Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:

Что такое эмоции и откуда они берутся

Чтобы понять, как научиться управлять эмоциями, нужно осознать одну важную вещь о них:

Эмоции, которые вы испытываете, создаются вами. Поэтому вы несете ответственность за свои эмоции.

Да, именно так. Если вы в порыве агрессии наломали дров или не смогли совладать с паникой и завалили экзамен, виной тому созданные вами же эмоции. Поэтому держать эмоции под контролем — это персональная ответственность каждого.

Об том я узнал из выступления Лизы Фельдман Барретт, профессора психологии Северо-Восточного университета в Бостоне, на конференции TED. Что же такое эмоции?

Эмоции — это один из видов предположений вашего мозга, которые строятся на предыдущем опыте. Именно так и работает мозг — он видит часть информации и дорисовывает недостающие детали. Так вы можете быстрее принимать данные и решать, как с ними поступать. Например:

  • вам не нужно дочитывать фразу «Семь раз отмерь, один …» , чтобы понять, какое там должно быть слово;
  • вы можете учуять знакомый запах любимого печенья и буквально почувствовать, какое оно на вкус, даже в животе заурчит;
  • увидев торчащий из-за угла собачий хвост, вы сразу поймете, что там собака.
Читайте также:  5 признаков нездоровых отношений. Проверь, это любовь или страсть

То же самое и с эмоциями. Когда злостный нарушитель общественного порядка замечает полицейскую машину, у него учащается пульс и возникнет беспокойство. Такое предположение мозга строится на его предыдущем опыте. Поэтому законопослушные граждане при виде полиции могут наоборот испытать чувство спокойствия и безопасности.

Неконтролируемые эмоции могут помешать вам в самый ответственный момент взять себя в руки или принять верное решение. В некоторых случаях — даже негативно повлиять на состояние здоровья. Но вся прелесть заключается в том, что вы можете управлять своими эмоциями! И ниже мы разберем, как именно можно осуществить контроль эмоций.

Когда мы должны скрывать эмоции

Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.

Психология эмоций: как контролировать свои эмоции

В психологии эмоции нужны для выражения своего психического и физического состояния. Избежать возникновения эмоций невозможно. При желании Вы можете их подавить, но чем больше вы их подавляете, тем сильнее они становятся, и приводят к состоянию аффекта. Поэтому так важно научиться контролировать эмоций в психологии выделают аффекты. Если испытывать эмоции естественно, то аффект несет в себе импульсивную, негативную энергию. В этом состоянии человек теряет связь с разумом и поддается моментальному порыву. Часто состояние аффекта возникает как раз таки из-за эмоциональных перегрузок, когда человек доводит себя до точки кипения. Чтоб избежать этого нужно знать, как держать эмоции под контролем без закручивания негативной спирали.

Читайте также:  Как выбрать ласковое прозвище для любимой девушки

Методы контроля негативных эмоций

Эмоция – первичная реакция на раздражитель. Сначала мы реагируем на что-либо эмоционально, только потом уже думаем. Наша задача – поставить разум превыше сентиментальности.

Психология эмоций: как контролировать свои эмоции

Разновидности эмоций и способы их контроля

Разделим эмоции на 2 группы: позитивные и негативные. Рассмотрим по порядку.

Позитивные эмоции:

  • удивление;
  • радость;
  • восторг;

Даже позитивные эмоции иногда нужно скрывать. Например, неуместный смех, когда человеку плохо. Или желание поделиться своими достижениями с другими, когда у другого человека траур. Первым делом, проникнитесь ситуацией себе, почему именно сейчас смеяться или проявлять эмоцию своё внимание на насущные ничего не помогает – незаметно ущипните себя. Боль помогает отвлечься.

К негативным эмоциям относятся:

Психология эмоций: как контролировать свои эмоции
  • страдание;
  • тревога;
  • гнев;
  • отвращение;
  • страх;
  • ревность;
  • стыд;

Первый шаг на пути к контролю над негативными эмоциями – осознание. Когда что-то испытываете, первым делом признайтесь сами себе: «Я сейчас испытываю … (грусть/тревогу/злость и т.п.)». Затем остановитесь на пару минут и подумайте, что вызвало у Вас эту эмоцию? Какое конкретное событие заставило вас переживать? Какая у Вас реакция?Другими словами, установите причинно-следственную связь. Если есть свободная минутка, запишите это на бумажке или проговорите вслух. Хороший способ избавиться от негативных эмоций – выговориться близкому человеку или психотерапевту.

Основные приемы контроля эмоций:

  1. Наблюдение за самим собой.

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно очень внимательно наблюдать за собой и понять в каких ситуациях чаще всего вы испытываете сильные негативные эмоции. Проанализировав эти ситуации, задать себе вопрос – стоит ли эта ситуация таких эмоциональных всплесков и переживаний? Скорее всего ответ будет отрицательным. И в следующий раз, попав в подобную ситуацию, вы уже сможете избежать негативного взрыва.

Основные приемы контроля эмоций:
  1. Делать все наоборот.
Читайте также:  Не в деньгах счастье? — психология

Хорошим приемом выработать привычку контролировать свои эмоции и чувства в то время, когда эмоции захлестывают и хочется их выразить на всю катушку, осознанно все делать наоборот. Если вы рассердились и хочется сказать гневное слов, наоборот улыбнуться и пожелать хорошего дня. Если повышение в должности досталось не вам, а коллеге, не злиться, а наоборот порадоваться и пожелать хороших успехов. Обуяло плохое настроение и делать ничего не хочется – включаем динамичную музыку и сознательно начинаем что-то делать.

Сначала это будет не просто, а вскоре это станет полезной привычкой, которая сохранит и отношения, и собственное здоровье.

  1. Изменить отношение к обстоятельствам.
Основные приемы контроля эмоций:

Если мы не можем изменить обстоятельства, то вполне способны изменить свое отношение к ним. Это правило все слышали, но мало кто им пользуется. Нужно понимать, что все люди разные, и каждый раз реагировать на чью-то несправедливость, наглость и злость, просто не стоит. Даже ради сохранения собственного здоровья.

Если научиться грамотно управлять своими эмоциями, то жизнь станет ярче, насыщеннее и не будет омрачаться вспышками негативных эмоций.  Настроение чаще будет позитивным, а здоровье будет крепким.

Всем добра и позитива!

Основные приемы контроля эмоций:

С любовью Елена Зима  #elenazima

Вы можете нас найти      #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

Берег жизни - медицинский портал о здоровье