Как научиться справляться с раздражением и гневом?

Дата публикации 23 ноября 2013. Опубликовано в Характер

Философы с древних времен изучали гнев, а с появлением психологии, как науки, эмоцию стали классифицировать по видам. По аналогии с причинами, их тоже немало, но основных всего 3.

Причины гнева в психологии

 					Как научиться справляться с раздражением и гневом?
Название Расшифровка понятия
Праведный Искреннее негодование – результат несправедливости по отношению к разгневанному человеку. Развитие гневного сценария возможно с любой из стадий.
Спровоцированный Объектом ярости может стать как один человек, так и группа лиц. Это реакция на оскорбления либо неправильные действия, гнев обидчика. В этом случае эмоция способна стать праведной.
Случайный Беспричинный взрыв злости или вспышку по надуманной причине психологи называют заболеванием. Поэтому психологически неустойчивой личности требуется адекватное лечение.

Способ отложенной психологической помощи: специалисты советуют выпускать негативные эмоции наружу путем трансформации их в конструктив. Но сначала полезно узнать о полезных свойствах негативной эмоции.

Как научиться справляться с раздражением и гневом?

Научиться управлять своим гневом можно только в том случае, если вы сумеете понять его причину и контролировать свои эмоции. Выявив причину негативных чувств, нужно направить их в другое русло, то есть , проблему надо обсудить, а не прятать совсем без гнева невозможно, данные эмоции являются защитой вашего организма на первоисточник, вы защищаетесь, а это помогает нам бороться и идти дальше. Примите свой гнев, как факт, как явление естественное и неизбежное, только с осознанием естественности этого природного явления вы сможете гармонично развиваться, как же сделать агрессивный гнев неагрессивным? В любой ситуации следует говорить о том, что вы чувствуете, выражая свои чувства, вы помогаете уйти злости и раздражению. Выражаться надо ясно и коротко. Так вы, описывая свои чувства, дадите им выйти из вас. Потом просто тему закройте и перейдите к тому делу, которым вы занимались, и которое так важно для такой пример управления своим чувством гнева и раздражения. Вспомните свои эмоции, когда вы, ожидая своего опаздывающего оппонента, которому назначили встречу, кипите от захлестывающих вас чувств. Наконец, увидев приблизившегося к вам человека, вы хотите накинуться на него с целым рядом претензий. И если вы это делаете, то вам в ответ полетят оправдания, далее ваш «диалог» перейдет в спор и взаимные препирательства, вас захлестнут взаимные обиды и нарастающий гнев. Скорее всего, конструктивного разговора не получится, а эмоции, захлестнувшие вас обоих будут иметь разрушительную силу, встреча окажется бесполезной, а результат может быть необратимым. Отношения можно одной фразой, которая охарактеризует ваши чувства, и вы их коротко и понятно выскажите, а не оставите жить в себе:» Послушай, я рад видеть тебя, но еще немного и просто взорвался бы.» Вот и все. Зачем разглагольствовать и кричать? Зачем обвинять человека и заставлять его держать оборону, защищаясь от вас? Возможно есть объективные причины, по которым он опоздал к вам на встречу, и, извинившись, он объяснит их вам. Так вы сохраните отношения с нужным человеком и покажете ему, что отлично владеете своими вы не можете самостоятельно управлять своими эмоциями, а регулярные вспышки гнева отравляют жизнь вам и вашим близким, не стесняйтесь обратиться к помощи специалистов. Получите консультацию психолога, возможно вам предложат более глубокий анализ причин ваших чувств, тренинги и другие инструменты исправления сложной ситуации, которыми владеют узкие вам! Если есть желание совершенствовать себя, то все обязательно получиться. А изменившись, вы убедитесь, что вокруг вас тоже все меняется в лучшую сторону.

Настя,

Основные постулаты на пути изгнания гнева

Как же проконтролировать свои эмоции, не доводя до сильного всплеска гнева, которые никогда ни в чем не помогали, а лишь только усугубляли ситуацию. А для этого нам поможет обычное здравомыслящее рассуждение и разбор по пунктам из-за чего происходят эти вспышки. Нужно меньше переживать по каждому поводу, а больше жалеть нашу нервную систему!

Основная причина гнева – непонимание. Вам кажется, что вы подробно все объяснили и вас все поняли, а на самом деле все делается не так. Частая реакция на такое поведение — это сильная раздражительность, вы начинаете пытаться все повторить, что-то не получается, появляется нервозное состояние и лишь какая ни будь маленькая неудача или оплошность, даже не ваша, может привести до вспышки гнева.

