16 способов контролировать свои эмоции и управлять ими

«Спокойствие разума может служить убежищем даже при сильном волнении», —
Стивен Ричардс.

Аннотация

Сдают нервы, одолевает депрессия, настроение меняется, раздражение и апатия нарастают, тревожные мысли не дают нормально спать… Одним словом, все плохо настолько, что жизнь не радует… А тут еще вредные привычки, лишний вес и страх заболеть чем-то неизлечимым…Была бы волшебная таблетка, чтобы выпил ее — и все стало хорошо и радостно!Волшебной таблетки не существует, но зато есть эта книга, которая поможет привести в порядок нервы, сформировать навыки самоконтроля, избавиться от страхов и желания убить всех, кто «уже достал». Внимательное чтение теории и честное выполнение практических заданий гарантируют спокойное отношение к жизни, крепкий сон и отличную фигуру (да-да, лишний вес тоже зачастую «от нервов»).

Личное общение

Проблема: Перепады настроения бьют не столько по человеку, сколько по его окружению. Тебе достаточно проснуться не в духе, чтобы послать человека на три буквы, или высказать другу в лицо все, что ты про него думаешь. Наорал, и как будто камень с души свалился. Сразу хорошее настроение, сразу хочется пообщаться с людьми. А им почему-то не очень: только что ты унизил человека, и гораздо логичнее с тобой не общаться, а послать на хрен. Иногда, глядя на список причин, становится очень стыдно. Тебе пожаловались на жизнь, не уделили внимание, сказали, что одежда не подходит. Само собой, это не повод унижать человека.

Решение: Дай себе установку не общаться с людьми, когда у тебя дурное настроение. Просто отстранись, избегай разговоров, отвечай односложно, а лучше вообще избегай общения, пока не почувствуешь, что раздражение куда-то пропало. Просто запирайся в комнате, делай глубокие вдохи и не выходи в народ. Но только в том случае, если ты в принципе псих ненормальный. Знаешь, почему людей настроения часто путают с обыкновенными хамами? Потому что ни те, ни другие не умеют себя сдерживать. Вся эта эмоциональность — не что иное, как отсутствие самоконтроля. Ну можно ведь взять себя в руки и ответить вежливо. Сам же понимаешь, что нет никакой причины унижать человека. Даже когда ты орешь и психуешь, то осознаешь последствия. Да, эмоционально станет легче, но появятся новые проблемы. Даже если ты окружил себя людьми, которые реагируют на твое дурное расположение как на плохую погоду в Петербурге, дисциплинируй себя. Это более чем возможно. Лучше ответить коротко, односложно, но вежливо, чем все, что думаешь. И не надо пенять на советы психологов, будто бы сдерживание приводит к нервным срывам. Иногда оно просто необходимо. Если бы люди не умели сдерживаться, то ходили бы грязными и засраными.

Читайте также:  Развод или сохранение семьи.Тупик в отношениях

Давление воспитания

Почему человек теряет контакт с тем, что чувствует? Вспомните те воспитательные нормы, которые устанавливают детям родители, потом воспитатели, учителя и общество в целом:

  • «Мальчики не должны плакать».
  • «Что такое любовь?— Когда вырастешь, поймешь».
  • «Не грусти».
  • «Не смейся на людях».
  • «Не унывай, — это грех» и так далее.
Давление воспитания

С самого детства человека загоняют в какие-то рамки: не испытывай того, не выражай этого, будь приветливым, а все остальные чувства другим людям не важны. Все направлено на то, чтобы научить человека контролировать себя, но получается, что программируют его отказаться от своих эмоций, потерять с ними связь, не управлять ими.

Факт! Все всегда стремятся научит ребёнка только хорошим эмоциям, забивая при этом другую сторону — негативные эмоции. Человек не умеет ими управлять и контролировать.

Сочинение на тему «Почему важно контролировать свои эмоции?»

Каждый человек способен на проявление эмоций и чувств. А вот степень выражения у всех разная. Кто-то на все реагирует достаточно бурно, а кто-то – довольно спокойный в любой ситуации. Многие люди вообще создают впечатление непробиваемых личностей. Но никто не может знать, что таится в сердце у такого человека. Нужно разобраться, стоит ли держать эмоции под контролем.

Нужно ли скрывать эмоции

Чтобы детальней разобраться в ситуации, нужно рассмотреть вопрос со всех сторон. Так из-за внешних обстоятельств человеком может овладеть неосознанный гнев. В порыве чувств можно обидеть дорогих сердцу людей, а потом жалеть об этом. Иногда человек решается поделиться сокровенными эмоциями с кем-то. В итоге эта информация обернется против него.

Порывы чувств в литературе

В качестве примера можно рассмотреть произведение «Евгений Онегин». В центре сюжета показан молодой и соблазнительный юноша. В него влюбляется молодая провинциальная девушка. В порыве эмоций она пишет ему письмо, где раскрывает все свои чувства. Нельзя было предугадать, как отреагирует Онегин. А он оказался настоящим недостойным человеком.

Он не только не ответил девушке взаимностью, но и грубо вычитал ее за такую инициативу. Он не постеснялся нанести Татьяне глубокую душевную травму. Евгений сам не умел владеть собственными эмоциями. Спустя время он сам влюбился в девушку. Она была уже замужем, но Онегин все равно признался ей в своих чувствах. Но здесь Татьяна уже оказалась мудрее.

Читайте также:  Взаимосвязь алкоголизма и психологических отклонений

Она не позволила пагубной любви разрушить свою жизнь.

Главная героиня произведения «Гроза» также поддалась своим чувствам. Она искала любви и нежности, поэтому решилась изменить мужу. Юная Екатерина с головой окунулась в новые отношения, но не смогла обрести там счастье.

Сочинение на тему «Почему важно контролировать свои эмоции?»

Обратите внимание

Ее любимый бросил ее и она не смогла сохранить свой секрет. Екатерина рассказала обо всем мужу. Чувство вины полностью окутало девушку. Она покончила жизнь самоубийством.

Если бы девушка смогла овладеть своими эмоциями, то ее судьба сложилась бы иначе.

Человек должен управлять своими эмоциями. Так поступает каждый рассудительный человек. Иначе можно натворить поступков, о которых потом придется жалеть. Но человеку свойственно испытывать эмоции и поддаваться им. Главное осознавать результаты своих поступков и делать правильные выводы.

Так же вы можете прочитать сочинения на темы

Глаза – зеркало души

Мой дом – моя крепость

Сочинение “Маленькое путешествие”

Заключение

Примеров проявления положительных эмоций масса. Но не всегда даже их уместно высказывать и проявлять. Поэтому, какими бы ни были наши реакции на события, важно не только направлять все на позитив, но и уметь контролировать эмоции.

Поэтому давайте развивать в себе эмоциональный интеллект – стараться не только “организовывать” себе позитив, но и уметь понимать себя и других. Это поможет предотвратить проявление негативных моментов в нашей жизни и иметь больше качественного общения с окружающими.

До скорых встреч!

С Уважением, Людмила Редкина

Как поднять себе настроение

Улучшать эмоциональный настрой нужно обязательно, ведь это влияет на наши дела и физическое самочувствие. Если кажется, что повысить настроение невозможно, вспомните барона Мюнхгаузена, который сам себя из болота вытаскивал.

Дадим несколько рекомендаций:

  1. Возьмите в привычку каждое утро начинать с приятных мыслей. Помечтайте, какие великие дела вас ждут впереди. Вспомните, что новый день – это подарок судьбы и возможность начать новую жизнь. Не беспокойтесь заранее о возможных неприятностях, они не наступили.

  2. Старайтесь думать и говорить только о здоровье и успехе. Подсознание запомнит установки и даст команду на соответствующие действия. «Что посеешь, то и пожнешь» — эта пословица работает и в отношении мыслей и настроя. «Сейчас время — чтобы лучшим образом использовать время. Сегодня день — чтобы провести совершенный день». Эти фразы должны стать ежедневным девизом.

  3. Любому психологическому мусору, будь то навязчивая негативная мысль или непрошенная критика, говорите: «Стоп». Возьмите метлу и выметите ненужный сор из своей головы.

  4. Повышайте самооценку, уверенный в себе человек умеет контролировать эмоции. Он настолько независим, что не будет подстраиваться под негативные переживания, он хочет и может жить в свое удовольствие. По этой же причине ни с кем себя не сравнивайте и не ориентируйтесь на мнение других. Только вы сами должны управлять своей жизнью.

  5. Доставьте себе эстетическое удовольствие. Сделайте прическу, наденьте любимое платье, достаньте духи. Сварите ароматный кофе со сливками или налейте любимый травяной чай. Обрадуется тело – обрадуется и душа!

  6. Попробуйте, если есть возможность, что-то поменять в пространстве вокруг себя. Можно переставить мебель, навести порядок, поставить вазочку с конфетами или фруктами на стол. Внешняя красота сможет изменить настроение. Удовольствие от увиденного направится прямо в мозг, который даст установку на положительные эмоции.

  7. Прекрасно снимают хандру физическое нагрузки, можно просто гулять или бегать, прыгать, танцевать. Мощным антидепрессантом является секс.

Читайте также:  6 убийственных способов победить прокрастинацию

Главное – принимайте все, что имеете с благодарностью. Скажите: «спасибо, что у меня есть…». Когда вы начнете перечислять то, чем обладаете (роскошные волосы, большая или девичья грудь, свой дом, прекрасный ребенок, добрые родители, прикольная собака, новая кружка, цветок в горшке, приятель со школы, любовник или муж и т.д.), поймете какая вы ценность и какие ценности держите в своих руках!

Прекратите общаться с токсичными людьми

Почему вам необходимо ограничить или полностью прекратить общение с токсичными людьми? Дело в том, что люди обладают способностью передавать свои эмоции другим людям. И если вы общаетесь с положительными и приятными собеседниками, то ваше настроение заметно улучшается, а сами вы начинаете себя чувствовать намного лучше.

Постоянное же общение с токсичными и негативными людьми может превратить самого веселого оптимиста в недовольного никем и ничем ворчуна, который смотрит на мир сквозь призму чернейшего пессимизма. Если вы желаете научиться контролировать свои эмоции и быть в гармонии с собой и внешним миром, то от общения с такими людьми однозначно стоит отказаться. Если полностью оборвать связь не получается, то сделайте все возможное, чтобы свести общение с токсичным человеком к минимуму.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье