Агрессивная тактика настольного тенниса. Тренировка

Год от года число любителей бега и участников различных беговых мероприятий увеличивается. о нюансах бега как в теплую, так и в прохладную погоду нам рассказала персональный тренер Александра Аверина.

Техника бега на длинные дистанции

Стайерский бег (спортсмен – стайер) требует от занимающегося высокий уровень развития общей выносливости, а также хороший навык владения техникой бега. Овладение элементами техники позволяет выполнять равное усилие за меньшую единицу потраченной энергии, что крайне важно при длительном беге.

Основными элементами техники в стайерском беге являются старт и разгон, бег по дистанции и финиширование. При этом основное внимание уделяется последним двум элементам.

Старт происходит из высокого положения. Все участвующие спортсмены бегут в одном единственном забеге. Подается две команды “На старт” и “Марш”, сигнал “Внимание” отсутствует. Поэтому по первой команде спортсмен занимает удобное положение возле стартовой линии и после выстрела начинает стартовый разгон.

Стартовый разгон продолжается 60-80 метров и подразумевает более высокую скорость, чем в дальнейшем по дистанции. Спортсмены пытаются занять удобное расположение в группе соперников, чтобы постараться навязать борьбу лидерам или напротив соревноваться во второй группе преследователей.

Бег по дистанции характеризуется ровным темпом на протяжении забега. Как правило, спортсмены уступают друг другу лидерство, чтобы отдохнуть. Редки случаи, когда занявший лидерство с самого начала стайер финишировал первым.

Читайте также:  Как заставить мужа работать и зарабатывать?

Длина шага в стайерском беге зависит от антропометрических особенностей спортсмена и обычно варьируется в пределах 120-160 см. Существует закономерность, при которой более длинная дистанция подразумевает укорачивание шагов. В этом случае большее внимание уделяется частоте шагов, которая увеличивается с ростом квалификации спортсмена.

Момент касания стопы с поверхностью должен составлять минимальный промежуток времени. Масса тела не должна давить на маховую ногу, поскольку это усложнит отталкивание.

Финиширование начинается за 400 метров до финишной черты. Группа спортсменов начинает часто перестраиваться, сменяя лидера. Происходит ускорение на 80% от возможностей, а на последних 50 метрах спортсмен показывает свой максимум. В беге финишное усилие называется спурт.

Составьте план тренировок

Самое главное — составить правильный план тренировок, чтобы избежать травмирования мышц. Это касается не только новичков, но и опытных марафонцев. Интересное про бег: Как готовиться к полумарафону … Большинство спортсменов придерживаются правила «десяти процентов»: каждую неделю увеличивают дистанцию бега на 10%. Способ нарастающей нагрузки позволяет подготовить мышцы, связки, сухожилия и суставы к марафону. Резкое увеличение нагрузок приводит к травматизму и усталости.

Пример плана тренировок для новичков

Чаще всего травмируются новички, которые неправильно составляют план тренировок. Ниже мы приводим пример 16-ти недельной программы занятий, для подготовки к марафону с нуля. Вы можете использовать его для создания собственного плана тренировок. Мы рекомендуем составлять план занятий с тренером.

Понедельники:

  • 1-5 неделю — 5 км;
  • 6-9 неделю — 7 км;
  • 10-14 неделю — 8 км;
  • 15-16 неделе — 5 километров.

Вторники. На протяжении всех 16 недель восстанавливаемся после тренировки в понедельник.

Среды:

Составьте план тренировок
  • 1-3 неделю бежим 7 км;
  • 4-6 неделю — 8 км;
  • 7-8 неделю — 10 км;
  • 9 неделя — 11 км;
  • 10-14 неделя — 13 км;
  • 15 неделя — 8 км;
  • 16 неделя — 5 км.

Четверги:

  • 1-5 неделя — 5 км;
  • 6-9 неделя — 7 км;
  • 10-14 неделя — 8 км;
  • 15 неделя — 5 км;
  • 16 неделя — ходьба 3 км.

Пятницы. На протяжении 16 недель — отдыхаем от бега, но не лежим на диване. Можно прогуляться, покататься на велосипеде, сходить в бассейн или попрыгать на скакалке.

Субботы (день длинных дистанций). Начинаем первую неделю с 8 км, каждую последующую субботу увеличиваем расстояние до 32 км. 16-я суббота — преодоление марафонского забега.

Воскресенья. Каждую неделю восстанавливаемся после бега на длительную дистанцию в субботу.

Вспомогательные упражнения для тренировки тактики в настольном теннисе

Несмотря на кажущуюся простоту данных тактик, каждая из них требует долгой отработки на тренировках. Вы можете посмотреть и выбрать подходящие упражнения для отработки элементов этих тактик. 16 основных упражнений я разбирал в своей статье:

Читайте также:  Слабости сильного пола. Почему мужчины плачут

Уроки настольного тенниса! 16 эффективных упражнений.

Сделайте акцент на таких упражнениях как «Веер», «Правосторонний веер», «Малый треугольник справа» и «Перескок». Они частично повторяют части тактики.

[adinserter block=”1″]

К тому же, подачи отработайте отдельно на большом количестве мячей, ведь именно из-за того как сильно вы будете закручивать мяч будет строиться весь дальнейший розыгрыш. Вкладывайте силу и ускорение в подачу, не давая тем самым шанса для атаки противнику.

Вспомогательные упражнения для тренировки тактики в настольном теннисе

Резюме. Тактика как основа осмысленной игры

В данной статье я рассмотрел две классические тактики для атакующей игры в настольный теннис с использованием подач с правым и левым боковым нижним вращением. Отрабатывайте данные тактики со спарринг партнером до автоматизма, потому что важно не количество, а качество исполнения ваших наработок, стратегий и тактик.

[adinserter block=”4″]

Если еще остались вопросы, то задавайте мне в контакте или по почте, я с радостью отвечу. Ваш тренер.

Оцените качество статьи. Нам важно ваше мнение:

Страхи стойкого солдатика

Первый сексуальный опыт я оттягивала до последнего. Я не ждала принца на белом мерседесе, я очень боялась забеременеть. Хотя я не страдала недостатком ума, знала про методы контрацепции, спасибо школе, ведь нам постоянно проводили лекции по половому воспитанию, показывали фильмы про то, как вербуют девочек в проституцию и даже раздавали презервативы.

Я была убеждена, что:

Страхи стойкого солдатика
  1. Первый сексуальный опыт не допустим в школьные годы.
  2. Организм должен созреть для этого.
  3. Самое главное, чтобы эмоциональное и психологическое состояние было в норме.
  4. Надёжный проверенный партнёр.

Я, конечно, не была скромницей, ходила на свидания, был не большой опыт совсем невинного петтинга. В общем здоровый интерес к сексу я всегда испытывала.

Читайте также:  13 типов воспитания, которые искалечат психику ребенка

Однако страх забеременеть был выше желания заняться сексом. Я даже смеялась с подружкой, что буду больше бояться, чем получать удовольствие.

Какой должна быть техника бега

Положение тела и конечностей во время движения называется техникой бега. Это влияет на выносливость, скорость бега, распределение нагрузки. Принципы:

  • не сжимать кисти в кулаки, слегка согнуть пальцы; 
  • руки должны двигаться назад и вперед, локти согнуты под углом 90 °; 
  • держать корпус ровно, слегка наклонившись вперед – сутулость даст нагрузку на дыхательную систему, сосуды; 
  • бегать, переставляя ногу с пятки на носок или сразу опираясь на всю стопу; 
  • количество шагов в минуту должно быть около 180; 
  • дышать равномерно, ритмично – на 2 шага вдох, на следующие 2 шага – выдох.
Берег жизни - медицинский портал о здоровье