 Как же можно избежать этой ситуации, для начала нужно просто спокойно подумать, почему произошло это непонимание, при возможности перевести все в легкую шутку и повторить все на более понятном языке и в более располагающей обстановке.

Во время усталости человек пытается все дела закончить быстрее, чтобы уделить время на отдых и зачастую появляется какая-либо задача, которая никак не может завершиться, все происходит не по планам, кто-то задерживается, не работает интернет, сел телефон и т.д.

Происходит нервное напряжение, а если еще кто-то постоянно торопит, то до срыва недалеко. В этой ситуации нужно взять себя в руки и трезво обдумать, что происходит и возможно ли быстро завершить эту задачу с вновь открывшимися обстоятельствами. Зачастую такие проблемы решить быстро не получается, а вот нервный срыв и приступ гнева обеспечены.

Из этих двух примеров видно, что для контроля своего психологического состояния нужно, прежде всего, заранее подумать обо всех приступах гнева, разложить их по полкам – почему это произошло, по какой причине, зачем это было нужно и помогло ли это. После такой разборки можно начать контролировать свой гнев, не доводя до нежелательных последствий.

Как контролировать эмоцию

Чтобы научиться сдерживать свой гнев и раздражение, прибегают к таким методам, как тренировка самоконтроля и применение приемов медитации. Психологи рекомендуют начинать мысленно медитировать в момент зарождения своих негативных эмоций. Примером может служить главный герой сериала «Клиника» доктор Кокс. Когда разговор с собеседником принимает неприятный оборот, в голове у врача сразу возникает шум морского прибоя и крик чаек.

Он погружается в свой внутренний мир, слушает себя, а не досадные, утомительные высказывания собеседника. Использование мысленной медитации, чтобы сдерживать агрессию и злость, способствует сохранению спокойствия в любой ситуации, что в свою очередь ассоциируется с такими преимуществами, как хорошее расположение духа и отсутствие хронических заболеваний, обусловленных стрессами.

Читайте также:  Как понять язык тела и жестов человека, особенности психологии

Отсутствие с вашей стороны негативной реакции часто приводит к затуханию конфликта, что также можно назвать достижением в контексте сохранения благоприятной психологической атмосферы в рабочем коллективе или семье. Чтобы контролировать свою агрессию и злость, применяют такой прием, как прислушивание к своим ощущениям. При первых признаках назревающего эмоционального взрыва, следует мысленно и медленно, с паузами считать от 1 до 10.

Как контролировать эмоцию

Если не получается сдерживать себя от гнева при помощи счета, лучше ретироваться с места предстоящей вспышки аффекта, используя такие ухищрения, как немедленное бегство без всяких объяснений или ссылка на неотложные дела. В числе первых тревожных симптомов учащенное сердцебиение, прилив крови к голове, потливость, шум в ушах, дрожание голоса и конечностей, неустойчивость при ходьбе, дискомфортные ощущения в зоне эпигастрия и живота, болезненные ощущения в области грудной клетки.

Контроль гнева внутри себя осуществляется ежедневным пожеланием добра и деланием добрых дел. Преодоление аффекта возможно при помощи мирного, спокойного рассуждения о нерациональности негативных эмоций и их пагубном влиянии на здоровье. Если ежедневно убеждать себя в бессмысленности эмоциональных вспышек, удастся легче контролировать агрессивное поведение. Чтобы научиться контролировать свой гнев и агрессию, используют такие методы, как медитативные практики:

  1. Дыхательные упражнения. В момент приближающейся эмоциональной вспышки делают 10 медленных, глубоких циклов вдох-выдох. При вдохе в процесс вовлекается грудная клетка, диафрагма, живот.
  2. Отстраниться от эмоций, ситуации, действительности. Погрузиться в свой внутренний мир, в уголок, где тепло и уютно.
  3. Попытаться встать на сторону оппонента. Стараясь понять мотивы его поступков, удастся притормозить процесс выплеска негативных эмоций и возможно разрешить конфликт миром.
  4. Не отвечать сразу на оскорбление, несправедливое замечание, критику. Подождать 20 минут и задать себе вопрос, насколько высказывание оппонента заслуживает резкой и негативной эмоциональной реакции.

Чтобы повысить эффективность контроля эмоциональных проявлений, важно знать ситуации, которые могут спровоцировать вспышку ярости. Впоследствии следует избегать личных контактов и мест, где высока вероятность возникновения конфликтов. Психологи советуют меньше употреблять слово «никогда». Именно оно чаще всего становится главной причиной сожаления о высказывании на «горячую» голову.

В рамках борьбы с проявлением отрицательно заряженных аффектов нужно осознать истину – жизнь является отражением наших мыслей. Если человек улыбается в любой ситуации, жизнь отвечает ему взаимностью. И наоборот, негативный настрой создает плодородную почву для вспышек агрессии. Занятия спортом помогают уменьшить нервное напряжение благодаря повышению концентрации эндорфинов, которые называют гормонами радости.

В психологии широко применяется метод когнитивной реконструкции, когда индивид сознательно заменяет нежелательные, неблагоприятные мысли полезными и рациональными идеями. Чтобы адекватно реагировать на внешние стимулы, не срываясь и не взрываясь, нужно учиться спокойно воспринимать критику, рассматривая ее как возможность и мотив для личностного роста и совершенствования.

Как контролировать эмоцию

Умение контролировать негативные эмоциональные проявления – своеобразный механизм выживания мозга, когда индивид сдерживает аффекты, способные нанести вред нервным клеткам. Следует помнить, в момент аффективной вспышки нередко случается нарушение церебрального кровотока, протекающее в острой форме, что часто приводит к инвалидности и может стать причиной смерти.

В психологии разработано немало способов и приемов, как успокоить гнев в себе. Умение контролировать негативные эмоции поможет избежать депрессии, нервных расстройств, хронической усталости, бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта.

Воздействие гнева на психологическое состояние человека

Для здоровой психики человека наиболее яркой характеристикой является способность переживать жизненные неудачи и трудности самостоятельно. Причины сбоев в саморегуляции могут быть различными. Подкосить человека может определенная ситуация, которая представляет для него важное значение. Поэтому воздействие на психоэмоциональное состояние должно интерпретироваться в связи с личностными качествами каждого человека отдельно.

Читайте также:  Женский трудоголизм: причины проблемы и можно ли справиться с ней?

Но до разрушительного воздействия психологического состояния человека достаточно легко довести следующими провоцирующими действиями:

  • довести человека до критической точки кипения;
  • спровоцировать вследствие нервный срыв у человека или до точки торможения, при которой человек ощущает апатию, опустошенность, эмоциональное выгорание;
  • довести человека до полного эмоционального выгорания, когда все резервы исчерпаны.

[wpmfc_cab_si]В итоге у человека наступает психологическое истощение. При этом наступает оскудение эмоциональной сферы и сопутствующей когнитивной, логико-смысловой области психологии. [/wpmfc_cab_si]

Для восстановления потребуется воздействие на три главные области — тело, разум, душу, чтобы восстановилась гармонизация их взаимодействия.

Научитесь верить в то, что случайности неслучайны

Люди слишком часто сетуют на судьбу. Они вечно чем-то недовольны. Их не устраивает, что на улице слишком жарко, холодно или ветрено. А ведь именно эти первые отрицательные эмоции порождают плохое настроение, которое подготовит почву для зарождения гнева и агрессии. Как контролировать свои эмоции? Научитесь принимать не зависящие от вас неприятности как должное. Например, если вы опаздываете на работу и стоите в пробке, перестаньте себя накручивать. Не нужно мысленно перебирать все дела, которые вы могли бы не сделать и выйти пораньше.

Научитесь верить в то, что случайности неслучайны

Прошлого не вернешь, и вы уже стоите в пробке. В этой ситуации можно сделать только одно — смириться с происходящим. И так нужно делать всегда, когда вы не можете что-то изменить или поправить. Если в ваших силах улучшить свое положение, значит, нужно что-то предпринять. А если ничего сделать нельзя, нужно расслабиться и считать, что это посланный вам свыше знак судьбы. Вы же слышали о том, что люди, опаздывавшие на свой рейс, только поначалу гневались на себя и свою несчастливую участь. Когда самолет разбивался, они благодарили судьбу за то, что она уберегла их от смерти. Так что приучайте себя всегда думать в позитивном ключе.

Все люди имеют право на ошибку

Все люди имеют право на ошибку

Не стоит осуждать человека и понижать его статус в своих глазах, если персона один раз ошиблась. Помните о том, что нет идеальных людей. У вас тоже были в жизни провалы, но вы же себя сумели простить, так простите и окружающих. Как управлять гневом и раздражением? Не кипятитесь из-за того, что человек вас подвел. Сначала разберитесь в ситуации. В жизни редко будут происходить случаи, когда вас намеренно будут подставлять. В большинстве ситуаций виновником вашей трагедии будет стечение обстоятельств. Позвольте вашим знакомым или подчиненным ошибаться. Если человек будет на постоянной основе допускать ошибки, терпеть это не стоит. Но если персона оплошала впервые, а до этого у нее не было никаких нареканий, простите человека. Не следует срывать свое плохое настроение на человека, который и так страдает. Войдите в ситуацию и поддержите персону. Ведь она хотела вам помочь.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье