаз сначала слева-направо, а затем наоборот.
  4. Ровный круг. Нарисуйте мысленный круг глазами по ходу часовой стрелки, после этого против движения часовой стрелки. Старайтесь, чтобы линия не прерывалась, а круг получился идеальной формы. Постепенно увеличивайте радиус круга, не забывайте о неподвижности шеи во время упражнения.
  5. Ромб. К рисованию ромба можно приступать после 2-3 недель занятий, когда глазные мышцы приобрели необходимый тонус. Это упражнение завершает цикл зарисовки геометрических фигур. Начинают с верхнего ромба по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Взгляд фиксируют в верхней точке стены под потолком, затем медленно переходят по линии ромба к точке, расположенной посередине стены, потом в нижнюю точку возле пола и точку посередине стены с другой стороны. Возвращаются в исходное положение. Нижний ромб также рисуют по ходу часовой и против движения часовой стрелки, но упражнение начинают с нижней точки, расположенной на уровне пола.

Общие правила работы за компьютером

Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

Общие правила работы за компьютером

Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

  • комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования,
  • стул обязательно оснащен спинкой,
  • рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину,
  • устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне,
  • крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

Гимнастика за компьютером для спины и позвоночника

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Поверни корпус, потянись локтем к спинке стула. Эта позиция улучшает работу суставов позвоночника.
  2. Руки за голову. Сделай поворот направо, затем — налево. Благодаря этому упражнению хорошо разминаются мышцы шеи и улучшается работа суставов в шейном отделе позвоночника.
  3. Руки на коленях. Закинь одну руку за плечо сверху, другую протяни к лопаткам снизу и сцепи руки в замок. Следующее повтори, поменяв руки. Такое движение позволяет размять мышцы спины, наиболее напряженные во время работы за компьютером.
  4. Сесть, плотно прижавшись к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклони голову к плечу, затем сделай несколько пружинящих поворотов головы в одну и в другую стороны. Прочерти подбородком дугу от плеча к плечу. Нужно представить, что на груди у вас мячик и попробуй столкнуть его подбородком.
Читайте также:  Лечим катаракту быстро в домашних условиях

Упражнения при работе за компьютером во время перерывов обеспечивает легкий массаж сонных артерий, укрепляет мышцы шеи и улучшает кровообращение головного мозга. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым ты параллельно делаешь гимнастику для глаз и укрепляешь свой вестибулярный аппарат.

Гимнастика для работы за компьютером и во время перерывов, сохранит ваше драгоценное здоровье. Будьте всегда здоровы!

Если вам понравилась статья, оставьте свои комментарии и поделитесь со своими друзьями в Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Вы здесь

Практически каждая работа оставляет отпечаток на здоровьечеловека. Продавцы, которые постоянно находятся на ногах, часто страдаютварикозным расширением вен. Кроме того, из-за ежедневного общения с огромнымколичеством покупателей, работники торговли рискуют подхватить грипп иликакое-либо инфекционное заболевание.

Дальнобойщики зачастую жалуются на боли в спине,возникающие из-за длительного сидения за рулём в одной позе. Людям, работающимна руководящих должностях и постоянно пребывающих в состоянии стресса,приходится постоянно носить при себе успокаивающие средства. Что уж говорить огрузчиках и тех, кто торгует на улице в знойную, дождливую, ветреную илиморозную погоду?

Многие думают, что лучше всех в этом плане приходитсяофисным работникам, которые спокойно выполняют свою монотонную работу вкомфортных креслах за компьютером, попивая кофе. Однако люди, работающие закомпьютером, очень рискуют испортить зрение. Поэтому тем, кто проводит многовремени у монитора, необходимо взять в привычку регулярно делать упражнения дляснятия усталости с глаз.

Упражнения для дыхания и свежий воздух

Мы совсем не уделяем внимание воздуху в помещении, где работаем за компьютером. А зря! Свежий воздух здесь просто необходим. Отсутствие кислорода ведёт к головным болям, снижает внимательность и работоспособность.

Во время каждого перерыва в работе проветривайте комнату. Если есть возможность выйти на улицу, то обязательно воспользуйтесь ей.

Способ третий: дышите свежим воздухом.

Выполняя гимнастику для глаз или делая разминку для тела, не забывайте про дыхательные упражнения:

  • «Ладошки». Это упражнение помогает всем системам вашего организма. Садимся ровно, сгибаем руки в локтях ладонями вверх. Делаем носом 4 быстрых вдоха, при этом сжимаем ладони в кулак. Не двигая плечами, медленно выдыхаем ртом и разгибаем ладони. Повторяем 20 раз.
  • Выдыхаем из себя воздух и медленно глубоко вдыхаем, при этом максимально напрягаем все мышцы тела. Задерживаемся на 5 секунд и спокойно выдыхаем. Садимся прямо, расправляем плечи, втягиваем живот, спину держим прямо. Ноги ставим на ширине плеч, руки ложатся на колени. Закрываем глаза, носом делаем медленный вдох, затем также спокойно выдыхаем через рот. Повтор 10 раз.
  • «Насос». Вдох выполняем одновременно с наклоном вперёд, на выдохе выпрямляемся. Делаем 10 раз.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

  1. Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.
  2. Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).
  3. Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
  4. Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.
  5. С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

  1. При неподвижной голове попеременно устремлять взгляд вправо – влево, затем – вниз.
  2. Перемещение глаз по диагонали. Направляют взгляд по диагонали крест-накрест , затем вниз.
  3. Упражнение «косые глазки». Смотрят глазами на кончик носа.
  4. Хорошо тренирует глаза игра в бадминтон, волейбол или другие игры, связанные с изменением положения предмета. Глаза фокусируют предмет (мяч, волан), которые постоянно движутся. При этом происходит тренировка глазных мышц.
  5. Правую руку поднимают до уровня плеча, затем перемещают руку максимально влево, ладонь при этом как бы очерчивает полукруг. Глазами нужно следить за ладонью. То же самое необходимо повторить с другой рукой.
  6. Поставить на оконном стекле метку на уровне глаз или наклеить маленький листочек. Отойти от стекла на расстоянии 1 метр. Попеременно смотреть глазами то на этот листок, то вдаль через стекло.

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Что вызывает утомление глаз?

Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.

Первый — просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды. В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана. Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.

Блики являются еще одним распространенным фактором мышечной усталости глаз. Если есть блики на мониторе, то глаза должны еще сильнее работать, чтобы различать изображения на экране.

В завершение — положение монитора. В естественном положении глаз находится прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в указанный диапазон, мышцы должны постоянно работать, чтобы глаза находили зону видимости.

И последняя причина перегрузки мышц глаза — использование быстрых, повторяющихся движений, такие как бросать взгляд между исходным бумажным документом и экраном.

Помимо мышечной усталости глаз может появиться раздражение в самом глазном яблоке. Это также способствует зрительному напряжению. Исследования показали, что в то время, как пользователи смотрят на монитор, они перестают часто моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячем воздухом, исходящим от многих мониторов и компьютерных процессоров. Также пересушивание глазной роговицы может быть вызвано пылью, возникающей в результате электростатического поля монитора.

Все эти вещи создают враждебную среду для глаз.

Как можно защитить свои глаза?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать для глаз более дружественную среду вокруг компьютера. Самое простое, что можно сделать – это заменить монитор на более современный и безопасный. Новый экран не должен мерцать, искажать изображение и быть с неправильными установками яркости, контраста и цвета.

Далее следует придерживаться общих правил и рекомендаций по обустройству рабочего места и самому процессу работы.

Но независимо от того, в каком типе среды вы работаете, следует предпринимать некоторые шаги, способствующие снижению утомляемости глаз. Первый – больше моргайте. Это звучит просто, но на это непроизвольное действие большинство пользователей не обращают внимания.

Кстати, стоит отметить, что даже ваша диета может помочь сократить чрезмерное напряжение глаз! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыб и продуктах богатых калием (например, бананы и картофель), помогут сохранить влагу ваших глаз.

Если же ваша работа непосредственно связана с проведением времени за монитором или вы не в силах придерживаться режима правильного питания, то вам в обязательном порядке следует делать такую вещь, как зарядка для глаз.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Существуют разные комплексы эффективных упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого необходимо следить за своим самочувствием: при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение.

Основное правило – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Упражнения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость глазных мышц. При регулярном выполнении мышцы постепенно приходят в тонус, зрение восстанавливается.

Упражнение 1. Шторки

Сесть на стул с прямой головой. Быстро моргать не менее 1 минуты.

Эффект: улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 2. Смотрим в окно

Посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.

Эффект: развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 3. Большие глаза

Сесть на стул и с усилием зажмуриться на 5 секунд, затем резко широко открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.

Эффект: расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 4. Массаж

В положении сидя закрыть веки. Аккуратно массировать их подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты. Дыхание должно быть ровным, глубоким. После массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.

Эффект: расслабление мышц, удерживающих глаз, стимуляция кровообращения.

Упражнение 5. Гидромассаж

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них холодной водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Эффект: расслабление мышечного аппарата органа зрения.

Регулярное выполнение позволит восстановить зрение, предотвратить усугубляющее развитие имеющихся глазных заболеваний. На ранних стадиях заболеваний при помощи таких занятий вернуть зрение можно практически полностью.

Расслабление

  1. Встаем и, не двигая головой, поднимаем полусогнутую правую руку, вытягиваем указательный палец и останавливаем взгляд на нем. Далее плавно убираем руку вниз, а затем также плавно возвращаем ее обратно. Подход – 10 раз. Улучшается координация глаз, мышцы глаз хорошо тренируются.
  2. Садимся, расслабив голову, вытягиваем руку вперед и затем переводим ее вправо. Выпрямляем указательный палец, фокусируем на нем взгляд и начинаем вращать рукой по направлению часовой стрелки, палец должен располагаться в полуметре от лица. Повторяем это упражнение по пять раз на каждую руку. Такая гимнастика хорошо сказывается на вестибулярном аппарате и на координации.
  3. Прикрываем глаза на пару минут и думаем о чем-то приятном, воображая это перед собой. Согреваем ладошки и накрываем ими глаза, так результат будет более явным. Такое упражнение поможет вам расслабиться и устранить напряжение.

Данная гимнастика для глаз (тренировка должна повторяться каждый день) поможет улучшить зрение уже через месяц регулярных занятий. Обычно спустя 7 дней уже можно заметить, как усталость глаз проходит.

Может показаться, что сложно выполнить весь комплекс, но поверьте, стоит только начать и найти в этом свой кайф, как все пойдет как по маслу. Мне лично, очень весело выполнять упражнения. Ну и не забудьте отдельно выделить под это время. Ведь это также важно, как и почистить зубы, например.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье