Как избавиться от навязчивых мыслей? Не просто, но возможно.

Страхи человека не только пугают человека, но и несут в себе позитивную функцию, предупреждая в нужный момент об опасности. Избыточная тревожность нарушает привычный ритм жизни человека, мешает ему.

Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно

  1. Перестать фантазировать. Как цветок не станет расти без поливки, так и прилипчивые идеи прекратят донимать, если их не подкармливать. Постоянно представляя, к чему могут привести пугающие или, напротив, желанные события, избавиться от навязчивых мыслей вряд ли получится, как и ускорить их исполнение. Поэтому стоит усвоить, что зависание в фантазиях – не лучшее решение. И пресечение подобного способствует облегчению состояния.
  2. Погрузиться в фантазии. Как избавляться от навязчивых мыслей таким способом, ведь выше говорилось об обратном? Однако здесь предлагается, наоборот, очень досконально продумать, что может произойти, когда опасения или мечтания исполнятся. Если все сделать верно, то может оказаться, что не так все и страшно, или не так уж и желанно. Скорее всего, отношения с бывшим возлюбленным вновь пойдут по прежнему сценарию, а на работе никто и не заметит незначительную оплошность. Или же столь долгожданная покупка окажется в реальности бесполезной и будет лишь вызывать сожаления по поводу потраченных финансов.
  3. Делиться до дурноты. Еще один действенный способ, рассказывающий, как избавиться от навязчивых мыслей – постоянно говорить о своих тревогах или мечтах. Придется немного помучить окружающих. Впрочем, кому-то это даже покажется интересным. Словом, требуется в подробностях всем, кому можно рассказывать все, что так атакует мозг. Говорить, говорить и говорить до тех пор, пока станет неинтересно себе. Это нормальная реакция – рассуждать об одном и том же в итоге становится скучно и мысли просто перестают беспокоить. Они кажутся обыденными и забываются.
  4. Бумага все стерпит. Если уши окружающих все же очень жаль, то в деле избавления от маниакальных мыслей поможет тетрадка, в которую требуется записывать все свои размышления в мельчайших подробностях. Выход эмоциям обязательно нужно давать и этот вариант подойдет тем, кто не слишком-то любит знакомить окружающих со своим внутренним миром. К тому же фиксирование образов на бумаге позволяет на них взглянуть иначе, более объективно. Таким образом достигается терапевтический эффект.
  5. Выявить причины. Обыкновенно одни и те же прилипчивые идеи появляются из-за страхов и комплексов. Есть желание избавиться от навязчивых мыслей как можно скорее? Нужно устранить эти самые комплексы. К примеру, от мысли «я неудачник, у меня это не получится» избавит повышение собственной самооценки путем достижения даже самых минимальных успехов. А идея «меня никто не любит – я толстая» легко улетучится с избавлением от лишнего веса. Итак, чтобы избавиться от навязчивых мыслей как можно скорее, нужно распрощаться с нерешительностью и комплексами. Ведь уверенный в себе человек берет и делает, а не мучает себя размышлениями.
  6. Отпустить. Как избавиться от навязчивых мыслей? Дать возможность уйти. Да, для этого им тоже нужно разрешение. Ведь пока их владелец отпустить их не пожелает, карусель так и будет кружить в голове. А вот сказав себе, что эти мысли не нужны и им не место здесь, можно сделать большой шаг на пути избавления от них.
  7. Расслабиться. Этот совет дается при многих неприятных состояниях. Так же как и во всех неясных ситуациях рекомендуется лечь и поспать. Здесь тоже можно побольше времени уделить сну или же медитациям, или же прогулкам, СПА и прочим расслабляющим процедурам. Даже сосредоточение на своем дыхании вполне может поспособствовать прояснению мыслей.
  8. Отвлечься. Только у каждого способ отвлечения разный. Кому-то не дает изводить себя, занятие работой. А для другого нет увлекательнее спорта. Третьи же отвлекаются, сопереживая героям любимой кинокартины. Важно, чтобы навязчивым мыслям не осталось места в голове.
  9. Не противоречить. Казалось бы, как избавляться от навязчивых мыслей, соглашаясь с ними? Ведь это же поражение в чистом виде. Но нет. Чем больше спорить с самим собой, доказывая, что эти мысли чужеродны и не нужны, тем активнее они будут атаковать. Поэтому с ними лучше соглашаться, уговаривая себя как маленького ребенка, но и не принимать их между тем всерьез.
  10. Взять на себя груз ответственности. Стоит лишь убедить себя, что все эти маниакальные идеи – это лишь плод собственного сочинения, как управление ими получится взять в свои руки. И тогда уже легко получится избавиться от навязчивых мыслей.

Несколько практических советов, как избавиться от плохих мыслей

Простейшее правило, на котором основаны все способы избавления от тревоги: в голове не может быть больше одной мысли. Звучит забавно, но это действительно так – вы не сумеете одновременно представлять катастрофу или террористический акт и размышлять о покупках в Ашане. Поэтому, как только чувствуете подступающий приступ тревоги, сразу вообразите себе дорожный знак «кирпич» (или любой другой сильный образ – хоть злого охранника с дубинкой) и переключайтесь мысленно на что-то другое. Это нелегко, но необходимо искусственно заставлять себя думать о том, что поможет отвлечься, желательно о чём-нибудь ярком (наш мозг любит сильные эмоции, а вы как бы даёте подсознанию установку – «я с удовольствием подумаю об этом вместо того, чтобы испытывать страх»). Если пробовать вновь и вновь, постепенно другие образы вас увлекут, и вы успокоитесь.

Чтобы не зацикливаться на дурных мыслях, необходимо задуматься о том, какую роль в ваших отношениях с собой играет самоконтроль и желание контроля над тем, что происходит в вашей жизни. Если вам свойственно быть перфекционистом, и вы не умеете расслабляться, давать событиям идти своим чередом, полагаться на судьбу – это тоже может привести к навязчивым невротическим расстройствам. Придётся учиться принимать истину, что не всё в жизни зависит от вас, приучать себя к тому, что обстоятельства порой неподвластны человеку. Вам может показаться, что этот постулат противоречит предыдущему, где речь идёт о волевом решении «переключить тумблер» плохих мыслей на хорошие – но это не так. Сила воли и стремление к тотальному контролю – абсолютно разные вещи. 

Виды страхов

У всех людей есть какие-либо фобии.

Страхи пугают человека

Виды страхов

Чтобы избавиться от них, важно иметь представление, какие виды страхов существуют:

С чем связан страх Примеры видов фобий
Пространство
  • Клаустрофобия проявляется в боязни закрытых помещений, например, лифт.
  • Агорафобия является причиной паники, когда человек боится находиться в открытом пространстве.
  • Батофобия – страх глубины. Патологическое чувство возникает при вхождении в любой водоем, когда под ногами не ощущается дно.
  • Акрофобия становится причиной того, что кружится голова и тошнит при нахождении даже на небольшой возвышенности
Контакты с другими людьми (социофобии)
  • Эритрофобия – возникает, когда человек боится покраснеть в общественном месте, не желает оказаться смешным перед другими.
  • Пейрафобия (глоссофобия) – панический страх перед вступлением на публике.
  • Фобия знакомства состоит в том, что человек трудно сделать первый шаг, чтобы познакомиться. Часто встречается у закомплексованных юношей. Сюда же можно отнести венустрафобию, проявляющуюся паническим страхом перед красивыми женщинами.
  • Филофобия проявляется патологическим чувством боязни любить или потерять любимого человека
Здоровье (нозофобии)
  • Кардиофобия возникает в случае панической боязни смерти от сердечного недуга, остановки сердца, инфаркта миокарда.
  • Канцерофобия – страх перед онкологическими патологиями.
  • Фобия причинить вред себе, своим близким
Смерть (танатофобия) Эта фобия является основой всех остальных и встречается практически у каждого человека, в отдельных случаях приобретая патологический характер
Сексуальные отношения
  • Гравидофобия – паническое чувство перед беременностью.
  • Боязнь не оправдать ожидания сексуального партнера.
  • Фобия перед коротким половым актом у мужчин
Страх фобий Иногда человек боится факта, что у него есть фобии, и он ничего не может сделать с этим

Техника безопасности

Подвергайте все сомнению, задавайте вопросы, проверяйте на личном опыте!

Не верьте всему, что вы слышите, ни всему, что читаете. Не верьте сплетням, колонки в журнале, мрачным предсказаниям «экспертов», или «шокирующим новостям», из экранов телевизора …, пока вы не убедись в этом сами.

Все, то же самое относится и к нашему внутреннему миру – нашим мыслям.

Задайтесь мыслью, что вы делаете чаще: обдумываете, то что приходит в голову, или говорите сразу, то что пришло на ум? Например, в уме появилась идея: «Я плохой человек», «Я не достаточно хорош в этом», «У меня не хватает сил для этого». Во первых сразу же подвергните эту мысль сомнению. Наблюдайте за ней. Это скорее всего не ваша мысль, это ваше отражение мнения другого человека. Вам сказали или намекнули на это, или просто не так посмотрели. Подсознательно вы воспринимаете все вокруг. Если же это мнение все же приживается внутри, нужно задавать себе вопросы. Почему я такой? Что я могу сделать, чтобы улучшить свои навыки?  Могу ли я составить пошаговый план, как мне стать лучше в этом?

Вы будете удивлены, как такой процесс допроса поможет сделать начальную мысль более позитивной, а проблему решаемой. Попробуйте!

Читайте также:  Детская шизофрения может появиться из-за грубого отношения к ребенку

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей?

Одним теплым вечером, на уютной дружеской встрече, один из наших приятелей в момент душевной беседы признался, что уже несколько лет страдает от бессонницы. Он обращался к врачам, неврологам и психологам, которые прописывали различные препараты. Сон после таблеток был вялым и тягучим, как болотная трясина, и изматывал больше чем бессонница.

— А в чем причина? – удивились мы. – Что мешает тебе заснуть? (проблемами молодой человек отягощен не был, был вполне удачлив и обеспечен).

— Мысли! – горестно воскликнул друг. – Я обо всем постоянно думаю! По сотому кругу проживаю уже прошедший день, обдумываю свои поступки, слова, жалею, что поступил так, а не иначе…а потом перехожу на завтрашний день. Начинаю думать, что будет, как будет, и это просто невозможно!

— Ндаааа, — сочувственно вздохнул каждый. На самом деле невозможно.

А по окончанию вечеринки я подошла к тому знакомому и порекоммендовала книгу.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей?

— Прочти. И если ничего не изменится и после этого, то я угощаю тебя шикарным ужином.

Через месяц ужином угощали меня. Приятель, счастливый и выспавшийся, просто светился:

— Это же настоящее откровение! И почему я не прочел эту книгу раньше?!

Книга, о которой идет речь, называется «The Power of Now» автора — Экхарт Толле, что в переводе означает «Сила момента Сейчас» или «Сила настоящего», или «Сила пробуждения» — разные переводчики называют по-разному, но суть одна. Если вы, как и мой знакомый, склонны к навязчивым размышлениям и беспокойству, то для вас эта книга – то, что доктор прописал.

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

  1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
  2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
  3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
  4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
  5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Бороться с хульными мыслями нужно с помощью молитвы и дела

Человек слаб и постоянно поддается соблазнам. Хульные помыслы порой одолевают даже истинно верующих людей. Не обращать на них внимание нельзя: эти мысли посылает людям дьявол, чтобы завладеть их душами. Что тогда делать?  Как избавиться от хульных мыслей?

Молитва поможет избавиться от хульных мыслей

Нужно читать молитвы. Молитва от хульных помыслов звучит так:

Душу мою открываю пред Тобою, Господи! Видишь, что я не хочу таких мыслей и не благоволю к ним. Всё всевает враг. Отгони его от меня!

Есть и другая:

Бороться с хульными мыслями нужно с помощью молитвы и дела

Боже, Боже мой! Призри на мя грешнаго и исправи молитву уст моих: отжени помыслы скверныя от сердца моего, и просвети мой ум светом Твоего Богоразумия; приклони ухо Твое и услыши мя, Тебе молящагося и Твоея сильныя милости чающаго, яко Ты еси Бог мой, и пред Тобою в дому Твоем сем молитвенном стоя, умильно вопию: укрепи мя, и вразуми, Боже Щедрый во страсе Твоем. Аминь.

Борьба с хульными помыслами невозможна без Иисусовой молитвы:

Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя.

Потом желательно сходить в церковь на исповедь. Паисий Святогорец учил, что духовнику следует сказать следующие слова:

«Мне приходят хульные помыслы о Христе или о Святом Духе, о Матери Божией, о Святых или о тебе – моем духовном отце»

Также Паисий Святогорец учил, что нужно выработать у себя «доброе равнодушие». Если человек чересчур чувствительный, то он легко впадает в неуравновешенное состояние по самым незначительным поводам. Этого и ждет дьявол, втравливая в голову возбужденному человеку хульные мысли. Но следует не переусердствовать: такими тренировками легко можно превратиться в абсолютно равнодушного ко всему робота.

Помимо молитв следует заняться делом.

Услышав в голове хульные мысли, самое время навести порядок в жилище.

Пора наконец протереть пыль за шкафами, собрать тумбочку, починить поломанную ребенком игрушку.

Бороться с хульными мыслями нужно с помощью молитвы и дела

Хорошо, если человек живет в своем доме или имеет земельной участок: труд на земле облагораживает. Потом, вкушая результаты своего труда, человек ощутит, как на него сходит благодать Божья.

Читайте также:  Лучшие фильмы про любовь подростков – ТОП 30 лучших

Порядок в делах и жилище приведет в порядок и мысли в голове.

Если человек проводит время в труде и молитве и его мысли отрешенны от мирской суеты, то он неуязвим перед бесами и хульные мысли никогда не проникнут ему в голову.

Чистой, искренней душе не страшны козни дьявола

Советы психолога

Плохие мысли посещают любого человека. Последствия данных посещений, напрямую зависят от характера человека. Личность с сильной волей, просто подавит их в зародыше. Но не все обладают такими качествами. Человеку с мягким характером, трудно противостоять влиянию отрицательных мыслей.

Постепенно такой человек под влиянием негативной энергетики становится:

  • рассеянным;
  • мнительным;
  • вспыльчивым;
  • раздражительным.

Негатив в голове может привести как к физическим, так и к психическим расстройствам. Мысли материальны, а отрицательные раздумья притягивают беду и реализуют самые нежелательные фантазии. Поэтому от дурных размышлений надо избавляться. Если не получается прогнать их полностью, надо научиться их контролировать.

У любой тревоги, есть побудительная причина. Стоит разобраться в природе возникновения этой тревоги. Чтобы эффективно решить проблему, надо определить первоисточник. Часто в зародыше негативных мыслей находится какая-нибудь отрицательная история, произошедшая давно, но прочно засевшая в памяти. Человек испытывает чувство вины, порой надуманной. Он постоянно переживает по этому поводу, пока это не превратится в параною.

Советы психолога

В ином случае, — у людей плохое настроение становится чертой характера. Они часто занимаются самоедством, пессимизм становится их визитной карточкой.

Источником негативных размышлений могут быть и реальные проблемы, которые человек не в силах решить самостоятельно. Первым шагом для решения этих проблем, будет понимание и нахождение источника беспокойства. После этого нужно разделить лист бумаги вертикальной чертой пополам. Написать в две колонки свои страхи (реальные и вымышленные), напротив каждого его решение. К примеру, напротив мысли о невыключенном утюге, написать, проверить дважды.

Нерешенные проблемы тоже доставляют много неудобств.

Чтобы ни зацикливаться на этом, стоит найти выход из данной ситуации:

  • Плохие мысли сразу уйдут, как только будет найден выход из тупика. Сложность в том, что многие люди предпочитают страдать, пуская ситуацию на самотек. Бывают случаи, когда человек не в силах повлиять на решение проблемы (родственники в больнице, или друзья). В данном случае надо принять проблему, и терпеливо жить с ней. Главное осознать, что переживание за близких людей не является чем-то необычным. Это заложено в природе человека.
  •  Оптимальным способом борьбы с появлением плохих мыслей является метод удаления их или замещения. Данное действие подразумевает под собой смену негативных размышлений, на мысли с более позитивным контекстом. По началу это будет получаться с трудом. Но дальше это будет срабатывать в автоматическом режиме.
  • Для избавления от негативных идей, нужно сразу же при появлении попытаться их подавить. Стоит попробовать отвлечься от своих занятий, сделать глубокий вдох и сосчитать до ста. Если мысли не покидают, можно выйти и прогуляться на свежем воздухе.
  •  Еще одно решение проблемы, подразумевает полное погружение в негатив. Можно представить себе в какую ситуацию можно попасть, используя самый нелепый и маловероятный результат. Фантазию нужно не ограничивать. Чем сюрреалистичней будет сюжет подразумеваться, тем больше вероятности избавиться от воздействий негатива на психику.
  •  Большое значение имеет круг общения. Надо стараться ограничивать общение с людьми, излучающими отрицательную энергетику.
  •  Выбор музыки имеет большое влияние на психику. Не стоит слушать музыку, которая напрягает психику, отрицательно влияя на настроение.
  •  Стоит уделить больше внимания своему питанию. Здоровый образ жизни и правильное питание укрепляет организм человека, создают благоприятный физический фон для организма, что соответственно положительно влияет на нервную систему.

Помощь огня

Если вам тяжело, и голову просто разрывают навязчивые мысли, от которых невозможно избавиться самостоятельно, попробуйте прибегнуть к помощи огня и зажечь маленькую свечку. Иногда даже этого может быть достаточно, чтобы ощутить спокойствие и внутренний комфорт. У тех, кто уже нашел в огне помощника в решении проблемы «как отвлечься от навязчивых мыслей», всегда есть в доме горящая лампада. Несколько веков тому назад практически в каждом жилище всегда горел огонь. А в древние времени его частица передавалась благородными семействами из поколения в поколение. Помимо этого, многие заговоры, в том числе и заговор от навязчивых мыслей, читаются с зажиганием огня и наблюдением за его пламенем. Это весомое доказательство того, что горящая свеча может помочь справиться с дурными мыслями и успокоиться.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье