Как самостоятельно избавиться от хронической усталости

В наши дни среди множества причин хронической усталости отдельным пунктом выделяют ускоренный ритм жизни, при котором организм испытывает постоянные стрессы, эмоциональные и интеллектуальные нагрузки. Пытаясь уберечь другие системы организма, нервная система переходит на аварийный, щадящий режим работы. Но кроме этой причины, есть и другие — иногда совершенно неожиданные.

Что такое хроническая усталость?

Синдром хронической усталости сегодня считается едва ли не самостоятельным диагнозом, особенно популярен в развитых странах и крупных мегаполисах. Примечательно, что на хроническую усталость жалуются преимущественно работники умственного труда, а если на их плечи ложится и физические нагрузки, то такие люди ощущают себя окончательно обессиленными. Развивается утомляемость — состояние, происходящее вследствие чрезмерного напряжения ума или мышц, и проявляющееся снижением работоспособности и энергичности в выполнении любой деятельности. Нормально, когда утомляемость ощущается под конец активного дня, когда за плечами масса выполненных задач. В этом случае панацеей становится теплый душ или ванна, чашка чая и качественный сон.

Когда же развивается хроническая усталость, то есть регулярный упадок сил, проявляющийся не только в конце дня, но и в его начале. Отличительной особенностью хронической усталости специалисты называют неэффективность сна и прочих разновидностей полноценного отдыха для снятия напряжения. Это состояние проявляется изо дня в день, независимо от количества и качества выполняемой деятельности. Человек испытывает:

физическую усталость

  • мышечную слабость,
  • ослабление мощи в движениях,
  • снижение точности выполняемых движений,
  • разбалансированность, несобранность движений,
  • нарушение ритма

умственную усталость

  • нервозность,
  • нарушение аппетита,
  • плаксивость,
  • расстройство сна,
  • расстройство кратковременной памяти,
  • отсутствие концентрации и невозможность сосредоточить внимание на выбранных целях,
  • ухудшение мыслительной функции,
  • замедленность и заторможенность в мышлении и выполнении интеллектуальных задач.

Быстрая утомляемость и низкая работоспособность — типичные симптомы синдрома хронической усталости. Однако необходимо отметить, что утомляемость и низкая активность могут быть индивидуальной особенностью нервной системы — в этом случае они не развиваются спонтанно, а преследуют человека с раннего детства, к чему он вполне привыкает. У человека с таким образом организованной нервной системой с детства проявляется пассивность в действиях, наблюдается плохое настроение, он не играл в активные и подвижные игры. С быстрой утомляемостью можно столкнуться вследствие сильного стресса или болезни, на фоне эмоционального перенапряжения или изменения рода деятельности. Например, не должна вызывать беспокойства усталость на фоне активной физической деятельности в разгар дачного сезона, если доселе вы относились к классу «офисного планктона» и не баловали себя активным досугом.

Если же снижение работоспособности и прочие выше перечисленные проявления хронической усталости дополняются более беспокойной симптоматикой, поспешить на обследование необходимо в скором будущем. Натолкнуть на тревогу о своем здоровье должны:

  • изменения массы тела (преимущественно в сторону ее снижения);
  • боли в спине и суставах;
  • постоянная апатия и равнодушие к происходящему;
  • обострение кожных заболеваний, аллергия;
  • тяга к вредным привычкам;
  • головные боли и головокружение;
  • боли в горле и увеличение миндалин;
  • боль в глазах, ухудшение зрения;
  • увеличение и болезненность лимфоузлов;
  • не проходящая в течение месяцев вялость;
  • отсутствие свежести и бодрости после сна;
  • субфебрильная температура.
Читайте также:  Как перестать беспокоиться и начать жить

Такого рода симптомы могут натолкнуть врача на диагноз «нейровегетативное расстройство» или «вегетососудистая дистония», лечение которых непременно должно быть комплексным.

Стоит подробно остановиться на возможностях преодолеть данное состояние.

Причины появления синдрома хронической усталости

На данный момент эксперты сходятся во мнении, что синдром провоцируется различными причинами в каждом отдельном случае. Ранее считалось, что недомогания могут быть вызваны :

  • Вирусом Эпштейна-Барр или вирус человеческого герпеса 6 типа (HHV-6).
  • Воспалениями отделов нервной системы в связи с нарушением работы иммунной системы.

Однако, одно из последних исследований, опубликованное в медицинском журнале Journal of Translation Medicine”, показало, что существуют восемь определенных протеинов, влияющих на появление синдрома. Речь идет омолекулярных соединениях, связанных с работой иммунной системы. Небольшое повышение уровня этих структур в организме провоцирует понижение иммунитета и общее недомогание. Дальнейший анализ этого процесса оставляет надежду на возможность прогноза развития синдрома и появления способов его предотвращения.

Методы лечения хронической усталости без лекарств и врачей

На данный момент не существует официально одобренного ВОЗ метода лечения синдрома хронической усталости, ведь науке известны точные причины данного заболевания. В основном врачи назначают легкие антидепрессанты, препараты подавляющие чувство тревоги, стимуляторы, противомикробные средства, витамины и нестероидные обезболивающие. Как мы видим, все эти препараты лишь маскируют и облегчают симптомы, но не устраняют настоящую причину утомленности. Также эти медикаменты имеют ряд побочных действий, и прием их без назначения врача недопустим.

Альтернативная медицина справляется с данным заболеванием куда успешнее, благодаря комплексному подходу. Все вышеперечисленные 17 рекомендаций необходимо соблюдать. Эти правила должны стать ежедневной привычкой, только так можно справиться с хронической усталостью и укрепить весь организм.

Также альтернативой медикаментозному лечению синдрома хронической усталости являются – массаж, иглоукалывания, мануальная терапия, йога, посещение психолога и даже самогипноз. Но данные методы должны сочетаться с другими вышеперечисленными пунктами, особенно физкультурой и растяжкой.

У многих пациентов отмечается улучшение самочувствия после приема лечебных трав. К таким относятся ромашка, полынь, зверобой, астрагал, эхинацея, гинкго-билоба и женьшень.

Выводы

Наука пока не может до конца объяснить причины хронической усталости. Но одно известно точно, спусковым механизмом для ее возникновения служит неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Усиливать симптомы могут хронические нервные напряжения, стрессы и чувство собственной ненадобности.

Употребление дешевой быстрой еды с высоким содержанием углеводов не дает организму необходимых ценных жиров и аминокислот. Энергетические напитки, сладкие газировки и дистилированная вода не питает организм необходимыми минералами, а наоборот способствует их вымыванию из костей и зубов.

Часто врачи связывают данный недуг с вирусной природой (вирус герпеса, Эпшейн-Бара и тд). Однако распространение вирусов это уже последствия, а не причины усталости, в следствие ослабления иммунитета, который не может сдерживать рост патогенной флоры.

Справиться с симптомами затянувшейся усталости поможет ежедневная работа над собой и кардинальное изменение рациона. На вашем столе всегда должны присутствовать квашенные продукты (без уксуса), свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, бобы, семена, масла холодного отжима и минеральная вода. Придется перебороть лень, выходить из зоны комфорта, заняться спортом и найти хобби для души. Только физическая работа, правильное питание и увлеченность любимым делом поможет устранить причины симптома хронической усталости.

Читайте также:  Гармоничные отношения: как жить в любви и согласии

Будьте здоровы!

Признаки и симптомы усталости

Основным симптомом усталости является истощение после физической или умственной деятельности. Пациент не чувствует себя лучше после отдыха или сна. Тяжелая усталость может подорвать способность человека выполнять свои обычные действия. Пациенты описывают усталость, особенно хронической усталости (синдром хронической усталости), как подавляющую и описывают состояние, которое отличается от того, что они испытали прежде — не в результате чрезмерной работы, а просто из-за потери мотивации. Усталость является распространенным симптомом среди людей с клинической депрессией.

Признаки и симптомы усталости могут быть физического, психического или эмоционального характера.

Ниже приведен список некоторых более возможных признаков и симптомов усталости:

  • вздутие живота, боль в животе, запор, диарея, тошнота, возможны, проблемы похожие на синдром раздраженного кишечника;
  • боль в мышцах;
  • болезненные лимфатические узлы;
  • апатия, отсутствие мотивации;
  • продолжительная усталость;
  • сложность в концентрации;
  • головокружения;
  • галлюцинации;
  • мигрень;
  • нерешительность;
  • раздражительность;
  • потеря аппетита;
  • удрученность;
  • ослабленная иммунная система;
  • краткосрочное ухудшение памяти, могут возникнуть проблемы организации мысли;
  • сонливость;
  • слабые рефлексы;
  • проблемы со зрением;

Помощь специалиста

Рекомендации врачей при лечении будут разнонаправленными.

  • СХУ характеризуется понижением иммунитета, поэтому для его укрепления будут назначены витамины А, В1, B6, B12, С, D, фолиевая кислота.
  • Могут быть рекомендованы к применению иммунокорректоры, иммуностимуляторы. Стоит обратиться к грамотному иммунологу, который назначит необходимые анализы, в том числе подробную иммунограмму, и только на основании полученных результатов назначит медикаментозное лечение, если посчитает необходимым.

Принимать иммуностимулирующие препараты можно только по назначению врача.

  • Поскольку СХУ напрямую связан с нервной системой, для ее стабилизации нередко назначают успокоительные средства. Это могут быть зверобой, пустырник, мята, пион, ромашка, чабрец, валериана. Иногда рекомендуют ароматерапию.
  • Для укрепления нервной и иммунной систем обычно советуют заниматься в группе ЛФК, пройти курс массажа (возможно, с элементами мануальной терапии), посещать гидропроцедуры (например, кислородные ванны или циркулярный душ), прописывают диету.
Помощь специалиста
  • Неплохо бы получить консультацию психотерапевта, поскольку справляться с возникающими проблемами совместно будет гораздо легче. Допускается как индивидуальная работа, так и групповая терапия. Врач в случае необходимости назначает лечение препаратами группы антидепрессантов, дневных транквилизаторов.

Помните, что прием транквилизаторов и антидепрессантов осуществляется строго под контролем специалиста.

Основным методом лечения СХУ считается создание оптимальных условий для отдыха и физических нагрузок пациенту, а также соблюдение правильной системы питания. Именно поэтому рекомендовано лечение в стационаре, поскольку в специализированном учреждении легче поддерживать нужный режим.

После стационарного лечения необходимо соблюдать рекомендации и периодически наблюдаться у специалистов для предотвращения повторного развития СХУ.

Медитация

Для снятия синдрома хронической усталости прибегают к медитации по технике Сатья Ео’Тхан Рэ́йки. Рэйки – это японское целительство.

Учитель Сатья Ео Тхан является автором Рейки-йоги, которая помогает омолодить клетки организма, чтобы снова ощутить бодрость, силу и молодость.

Рекомендуется заниматься энергетическими упражнениями по 20 минут в день. Прежде изучите технику по видео. Благодаря Сатья Ео Тхану многие люди заново обрели здоровье тела, стали более активными. Регулярные занятия помогают стать устойчивыми к стрессам и неприятным ситуациям.

Для медитации потребуется:

  • Сесть на коврик, выпрямить спину;
  • Выполнить дыхательный цикл из 10 вдохов и выдохов с постепенным расслаблением;
  • Визуализировать приятные ситуации и картины, можно подумать о себе, каким хотелось бы себя видеть (бодрым, уверенным, энергичным);
  • Во время дыхательного цикла надо медленно погрузиться внутрь сознания, не совершая лишних движений;
  • Выйти из медитации, не торопясь: пошевелить пальцами всех конечностей, прикоснуться к коже, потрогать тело;
  • Завершить упражнение разминкой рук и ног.
Читайте также:  Ребенок не говорит в 2-3 года, как разговорить и что делать родителям

В заключение: важно знать не только о том, как избавиться от хронической усталости, но и как её не допускать. Простые рекомендации позволят никогда не сталкиваться с этой проблемой или быстро её устранять.

Как же все таки лечить хроническую усталость?

Любовью к себе. Сейчас успех в жизни и её наполненность позитивным течением событий зависит от того, сколько человек накопил благости. От того, как он относится к себе, к людям и к Миру в целом. От того, насколько он способен генерировать радость. Относиться ко всему с лёгкостью и позитивом. Теперь всё уже не так, как раньше. Трудно – тормозит ток энергии и жизненных благ, легко – созидает, аккумулирует ресурс, «топит педаль газа», включает яркость жизни.

Хроническая усталость и сонливость причины? Жизненная энергия определяет в новом мире отныне буквально всё. Она повсюду и каждый к ней подключен изначально с рождения, будто к крану. Поток этот может перекрыть себе только сам человек и делает он это тогда, когда перестает чувствовать себя расслабленно и легко. Когда концентрируется не на том, что желает в своей жизни, а на том, чего он не хочет. Кода человеком завладевает страх. Когда он включает контроль и преодоление, он будто бы собственной рукой закручивает вентиль с живительным потоком.

Как же все таки лечить хроническую усталость?

Да, наша жизнь складывается из контрастов. Но наша задача видеть в контрастах возможность для более точного определения того, чего же мы хотим от жизни. Хроническая усталость и сонливость причины? Каждое деструктивное событие всегда рождает собой более чёткое определение того, что желаемо. И как раз концентрация на желаемом даёт энергию и вектор в «чистые» и более изобильные благостью жизненные воды. Контраст – повод увидеть желание и смаковать его. Уделять ему внимание, а не рассматривать нежелаемое, увязая. Рассматривание тьмы, когда рядом рассвет, стоит только голову повернуть – ошибка всех тех, кто сам закрутил свои краны с живительной энергией.

Во всем ли разобрались?

Вы скажете, мол, ну да, мне всё понятно о причинах моей хронической усталости и сонливости теперь. Но вот что, если мне хочется только лежать и ничего не делать, если именно это и есть моё истинное «хочу»? Так как я такое «хочу» могу себе позволить? Таким образом и я и моя семья очень скоро окажемся в нищете и уж точно тогда будет не до зова Души – выжить бы.

Нам понятны ваши опасения, но всё дело в том, что просто тупо лежать и лениться человек хочет, во-первых, от непозволения себе этого. Во-вторых, от ощущения безцельности и безрадостности своего существования. А в-третьих, от отсутствия понимания, зачем ему вообще делать то или иное.

Как же все таки лечить хроническую усталость?

Хроническая усталость и сонливость причины? От природы человек так запрограммирован, что в благоприятных условиях он наполняется жаждой действия. Для примера посмотрите на детей, которые являют собой средоточение нескончаемых идей и активности. Равно как и те, у кого есть какое-либо хобби, понимают о чем речь.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье