Бросить курить легко – мой удачный опыт отказа

Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу вам  о том, как я успешно, а главное «без геморроя» бросил курить. Бросить курить – это просто.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Табачная зависимость ежегодно уносит жизни миллионов людей. Никотин убивает не только курильщиков, но и их близких родственников. Большинство зависимых хотят избавиться от вредной привычки, сделать свою жизнь свободной от табака.

Отказаться от курения не так легко, как кажется. Одного волевого усилия бывает недостаточно. Продержавшись какое-то время без сигарет, никотинозависимые часто срываются и снова возвращаются к опасному увлечению.

О том, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, даже если нет силы воли, можно прочесть в этой статье.

Методы избавления от табака

Легко расстаться с никотиновой зависимостью можно несколькими способами. Главное – хотеть вернуться к здоровому образу жизни. Заставлять себя бороться с пагубным пристрастием не требуется.

Подготовка к отказу от никотина

Отказаться от сигарет самостоятельно реально даже заядлому курильщику. Для этого необходимо принять твердое решение изменить свою жизнь и избавиться от опасной привычки.

К отказу от табакокурения нужно подготовиться. Самый действенный способ – расставание с сигаретной зависимости сразу, полностью и навсегда.

Не стоит откладывать этот день на будущий понедельник или какую-то знаменательную дату.

Обратите внимание

Сначала выбрасывают из дома все, что связано с табаком. Открытые пачки сигарет, пепельницы, зажигалки – утилизируют. Квартиру желательно проветрить, одежду постирать. В доме не должно быть запаха сигарет.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Первое время после отказа от курения нужно воздерживаться от употребления спиртных напитков. После дозы алкоголя легко сорваться и закурить снова.

Первые пять дней будут самыми тяжелыми. Желательно попросить родных поддержать вас в трудную минуту. Стоит также продумать заранее, как отвлечься от мыслей о курении. Хорошо помогают прогулки на природе, занятия спортом на свежем воздухе.

Также стоит первую неделю избегать компаний курильщиков. Находясь в курящем окружении, соблазн вернуться к старой привычке будет очень велик. Не нужно даже проходить мимо табачных киосков и магазинов.

Если нет силы воли прекратить курение, то можно использовать специальные методы, которые хорошо помогают избавляться от вредной привычки. Это могут быть:

  • медикаментозные средства;
  • народные средства;
  • специальные программы с эффектом самовнушения.

Народные методы

Безболезненно расстаться с табаком поможет народная медицина. Эффективно избавляет от никотиновой зависимости фитотерапия, диета, сауна. Существует еще один хороший метод борьбы с курением – выработка рефлекторного отвращения к вкусу и запаху табака.

Отвары и настои лекарственных растений

Фитотерапия поможет избавиться от табакокурения без тяжелого абстинентного синдрома. Отказ произойдет мягко и незаметно. Перестать курить можно с помощью следующих рецептов:

  • Отвар из овса – старый, проверенный метод. На три стакана воды берется одна столовая ложка неочищенного овса. Зерна заваривают, полученный отвар пьют вместо чая. Желание закурить пропадает через три-четыре недели;
  • Эвкалипт. Столовую ложку листьев заливают одним стаканом кипящей воды. После настаивания состав фильтруют, добавляют немного меда и пьют семь раз в день по 50 мл. Через четыре недели интерес к табаку полностью исчезает;
  • Подорожник. Сухие листья этого растения пережёвывают вместе с хреном три раза в день;
  • Овсяные хлопья. Одну столовую ложку каши варят десять минут в трех стаканах воды. Полученную смесь выпивают за сутки. Помогать лекарство начнет через две недели;
  • Антитабачный чай – верный способ забыть о сигаретах. В состав входят валериана, рута, цикорий, крапива, мята, черный чай. Берется по половине столовой ложки каждого растения и заваривается около двадцати минут. Можно добавить немного меда, лимона. Напиток пьют каждый день по 100 мл;
  • Травяной сбор. Берут в равных пропорциях ромашку, валериану, мяту, фенхель, тмин. Одну ложку этой смеси заваривают в половине литра воды. Принимают настой 1-2 раза в день до полного исчезновения тяги к курению;
  • Имбирь. Корень этого растения улучшает общее состояние организма, повышает жизненный тонус. Чтобы отучиться от курения, его измельчают, заливают лимонным соком, добавляют мед и горячую воду. Принимают напиток три раза в день в течение недели. Для улучшения вкуса в него кладут дольку лайма;
  • Сок лопуха, наполовину разбавленный водой, принимают перед сном на протяжении одного месяца.

шагов, чтобы бросить курить самостоятельно

Для закрепления вашего намерения бросить курить предлагаем вашему внимаю «5 шагов к победе». Повторимся, что они лишь помогут вас взбодрить и поддержать в вашем начинании здорового образа жизни, но придете вы к успеху или нет зависит исключительно от вас и вашего настроя.

1. Изучите информацию о негативном влиянии табака на здоровье и жизнь в целом.

2. Объективно оцените свое здоровье, внешний вид, состояние кожи и зубов. Вам нравится, как вы себя чувствуете и выглядите?

Отказавшись от вредной привычки ваши клетки и органы начнут восстанавливаться уже через 20 мин. Почитайте статью «Что происходит с организмом после отказа от курения» для ознакомления.

3. Четко и ясно определитесь для чего вам это нужно. Возможно вы решили заняться своим здоровьем, продлить свою молодость и жизнь, родить здорового малыша, «поднять» свои сексуальные способности, стать свободным от зависисмости, сэкономить деньги, улучшить качество своей жизни и свое окружение и т.д.

4. Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых вы хотите бросить курить, выберите день «начала» и начинайте настраиваться на отказ от табакокурения.

Читайте также:  Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

5. Действуйте!

Если даже у вас будут срывы, не стоит отчаиваться — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражение — вы узнали какие факторы и условия заставляют вас вернуться к табаку.

Как правило, срывы случаются из-за психологической и эмоциональной зависимости, поэтому стоит уделить должное внимание данным аспектам.

Психологические средства бросить курить

шагов, чтобы бросить курить самостоятельно

Психологи уже давно открыли самый легкий и действенный способ избавления от никотиновой зависимости — недокуривание сигареты до конца. Наибольшее количество канцерогенов и других опасных для здоровья веществ накапливается ближе к фильтру. Чтобы не забываться, пометьте все сигареты в пачке красной чертой, для начала достаточно на треть, а потом постепенно сдвигайте «границу допустимого» вперед.

Подключите к процессу отказа от сигарет своих знакомых, друзей, коллег по работе и т.д. Чем больше людей подключится, тем лучше. Вместе отказаться от курения намного проще.

Следующий шаг к свободе от никотина — ежедневное выкуривайте на 1 – 2 сигареты меньше, чем накануне, и увеличение интервала между курением.

Вы твердо решили бросить курить, теперь вам необходимо прибегать к использованию самовнушительных формулировок. Утром (после пробуждения) и вечером (перед сном) мысленно повторяйте себе: «Я не раб своих желаний». Или: «К такой-то дате брошу курить — буду здоров и счастлив». Еще вариант: «Мне отвратителен запах сигарет и табачного дыма». Можете придумать собственные формулировки, самое важное, чтобы они были короткими и отражали вашу решимость отказаться от вредной привычки на всю жизнь и улучшить свое здоровье.

Объявив войну никотину, позаботьтесь о надежном тыле: старайтесь поменьше нервничайте, погрузитесь с головой в любимое дело, читайте интересные и увлекающие книги, ходите в театр и кино, встречайтесь с приятными людьми (желательно не курящими) — другими словами, делайте то, что доставляет вам удовольствие, и как можно больше двигайтесь. Физическая нагрузка повышает тонус коры больших полушарий и тормозит импульсы из подкорковых центров удовольствия, подстрекающих вас снова взяться за сигарету. Отказываясь от вредной привычки, приобретайте новую полезную — бегайте. Это поможет вам быстрее очистить ваши легкие от накопившихся токсинов.

Читайте больше книг и смотрите фильмы про вред курения, следите на группами в социальных сетях здоровой тематики. Мотивируйтесь!

И напоследок запомните, что впереди вас ждут оздоровление и свобода!

Думаете, что бросить курить тяжело? Получается, вы раб своих желаний??? Только твердая решимость действовать поможет легко избавиться от табачной зависимости.

Видео «Легкий способ бросить курить Аллена Карра»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ВСЕ БЕДЫ ОТ УМА

Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» – это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.

Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток  с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.

Психологическая зависимость намного сильнее химической зависимости, а мозг человека очень изворотлив и способен подсунуть любую душевную гадость, когда что-то происходит не по его накатанному сценарию.

НО ВСЁ ЖЕ МОЗГ МОЖНО ОБМАНУТЬ

Надо уму найти занятие

Поведение психики человека похоже на действие  голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.

Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не  будет «зудеть»  в голове по этому поводу.

ВСЕ БЕДЫ ОТ УМА

ЧУВСТВА, УМ, РАЗУМ ИЛИ СОЗНАНИЕ — КТО ИЗ «ЦАРЕЙ» В ТВОЕЙ ГОЛОВЕ?Возможно вас заинтересует?

В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта. Я настолько вошёл в рабочий поток, как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить. Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.

ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ МОЗГ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТНадо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме

А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.

Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий,  лучше воспринимать всё как игру. Игра – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.

Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.

ПОДВОДИМ ИТОГИ

ВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ – ПОДЫТОЖИМ

Никотин заменяющие таблетки постепенно помогли мне одолеть нервозность, повышенный аппетит и химическую зависимость.Загруженность делами и любимая работа помогла отодвинуть мысль «закурить» на второй план.Не зацикливание и равнодушие к проблеме, а так же восприятие процесса отказа, как некая игра, сберегли мне нервы, и помогли отогнать навязчивые мысли.

ВСЕ БЕДЫ ОТ УМА

Разве вот чего позабыл – во время отказа от пагубной привычки я совсем не употреблял алкоголь, и это важно.

Читайте также:  Как заинтересовать, завоевать, покорить мужчину близнеца?

На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.

Олег

  • Категории:О здоровье
  • Ключевые слова:Вегето-сосудистая дистония,Волшебник,Здоровье,Рецепты

Oleg Plett 8:17 дп

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях?

Среди нашего занятого практичного общества все большей популярности набирает нетрадиционная медицина. Людям нужен не затратный и быстрый эффект, поэтому многих интересует способ, как самостоятельно бросить курить при помощи народных средств. Рассмотрим самые основные способы:

  1. Сода. Пищевая сода – один из самых эффективных способов, как можно самостоятельно бросить курить. Дело в том, что в организме сода отторгает никотин, который поступает вместе с сигаретой. Курильщик, скуривая сигарету в период курса, начинает чувствовать недомогание и тошноту. Мало того, что курение во время лечения содой не приносит никакого удовольствия, это еще и хорошая психологическая ассоциативность. Впоследствии, когда вы откажетесь от потребления соды, вы с легкостью сможете бросить курить.

Главная и самая тяжелая в лечении привычка – это тактильный контакт, поступающие движения сигареты к губам и обратно. В то время, пока вы принимаете соду, вы можете избавиться от привычки курить. Вы учитесь не коротать обеденные перерывы или рекламу между любимым сериалом без сигареты, поэтому, когда у вас снова выпадает возможность покурить, вы уже будете независимы от этого психологически.

Есть два способа бросить курить с помощью соды:

Способ №1

Каждое утро выпивать раствор из теплой воды и соды. Начните с полчайной ложки, постепенно увеличивая дозу до полстоловой, при условии, что вы чувствуете себя хорошо. Тут главное внимательно прислушаться к своему организму, ведь такое лечение подходит далеко не всем. Курс не должен превышать более 3-х недель. Этого вполне достаточно, ведь как писал Дэйл Карнеги и другие известные коучи по саморазвитию, привычка вырабатывается в течении 21 дня, а закрепляется по истечению 3-х месяцев.

Способ №2

Полоскать рот раствором теплой воды и столовой ложки соды. Такую процедуру можно делать 3 раза в день, но лучше — непосредственно перед курением. С каждой затяжкой сигарета будет казаться все тяжелее и тяжелее. Многим достаточно не больше недели, чтобы бросить курить при помощи такого способа. Тут также имеет место быть ассоциативная привязанность, которая будет компрометировать ваш мозг на неприятные ощущения во время курения.

Противопоказания:

Людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями, болезнями пищеварения, а также склонным к воспалительным процессам в межсезонный период, лучше отказаться от самолечения содой. Несмотря на то, что это отличный и эффективный способ, как можно самостоятельно бросить курить без таблеток, это также сильнейший щелочной реагент, который в некоторых случаях способен вызвать внутреннее кровотечение.

  1. Черемуха. Самый быстрый и безопасный способ бросить курить, это жевать веточку черемухи каждый раз, когда вам хочется курить. Это довольно распространенное, а главное, практически бесплатное средство, но, к сожалению, не такое эффективное. Это не избавит вас от пагубной привычки навсегда, а лишь усмирит ваше желание на время. Таким образом, курильщик остается обремененным жевать ветку черемухи каждый раз, когда ему захочется курить.
  1. Настойка Женьшеня. Настойку Женьшеня приписывают при гипотонии, бессоннице и эмоциональном напряжении. Мало кто знает, что это еще и отличный способ бросить курить. Мало того, что это средство само по себе очень эффективно, оно еще имеет огромный жирный плюс: настойка Женьшеня способна избавить курильщика от абстинентного синдрома. Это может послужить хорошим вариантом для слабого пола, ведь известно, что женщины сильнее поддаются влиянию зависимости, поэтому и бросать им в разы сложнее. Настойка Женьшеня — это отличный и эффективный способ, как девушке можно бросить курить самостоятельно, не переживая раздражительности и невроза.

«Другие» средства

Даже такие простые действия, как вытаскивание сигареты из пачки, прикуривание, вдыхание и выдыхание дыма доставляют немалую радость.

Отказаться от таких маленьких ежедневных радостей не так-то просто, поэтому обратите внимание на травяные и электронные сигареты.

«Другие» средства

Первые из них имеют в составе различные полезные травы, способные оказывать бронхолитическое и успокоительное воздействие на организм. Такие сигареты оказывают значительную помощь людям, старающимся отвыкнуть от никотина.

Если вас интересует, чем можно перебить тягу к курению настоящих сигарет, обратите внимание на электронные. Конечно, такой метод курения намного безопаснее для человеческого здоровья. Однако учтите, внутри таких изделий также находится никотин, хоть и очищенный от разнообразных примесей.

Питание после отказа от курения

Бывшие курильщики часто сталкиваются с тем, что резко начинают набирать вес. После того, как человек бросает курить, происходит восстановление аппетита. До этого никотин притуплял чувство голода. Вес стремительно увеличивается у тех людей, кто начинает есть в большом количестве нездоровую пищу.

После прекращения курения, возможен быстрый набор веса, чтобы избежать этого, необходимо придерживаться диеты и пить много жидкости, это может быть как вода так и травяные чаи, морсы и соки

Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:

Питание после отказа от курения
  1. Первые 3-5 дней без сигарет после еды пить кефир или молоко. После молочных продуктов отсутствует желание закурить.
  2. Не употреблять часто семечки для замены сигарет, поскольку они калорийные и негативно сказываются на фигуре. Лучше заменить подсолнечные семечки тыквенными или кедровыми орешками.
  3. При внезапном желании покурить выпить свежевыжатый цитрусовый сок.
  4. В течение месяца от начала отказа от курения исключить из рациона питания фаст-фуд, консервированные и копченые изделия.

Отвлечь организм от курения можно сыром. В этом продукте содержится небольшое количество никотиновой кислоты, что помогает бороться с курением. Заменить сыр можно вяленой говядиной.

Читайте также:  Главные правила переписки с мужчиной (СМС, вотсапп)

При отказе от курения полезно пить много жидкости каждый день, 1.5 – 2.5 литра, желательно чистой воды, но это может быть не только вода, но и травяные чаи, морсы и соки. Не рекомендуется пить газированные напитки и пакетированные соки.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Полезные советы

Наркологи разработали ряд рекомендаций для людей, обладающих огромным желанием побороть зависимость от никотина. Их обязательно нужно изучить и применять на практике ежедневно:

  • исключить из рациона кофе и крепкий чай, заменив их на свежевыжатые соки, морсы и компоты, а также зелёный чай;
  • из дома следует убрать всё, что напоминает о курении;
  • пополнить запасы семечек, орешков, мятных леденцов, которые помогут справиться с тягой закурить;
  • сократить до минимума общение с курящими людьми, отказаться от посещения ночных клубов, ресторанов, где разрешено курение и других подобных мест;
  • физические упражнения могут оказать посильную помощь, начинать лучше с умеренных нагрузок.
Полезные советы

В целом борьба с курением — это очень сложный и многоступенчатый процесс, который требует силы воли и огромного желания человека. Помощь близких и родных является неотъемлемым элементов выздоровления.

Выводы

Курить надо бросать и чем быстрее, тем лучше. Хватит спускать энергию непонятно куда. Самое главное, что бросить курить довольно легко и это принесет непомерный кайф, когда осознаете, как легко это сделали. Я помню, радовался, как ребенок, что бросил курить и что не нужно с утра бежать на балкон выкурить свою первую сигаретку.

А как же кайфово было от сигареты после еды? Ммм… Скучаю…НЕТ! Все это в прошлом и никак больше ко мне не относится и, слава богу, что однажды мне в руки попалась книга Аллена Карра и я безгранично рад этому.

Напишите в комментариях, сколько Вы курите и почему не можете бросить курить, уверен, многие Вас поддержат, и будет проще ответить себе на вопрос, как бросить курить заядлому курильщику с большим стажем. Помните, отказаться от сигарет легко и приятно.

Благодарю читателей за оценки и репосты! Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни! С уважением психолог

Вдовин Иван.

дополнительных способов бросить курить

В этом разделе – дополнительные советы, которые помогут вам на пути к свободе от табака.

  1. Следите за температурой и влажностью в помещении, где находитесь большую часть времени (до 22°С и 50% >) – это поспособствует легкому, быстрому и полноценному выведению мокроты из бронхов при откашливании.
  2. Ограничьте стрессовые факторы – конфликты, переутомления и т.д.
  3. Перестаньте брать с собой сигареты на улицу, работу, вечеринку и т.д.
  4. Смените обстановку: съездите в путешествие, хотя бы в соседний город.
  5. Загрузите голову и тело делами – так, чтобы свободное время приходилось только на гигиенические процедуры и сон.
  6. Не запрещайте себе слишком много: если вы хотите шоколад – съешьте его, не беспокоясь о фигуре, а затем продолжайте питаться правильно. Категоричный запрет в это время распространяется только на табак и алкоголь.
  7. Уберите из видимого пространства все предметы, напоминающие о курении – пепельницы, трубки, мундштуки, портсигары, зажигалки и т.д.
  8. Не покупайте «резервов» на случай срыва. Если вы все-таки решили сделать иначе, купите самые дешевые сигареты с неприемлемым для вас вкусом и запахом.
  9. Максимально тяжелы первые 2 недели без никотина. Ободряйте себя этим сведением, и если вы выдержите это время – с вероятностью 90% больше не вернетесь к табаку.
  10. Имейте твердое намерение. Бросайте курить только в том случае, если сами этого хотите на сознательном или подсознательном уровне. Бросить курить на «слабо» означает сорваться на третий же день. Организм отплатит вам требованием возместить «ущерб» по количеству никотина, и вы начнете курить больше.

И помните: вы и ваш мозг управляете телом, а не наоборот. Не потакайте временным «капризам» организма и уверенно идите к цели. Отказ от курения принесет вам не только здоровье, но и глобальную перестройку характера. Вы воспитаете в себе силу воли и крепкий стержень, которые не раз выручат вас в дальнейшей жизни.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье