5 шагов к свободе: как избавиться от созависимости

Светлана пришла на консультацию, чтобы избавиться от своей зависимости. Ей 40 лет, она не пьет, не принимает наркотики, но чувствует себя настоящей зависимой. «Я не могу себе и дня представить без Вадима. Стоит ему уехать на выходные на встречу с детьми от первого брака, и я уже плачу, чувствую себя никому не нужной… И постоянно звоню ему. Такой страсти я не пожелаю никому».

Кто такие зависимые?

Зависимая личность – это человек, который постоянно испытывает чувство внутренней пустоты. Метафорически ее описывают как черную дыру в районе груди – пропасть, которую хочется чем-то заполнить. Непереносимая смесь тревоги, тоски и одиночества, страха разлуки и отвержения… Все эти эмоции фоном сопровождают человека и, как ноющая открытая рана, не дают возможности испытывать покой, удовлетворение, счастье и радость – доступ к ним просто закрыт. Из-за этих мучительных переживаний зависимая личность стремится к тому, чтобы унять душевную боль и чем-то заполнить внутреннюю пустоту, утолить эмоциональный голод.

Одни начинают этот голод заедать, другие запивать, третьи уходят с головой в работу и азартные игры или вверяют свою жизнь другому человеку. «Другой» становится настолько значим, что зависимый словно назначает его своим богом – дает ему право управлять своей жизнью и своим эмоциональным состоянием. От его поведения зависит психологическое благополучие зависимого, действия или бездействие становятся важнее всего остального. Если «бог» к нему благосклонен, находится с ним в контакте – зависимый счастлив. Если нет – он испытывает сильнейшую душевную боль, по своей интенсивности сопоставимую с ломкой у героинового наркомана.

Симптомы любовной зависимости

Если другие виды аддикций имеют четкие критерии определения – к примеру, похмелье при алкоголизме или наркотический абстинентный синдром, — то признаки любовной зависимости не так очевидны.

Зная, как избавиться от любовной зависимости, вы сможете вернуть себе радость жизни

Симптомы любовной зависимости

Жертвы болезненной привязанности редко могут признаться себе в этом, оправдывая свое поведение сильными чувствами. Но важно помнить: любовь должна делать человека счастливым и стимулировать к движению вперед, саморазвитию. Зависимость, напротив, деструктивно влияет на личность:

  • Зависимый начинает меньше заботиться о себе и своем здоровье. Во время многочасовых ожиданий звонка или сообщения одержимые объектом своих чувств могут забывать о еде, сне и даже личной гигиене.
  • Ограничивается круг интересов. Сконцентрированность на одном человеке заставляет зависимого отказываться от общения с друзьями и близкими, занятий любимыми делами. Невозможность сфокусировать свое внимание на чем-либо еще мешает не только хобби, но и основной деятельности: ухудшаются результаты учебы, возникают проблемы на работе.
  • Зависимый погружается в депрессию, его посещают навязчивые мысли. Волнение от возможной встречи, ревность, беспокойство преследуют зависимого круглосуточно, возникает чувство подавленности, резкие перепады настроения. Часто одержимого любовью посещают мысли о том, что без любимого человека рядом жизнь не имеет смысла.
  • Растут неуверенность в себе, зависимость от мнения партнера. Критичность мышления резко снижается, и любое замечание объекта страсти в свой адрес воспринимается болезненно. Возникает комплекс неполноценности.

Любовная зависимость имеет исключительно негативные последствия: одержимый со временем теряет не только волю, способность критически мыслить, но и само желание жить. Именно по этой причине от любовной, как и от любой другой зависимости, необходимо вовремя освободиться.

Любовная аддикция: пагубная зависимость от объекта любовной страсти

Психологи и психотерапевты недоумевают каждый раз, когда слышат распространенное в народе мнение, что счастливая любовь – это редкость, и поэтому многие женщины обречены страдать от любви к неподходящему мужчине и поддерживать с ним отношения. И причина недоумения специалистов вполне ясна, ведь любовь – это высокое чувство, суть которого в желании сделать счастливым другого человека. Настоящая любовь не может быть причиной страданий, так как это чувство наполняет жизнь человека смыслом и «окрыляет» его. Согласно исследованиям ученых, одна мысль об объекте любви провоцирует выброс в кровь так называемых гормонов счастья, поэтому все влюбленные как будто светятся изнутри. А вот если женщина из-за своей страсти испытывает наравне с непреодолимой тягой к мужчине страдания, значит, ее чувство не имеет ничего общего с настоящей любовью, а является любовной зависимостью (аддикцией).Любовная аддикция – официально признанное психологическое расстройство, заключающееся в фиксации одного человека на другом. Психофизиологическая картина любовной аддикции практически не отличается от картины других пагубных зависимостей – наркомании и алкоголизма. Женщины, страдающие от зависимости к мужчине, в некотором роде похожи на наркоманов – они осознают пагубность своей страсти, однако продолжают жить не своими интересами, а интересами мужчины, страдая и жертвуя своими желаниями и счастьем в угоду объекту страсти. 

Отличить настоящую любовь от любовной аддикции очень просто: если женщина чувствует себя несчастной и неудовлетворенной отношениями, но не может закончить роман из-за болезненного влечения к мужчине, значит, ее чувство – зависимость. Помимо этого главного признака любовной зависимости, также любовь и аддикция имеют следующие отличия:

  • Если женщина испытывает настоящую любовь, она не будет сильно страдать, расставаясь с любимым на некоторое время, и свободно отпустит мужчину в командировку или в гости к друзьям в другой город. А вот для любовной зависимости характерно болезненное желание постоянно находится рядом с объектом страсти и контролировать каждый его шаг.
  • Настоящей любви чужда ревность. Женщина, искренне любящая своего мужчину, доверяет ему, поэтому она не станет ревновать его из-за незначительных или выдуманных поводов и не будет видеть в каждой знакомой своего возлюбленного потенциальную соперницу. И наоборот, женщины, испытывающие зависимость, очень ревнивы, так как они не уверенны в себе и постоянно боятся, что мужчина уйдет. 
  • Женщина, любящая по-настоящему, не стремится переделать партнера, а принимает его таким, какой он есть. А представительницы прекрасного пола, испытывающие зависимость от мужчины, регулярно предпринимают бессмысленные попытки перевоспитать своего «возлюбленного», и несмотря на тщетность всех усилий, годами верят, что он изменится.
  • Настоящая любовь доступна только психологически и эмоционально зрелым людям, поэтому это чувство не имеет ничего общего с бурными страстями. Женщина, испытывающая настоящую любовь, чувствует спокойствие, психологический комфорт, счастье и уверенность в своем партнере и своих чувствах. А вот так называемые «эмоциональные качели» являются неотъемлемым атрибутом любовной аддикции. Слезы при частых ссорах и примирениях, обоюдные обиды и манипуляции, регулярные расставания и прощения – это все про токсичные отношения, но не про настоящую любовь.  

Признаки эмоциональной зависимости

Обычно именно близкие люди начинают бить тревогу, обнаружив эмоциональную зависимость у своего родственника. Каковы признаки того, что отношения с партнером вышли за пределы нормы, и человеку пора избавиться от неадекватной привязанности? По мнению психологов, существуют следующие симптомы расстройства:

  • Самопожертвование.

Человек решает полностью посвятить себя удовлетворению потребностей и желаний партнера, совершенно забыв о собственных нуждах. В итоге эмоциональная зависимость, от которой не захотели избавиться, приводит к тому, что люди забывают ухаживать за собой, перестают развиваться.

  • Потеря индивидуальности.

Один из основных сигналов, что пора избавиться от эмоциональной зависимости, – «растворение» человека в мире партнера. В результате у него исчезает собственное мнение, он готов во всем соглашаться с точкой зрения объекта своих чувств. Человек отказывается от интересующих его занятий, начиная проводить свободное время так, как более комфортно его возлюбленному.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

  • Как выбрать талисман по знаку зодиака

  • Сильные обереги для дома и их значение

  • Сектора фен-шуй – мудрость востока для вашего благополучия

Читайте также:  Дети, которые хорошо учатся, рискуют вырасти хулиганами

Нередки случаи, когда, не сумев избавиться от эмоциональной привязанности, люди забрасывают учебу, теряют работу, отказываются от бизнеса. Субъект минимизирует свое общение с друзьями и родственниками.

  • Отсутствие смысла жизни без партнера.

Это, пожалуй, самый опасный из существующих признаков. Иными словами, человек убежден, что без своего возлюбленного навсегда останется никому не нужным. Постепенно это ощущение перерастает в навязчивую боязнь вымышленного одиночества, сопровождаясь патологической ревностью. Как только такой человек замечает малейшее охлаждение чувств, он впадает в тяжелую депрессию, возможны даже попытки суицида, и тогда пора задаться вопросом о том, как избавиться от эмоциональной зависимости от женщины/мужчины.

В чем опасность явления?

Специалисты пока не пришли к единому мнению относительно того, считать ли созависимость заболеванием. Ведь у созависимых чаще всего нет признаков психических расстройств. Но с другой стороны у них проявляется ряд поведенческих и психоэмоциональных нарушений, которые не позволяют называть их здоровыми людьми.

По мере того, как созависимость у человека, находящегося в отношениях с алкоголиком, прогрессирует, ее симптомы проявляются все ярче и все сильнее влияют на качество жизни. Со временем у людей, живущих с алкоголиками, отмечаются следующие проблемы:

  • неумение жить полноценно, испытывать положительные эмоции;
  • отсутствие интереса к событиям, происходящим вне узкого мирка собственной квартиры;
  • сложности в общении с родственниками, друзьями, коллегами;
  • создание невыносимой, напряженной обстановки в семье;
  • трудности на работе;
  • постоянное состояние стресса, как следствие всевозможные недомогания (нарушения сна, головные боли, спазмы сосудов, гастрит, язва желудка, гипертония, сердечные заболевания).

Не менее опасна созависимость и для того, кто злоупотребляет алкоголем:

  • из-за постоянных упреков и без того низкая самооценка алкоголика падает еще ниже, он убеждается в собственной никчемности и неспособности справиться с пагубным пристрастием;
  • регулярные скандалы в семье становятся для пьющего отличным оправданием пьянства – он пьет, чтобы немного отвлечься от гнетущей атмосферы в семье;
  • переложив всю ответственность на плечи созависимого домочадца, зная, что о нем всегда позаботятся, алкоголик полностью перестает контролировать себя в выпивке. Именно так у многих пьющих алкогольная зависимость переходит в хронический алкоголизм.

Хронический алкоголизм

Наряду с лечением алкоголизма необходимо лечить и созависимость. Без этого невозможно наладить нормальные отношения в семье.

Избавление от созависимости: шагов

Итак, как же «лечить» созависимость в отношениях? Главное, что важно понять, — что это прежде всего ваша задача. Не стоит попусту ждать от другого человека, что он изменится, а вместе с ним изменятся ваши отношения. Да, мы всегда говорим, что отношения зависят от обоих партнёров. Но это именно тот случай, когда начать нужно с себя. Потому что речь здесь идёт не столько об отношениях, сколько о том, чтобы вернуть себе свою жизнь. Давайте разберёмся, что для этого нужно.

  1. Осознайте проблему

Решение любой проблемы начинается с её осознания. Признайте, что вы попали в «больные» отношения, что ради вашей же безопасности нужно как можно скорее изменить ситуацию. А ещё важно понять, что здесь нет вашей вины — просто сказывается деструктивная модель поведения, усвоенная в детстве. Признав наличие проблемы, вы сможете двигаться дальше.

2. Узнайте о созависимости больше

Для избавления от нездоровой модели отношений, нужно лучше понять причины, по которым вы попадаете в такие отношения, свою неосознанную мотивацию, да и в целом разобраться в проблеме созависимости. Хорошим подспорьем для этого станут книги: 

  • работы уже упомянутых Берри и Дженей Уайнхолд, например, «Освобождение от созависимости»,

  • книгу американского психотерапевта Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»,

  • книгу Мелоди Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе».

3. Дистанцируйтесь от партнёра хотя бы на время

Избавление от созависимости не всегда означает полный разрыв отношений. Конечно, если со стороны партнёра есть физическое насилие или угрозы, уходить нужно незамедлительно. Но если ситуация не зашла так далеко, скорее всего есть способы «вылечить» нездоровые отношения. Тем не менее, в процессе вашего собственного излечения лучше какое-то время пожить отдельно, если есть такая возможность. Это позволит переключиться с проблем партнёра на свою жизнь и скорее перейти к следующему шагу.

4. Вспомните о себе и своих потребностях

В созависимых отношениях человек забывает о собственной личности, перестаёт отделять свои эмоции и потребности от эмоций и потребностей партнёра. Важный шаг в избавлении от нездоровой модели поведения — снова осознать себя как отдельного человека, у которого есть свои желания, чувства, переживания, мечты.

Чтобы обратить внимание на самого себя, можно попробовать следующие методы:

  • внимание к телу: засеките несколько минут (начать можно и с одной минуты) и в течение этого времени сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела и дыхании. Мысленно фиксируйте, что вы чувствуете: например, зажимы в каких-то частях тела или учащённое сердцебиение. Повторяйте такой ритуал хотя бы раз в день;

  • внимание к чувствам: заведите несколько будильников в течение дня. Когда прозвучит сигнал, остановитесь и спросите себя, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас. Это поможет лучше понять себя;

  • внимание к потребностям: выделите один час, чтобы сесть и написать на листе бумаги свои желания — всё, что приходит в голову, от самых мелких и нелепых до, казалось бы, несбыточных. Помните, что вы должны писать о себе: не «Хочу, чтобы Вася бросил курить», а «Хочу перечитать любимую книгу». Повесьте этот список на видное место и перечитывайте его раз в день, а ещё поставьте себе задачу исполнить в течение недели хотя бы одно из желаний. Это поможет вам вернуть вкус к жизни.

5. Обратитесь к поведенческой психологии

Как вы уже поняли, чаще всего мы попадаем в созависимые отношения из-за нездоровых установок, усвоенных с детства. От них нелегко избавиться самостоятельно — здесь нужна помощь психологов.

Помните, что в ваших силах найти подходящий способ, чтобы изменить собственную модель поведения и построить здоровые отношения.

Источники:

  1. Мелоди Битти, «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе».

  2. Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд, «Освобождение от созависимости».

Как понять, что произошло избавление от патологической зависимости

Во-первых, человек начинает заботиться, прежде всего, о себе и своем здоровье. Он начинает вспоминать и возвращаться к своим прошлым интересам, оставляя позади свою тоскливую печаль.

Для того чтобы разобраться в причинах зависимости от мнения окружающих, принять правильное решение о способах избавления от нее, лучше всего обратиться к профессиональным психотерапевтам.

Что такое зависимость, какие виды ее бывают, как устранить причины и последствия патологических эмоциональных зависимостей, лучше психолога вам никто не расскажет.

Достаточно распространена эмоциональная зависимость у молодых людей с выраженной инфантильностью, все решения в детстве за таких людей принимали родители. Они подросли и все, что надо было делать и решать, было сделано и решено другими людьми.

Очень часто такие типы зависимостей приводят к подавленным состояниям или даже к депрессиям. Если вовремя не справиться с проблемой: как избавиться от зависимости от человека, то в дальнейшем придется постоянно тратить большое количество времени, чтобы заботиться о том, как посмотрят на вас соседи, что подумают о вас продавцы в дорогом магазине, если вы пришли туда не в шубе, как отреагируют коллеги на новый образ.

Во-вторых, жизнь таких людей часто складывается не по их собственному, а по чужому сценарию, что и приводит в дальнейшем к сильнейшим внутренним конфликтам. Избавиться от ненужных сомнений и начать жить свободно – это легко. Стоит только захотеть.

Любовь или любовная зависимость12

Хорошие и прочные отношения могут быть построены только на настоящей любви. Следует провести анализ отношений, чтобы понять, какие чувства держат пару: нежная любовь или неукротимая любовная зависимость.

Любовь выстроена из самых положительных свойств. Она долго терпит, не ищет своего, прощает, не завидует …

Любовь или любовная зависимость12

Любовная зависимость мстит, пытается влиять на партнера, добивается желаемого любыми средствами.

Любовь содействует ко благу. Любящая женщина поощряет мужчину, восхищается им, хвалит при посторонних и не боится, что «идеального парня» кто-то уведет.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье