Дневник успеха: как вести и зачем нужен дневник успеха при ВСД

Психологические трюки для оптимизации вашей жизни

Организовываем дневник правильно

Разделите вашу заветную тетрадь на три части, в каждую из которых упорядоченно записывайте все то, что вообще можно записать в дневник. Часть первая: «Что нужно сделать». Этот раздел посвящается постановке целей и задач. Записи этого раздела это фактически моделирование вашего будущего. Мысли есть вещи, и вчерашние мысли – сегодня реальность. Вторая часть: «Идеи». Здесь записывайте все мысли, переживания, и заметки. Все то, что интересное и важное приходит к вам путем ваших собственных размышлений или из иных источников, рекомендую отражать именно в этом разделе. Записи этого раздела – это принадлежащие вам сокровища. Третья часть: «Оценка и анализ результатов». Этот раздел – место подведения итогов, он помогает вам увидеть себя как бы со стороны – насколько вы продвинулись вперед в достижении ваших целей, в какой точке вашего пути вы сейчас находитесь. Каждый день, записывая успехи в этом разделе, вы тем самым повышаете свою самооценку (уверенность). Записывая неудачи, думая и извлекая из них пользу (уроки), вы обретаете власть над ними с новыми идеями и знанием продолжаете движение вперед.

Самосозерцание, самопознание, приход к общей гармонии, достижение, казалось бы, недостижимых целей и желаний – это все то, на что вы можете настроить себя, ведя дневник.

Личный дневник на

Работает так: каждый день вам на почту приходит письмо с вопросом: «Как жизнь?». Вы на него отвечаете как на любое другое, а все остальное программа делает сама — вставляет в ваш блог на в нужном порядке и с соответствующими датами.

Update1 Можно вносить новые записи непосредственно на сайте, а не только ответом на письма. Можно править ранее созданные. А также экспортировать все посты в txt-файл. Очень удобно.

И еще момент. Письма приходят один раз в день (время выставляете сами). Так что, если захотите сделать несколько записей за день, придется отвечать на одно и то же последнее письмо. Записи при этом склеятся в один пост.

По этой причине советую выставлять утреннее время отправки. Иначе может получиться, как у меня: поставила на 9 вечера, а сегодня приспичило сделать запись с утра (сегодняшним днем, естественно). Пришлось идти в настройки, исправлять время и ждать, пока изменения вступят в силу. Геморрой.

В остальном все идеально и наиболее приближено к реальным дневникам. Перечитывать потом — одно удовольствие. Так что всем советую.

Update2. Забыла уточнить, что ohlife-дневник виден только самому автору. И это не то же самое, что вести, к примеру, закрытый блог (с «личными» постами). Вы даже при желании не сможете никому дать ссылку на свои посты — общедоступного адреса просто нет:-)

И напоследок:

Как вести личный дневник на английском

Для написания инструкции мы обратились за помощью к нашему другу и соратнику – видеоблогеру Дмитрию Море и его дружному сообществу подписчиков. Дело в том, что Дима постоянно пропагандирует ведение дневника в своих видео, а также дает это задание студентам. Поэтому не понаслышке знает о том, какие трудности могут возникнуть, и как их преодолеть.

По нашей просьбе Дима записал видео-инструкцию. Ниже я резюмирую основные шаги и мысли, дам парочку сайтов в помощь и готовый список тем дневника, на который ты сможешь опираться каждый день.

Вид дневника

Если вы хотите начать вести личный дневник, первым делом решите, какой именно вам нужен. Будет ли это просто хаотичное вместилище ваших мыслей и рассуждений или же тематический сборник? Если вы остановились на первом варианте, то пишите по наитию, по вдохновению все, что приходит в голову, начиная от описания сновидений и размышлений о смысле всего живого во Вселенной и заканчивая напоминанием о походе к врачу и эскизом желанного платья. Если же вы хотите сделать тематический дневник, то хорошенько подумайте о его направленности. Так, например, он может быть следующих видов: дневник благодарностей, дневник отдыха, дневник идей, дневник воспитания ребенка или же дневник преобразований.

Читайте также:  7 простых способов победить младенческую бессонницу

В дневник благодарностей записывайте вещи, за которые вы хотите сказать миру спасибо. К примеру, сегодня вы признательны жизни за удачно совершенную сделку, вчера вы благодарили судьбу за улыбку симпатичного незнакомца в метро, а в глобальном плане вы говорите миру спасибо за крепкое здоровье родителей.

Личный дневник может быть тематическим: дневник благодарностей, дневник идей, дневник отдыха и т. д.

Дневник отдыха нужен для того, чтобы хранить впечатления о путешествиях. Пишите в нем, какие интересные места вы посетили, с какими приятными людьми познакомились и какие необычные блюда попробовали.

В дневник идей записывайте любые задумки, которые приходят вам в голову. Это могут быть замыслы о ремонте квартиры или новой прическе, меткие наблюдения для вашей будущей книги или же идеи по усовершенствованию рабочего процесса. Кроме того, вы можете записывать идеи каких-либо изобретений, в том числе и фантастических. И пусть изобретение останется только на бумаге и никогда не будет создано – подобные упражнения отлично развивают фантазию и тренируют креативное мышление.

В дневник воспитания ребенка можно записывать время и даты первых достижений, шагов и слов своих детей, их любопытные и смешные заявления, их успехи в учебе или творчестве. Потом, много лет спустя, им самим будет очень интересно узнать, как они развивались и познавали мир.

В дневнике преобразований фиксируйте то, что планируете изменить. Например, найти новую работу, устроиться в танцевальный класс, помириться с другом, отношения с которым разладились. Такой тип дневника поможет отслеживать изменения в вашей жизни, анализировать, сколько времени вам требуется для того, чтобы решиться на что-то новое. Кроме того, дневник преобразований отлично поднимает самооценку – визуальное подтверждение того, что вы не сидите на месте, а активно движетесь к своим целям и достигаете их, укрепляет веру в себя.

Как вести личный дневник

На самом деле, нет каких-либо четких правил ведения дневника: это может быть как бумажный блокнот, так и электронный дневник (просто папка с отчетами в формате Word, создание закрытого блога-дневника в Интернете, использование приложений для смартфонов и т.д.).

Главное, чтобы тебе было удобно и нравилось описывать события за день.

О чем писать в личном дневнике? О событиях за день, о чувствах и мыслях, о мечтах и планах на будущее. Как я уже писала выше, можно добавить какие-то обязательные пункты.

К примеру, я для каждого дня пишу девиз, под которым он прошел, — это получается заголовок записи (например, «Волшебные выходные» или «Грустная суббота» :)). Потом я записываю 3 приятных события за день. Дальше у меня блог благодарностей (я пишу кому и за что я благодарна в этот день). И после этого я уже в свободной форме пишу, что произошло за день, какие мысли у меня были и т.д.

В конце у меня есть еще несколько пунктов-ежедневных рутинных дел, которые я просто отмечаю «-» или «+» (например, «чистая посуда»).

Таким образом, я сочетаю личный дневник и контроль за достижениями целей :).

Надеюсь, мой опыт будет полезным и вам :).

Tags: СоветикиContinue Reading Previous Знаки Зодиака: ЛевNext Правила этикета для современной девушки

Устный вариант дневника успеха: правильные вопросы

Как вы уже поняли, главный секрет успеха ведения дневника Пифагора в том, что вы настраиваете свое мышление на позитивный лад, а  положительная оценка жизни на уровне ума снимает тревожность и усиливает ощущение радости и счастья.

Таким же благотворным воздействием на психику как и Дневник Успеха, является работа со списком желаний — когда вы составляете письменный список своих желаний и периодически перечитываете его, сверяя какие мечты исполнились.

Однако, не всем людям легко составить такой список желаний, поскольку они не находятся в контакте со своими чувствами и хотелками, а у некоторых из читателей моего блога и вовсе стоит запрет с детства на саму способность желать и хотеть.

2 важных для саморазвития вопроса: секрет успеха от автора блога

На помощь нам приходит способность нашего мозга искать и находить ответы на вопросы, которые мы мы ему задаем в течение дня.

  • Люди страдающие паническими атаками и страхами постоянно задаются вот такими вопросами: «Как мне избавиться от этого ужасного состояния? Как убрать страх?» и мозг усиливает тревогу доводя её до ужаса.
  • Неуверенные в себе и не успешные личности постоянно вопрошают: «Почему я такой плохой? Почему я неудачник?» и мозг подсказывает пониженной самооценкой.
  • Гневливые люди вопрошают «В чем источник раздражения? Как мне перестать злиться» и мозг усиливает их злость до слепой ярости.
Читайте также:  7 признаков манипулятора: как распознать и не попасться на удочку

Лучший способ улучшить свое самочувствие и усилить уверенность в собственных силах, избежать конфликтов и стать успешным — это задавать себе в течение дня 2 вопроса:

  1. Что я чувствую?
  2. Чего я хочу? Или чего я НЕ хочу?

Ответы на эти вопросы нужно давать сразу и вслух — показывая миру что у вас на душе и чего вы желаете. Кроме того, это направит ваш мозг в самый центр вашего «Я» и усилит его.

Допустим при разговоре с супругом вы начали испытывать глухое раздражение — его обвинения достигли вашего центра души.

Вы задаете себе эти два вопроса и вот ответы которые вы получаете и которые сообщаете своему супругу в формате я-высказывания:

  1. Я злюсь, когда слышу обвинения в свой адрес.
  2. Я хочу чаще слышать комплименты и похвалу вместо критики.

Кстати, второй ответ, хотя и произнесли вы его в адрес супруга, сигнал вам к тому, чтобы чаще хвалить себя и относиться внутри себя и к себе нежно и ласково.

Так и работают эти 2 вопроса на цель саморазвития — вы начинаете лучше понимать свои потребности, вы входите в контакт со своими чувствами. Вы становитесь успешнее.

Внутреннее оформление

Записи следует делать цветными ручками. Например, черный — в состоянии печали, синий — спокойствие, розовый — романтическое настроение. Вы также можете нанести на записи нарисованные или приклеенные иллюстрации, которые дадут более полную картину события или эмоции.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Интересные записи, рисунки, схемы — это лишь малая часть того, что можно сделать. Каждый человек уникален, а значит, все журналы разные. Когда вы создаете дневник и делаете в нем записи, важно не ограничивать себя, поскольку это один из немногих способов выплеснуть свои эмоции.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Не трогай мой дневник

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Если вашим родителям интересно и ваш дневник может попасть в руки родителей, вы можете остановить их на первой странице. Например, можно написать, что эту книгу читать не стоит, даже если она нашлась.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Или напишите заглавными буквами СТОП! Это позволит человеку, нашедшему дневник, отложить в сторону и поразмышлять над своим поведением.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Но, к сожалению, всех это остановить не может. Поэтому многие девушки никакими надписями не пытаются предупредить, а просто делают страницу такой, как им нравится.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Минимализм

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Для любителей минимализма хорошим решением будет раскрасить титульный лист однотонным кружевом или узорами. Кстати, смотрится очень красиво и нежно. Такой дизайн обязательно заставит девушку почувствовать себя более женственной.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Вид страниц

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Создание тематических страниц в личном дневнике — это не только возможность выразить свой внутренний мир, но и отличный способ провести время. Тематические страницы — лучшее решение для этого.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Сделать страницы яркими помогут небольшие рисунки, вырезки или детали. Вырежьте тыквенные головы на Хеллоуин, приклейте одну из поздравительных открыток в дневник. Спрячьте любимую открытку ко Дню всех влюбленных в конверт и приклейте на него сердечко — чтобы никто не распечатал.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Для девочки лучше выбрать цветок, животное, водопад, веер или небольшие коробочки с конвертиками. Технология их создания не сложна и не требует много времени.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Самым простым украшением личного дневника является веер. Украсьте титульную страницу или выделите самые важные страницы. В основе веера лежит лист бумаги, который по высоте соответствует 2/3 размера страницы журнала, но в 3-4 раза шире.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Сложите полоски бумаги попеременно линейкой, а затем склейте нижние края. Края веера следует приклеить непосредственно к металлическому листу, получив «гармошку».

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

В технике оригами

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Используя эту технику, вы сможете оригинально и очень красиво украсить свой дневник. Вариантов много, давайте рассмотрим некоторые из них.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление
Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Эта бумага позволяет создавать легкие и простые в использовании журналы. Размер листов можно оставить как есть, а узор можно отрегулировать по своему вкусу. Вы можете соединить листочки в легкую ленту и завязать их большим бантом. Обложка должна быть украшена надписью и быть красивым украшением. Украсьте каждый предмет рисунками или наклейками на определенную тему.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Водопад

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

На одной из страниц дневника приклейте страницы к своим заметкам. В этом случае верхний лист должен закрывать нижний лист примерно наполовину. Листов может быть неограниченное количество, делайте это на ваше усмотрение.

Внутреннее оформление
Внутреннее оформление
Внутреннее оформление

Что ожидать

Записывать свои успехи и достижения особенно важно женщинам. Для них это неисчерпаемый источник жизненной энергии. В дневник можно заглянуть в любой момент. Особенно это нужно делать во время стресса или депрессии.

Преимущество дневника – обязательство. Человек обязывает себя делать минимум 5 успешных, полезных вещей каждый день. Это отличная мотивация становиться лучше.

Дневник дисциплинирует. Особенно если в нем заранее проставлены даты. Это заставляет вести журнал ежедневно. Пустые, незаполненные странички будут демотивировать, нервировать и заставят мысленно вернуться в этот день и сделать заметки.

Благодаря журналу человек учится планировать свой день, неделю, месяц. Он познает принципы тайм-менеджмента и самоменеджмента, приобретает навыки анализа и систематизации больших объемов информации.

Другие преимущества ведения журнала успешности:

  1. Уверенность в себе с каждым днем увеличивается. Приходит осознание, что человек может становиться лучше и за определенное время достигать даже глобальных целей.
  2. Развивается творческое мышление. Чтобы дневник был интересным и разнообразным, записи должны отличаться. Одну и ту же новость можно описать по-разному. А также важно оформление. Позитивные рисунки, аффирмации, смешные картинки придают журналу новизны и индивидуальности.
  3. Появляется энтузиазм. Особенно важно это для людей с СЭВ, которые утратили интерес к жизни. Замечая даже небольшой прогресс, человек желает получить более высокие и лучшие результаты. Он воодушевлен, полон сил и энергии.
  4. Организованность. Для записи положительных моментов и прочих событий нужно заставлять себя каждый день вести журнал. Сначала будет очень тяжело. Будут появляются разные причины и отмазки. Но со времени навыки организованности усовершенствуются, и человек избавится от лени.

Человек контролирует свою жизнь. Пересмотрев прежние записи, он видит, чего еще не хватает для достижения целей или какая область требует больше внимания.

Дневник в интернете

Самый современный вариант личного дневника – электронная версия.

Возможны два варианта:

Дневник в интернете
  1. Дневник, сохраненный на личном компьютере. Существуют специальные программы-ежедневники, снабженные сервисами для ведения дневниковых записей (DiaryOne 6, Ежедневник и др). Компьютерные технологии облегчают ведение дневника – автоматическое датирование записей, красивое оформление с помощью компьютерной графики, закрытие доступа с помощью пароля, легкость копирования. Можно добавлять ведение ежедневной бухгалтерии, расчет калорийности питания, заметки-напоминания и многое другое;
  2. Блог. Есть возможность делиться частью своего дневника (или полной его версией) со всем миром, обмениваться мыслями и комментариями с другими людьми. Такой формат дневника называется блогом. Для создания блога необходима регистрация на специальном сайте. Интернет предлагает ресурсы (, , ) с множеством сервисов, созданные для ведения дневников онлайн. Размещение блога в интернете дает возможность доступа к записям в любой момент.

Как вести записи

Ведение личного дневника – занятие, которое требует систематичности. В зависимости от вида дневника вы можете писать в нем и несколько раз в день, и несколько раз в год. Но в любом случае, заполнять дневник нужно только в подходящей обстановке и в соответствующем настроении.

Создайте комфортную обстановку для «общения» с дневником. Найдите такое место, где никто не сможет вам помешать. Внесение записи в личный дневник требует уединения, кулуарности и даже интимности. Никто не должен внезапно нарушить вашу молчаливую беседу с дневником, прерывать ход ваших мыслей и поток слов. Замечательно, если у вас есть своя комната, но важно еще и найти такое место, где вам будет особенно комфортно. Попробуйте писать за столом или в кресле. А может, непринужденнее всего вы сможете излагать свои мысли, забравшись с ногами на диван? А может быть, особое настроение поможет создать мерцающее пламя свечи? Ищите место в своей комнате, где вам удобнее всего будет писать.

Как вести записи

Чувство комфорта может зависеть и от времени суток. Кому-то лучше думается и пишется днем, в залитой солнцем комнате, а кто-то самым комфортным и приятным находит уголок на ночной кухне. Найдите наиболее приемлемый для себя режим работы с дневником. Некоторые девочки записи в дневнике превращают для себя в обязательную задачу. Если и вы начнете делать записи каждый день, даже без надлежащего настроения, то в скором времени вы почувствуете вместо желания писать только сильное раздражение. Не стоит налагать на себя какие-то обязательства. Записи лучше всего делать только тогда, когда вы сами будете чувствовать в этом потребность.

Кому-то есть что записать и каждый день, а кто-то может не брать в руки дневник несколько месяцев. Даже если целый год не хотелось ничего писать – то так тому и быть! Главное, не забывайте, что именно тогда, когда вы чувствуете себя подавленной, издерганной, изнемогающей от счастья или переполненной идеями, новая запись в заветном дневнике может стать для вас идеальным способом для выплескивания эмоций.

Расслабьтесь. Личные дневники дают возможность побыть наедине с самой собой. Позволяют быть такой, какой хочется быть, а не какой быть необходимо. Поэтому не стоит прикладывать слишком много усилий, чтобы соблюсти все необходимые в остальное время формальности. Забудьте на время о грамматике, орфографии или других совершенствах вашего дневника. Желание не пропустить и исправить какую-нибудь ошибку отвлечет вас от ваших глубинных мыслей, и вы не сможете использовать свою запись для того, чтобы с ее помощью осмыслить и разобраться с тем, что вас волнует.

Как вести записи

Берег жизни - медицинский портал о здоровье