Один дома: что такое социофобия и так ли нужно быть общительным

Тревожные расстройства — бич современности. Одним из самых распространенных считается социальное тревожное расстройство, которое мешает нормально жить, общаться и строить карьеру.

Причины фобии

Статистические данные: согласно Американской Психиатрической Ассоциации первые маячки социальной боязни проявляются в 10-13 лет. После 25 лет заболевание редко проявляется как самостоятельное – оно либо включено в картину другой болезни, либо ему предшествует психотравмирующий опыт и депрессии. Женщины подвержены расстройству в 2 сильнее. Чаще встречается у состоящих в браке и имеющих высокий уровень образования людей.

Как и другие фобии, это заболевание обусловлено генетикой, социальной средой, особенностями нервной системы и наличием родового отягощения (наличие в роду психических расстройств).

В детском возрасте на развитие расстройства влияют:

Причины фобии
  • непоследовательное и неадекватно строгое воспитание;
  • педагогическая и психологическая неподкованность родителей;
  • предъявление неадекватных возрасту требований.

В пубертате риск развития заболевания связан с:

  • бессмысленной и нецеленаправленной критикой подростка;
  • конфликты с родителями и социальное неодобрение;
  • подавлением сексуальности по любым причинам.

Поздний дебют расстройства связывается с:

  • ощущением неправильности стиля жизни и неудовлетворенными моральными потребностями;
  • травматичным сексуальным опытом и неудачными отношениями с противоположным полом.
Причины фобии

К особым причинам могут относиться хронические заболевания и косметические дефекты.

Как избавиться от социофобии?

Лечением социофобии, особенно форм, которые сопровождаются депрессией, паническими состояниями и т. д., занимается врач-психотерапевт. Это лечение комплексное, длительное и постепенное. В несложных случаях человек может помочь себе сам, если поймет, как он готов изменить свою жизнь: хочет ли он кардинально изменить свой характер или же хочет остаться самим собой, но при этом перестать страдать от мнительности, навязчивых мыслей и заниженной самооценки.

Как избавиться от социофобии?

Заметим, что изменить характер – задача, с которой невозможно справиться без помощи психотерапевта, поскольку это все равно, что объявить войну самому себе. Ее можно сравнить с операцией по смене пола. И не факт, что затраченные усилия будут стоить полученного результата.

Если же человек хочет избавиться лишь от тех черт характера, которые мешают ему радоваться жизни, он должен изменить свое мышление и свои действия:

Как избавиться от социофобии?

1. Определить моменты, когда возникает наибольший дискомфорт. Например, «отнимается» язык, когда нужно обратиться к незнакомому человеку, или ноги, когда нужно пройти на виду у всех, и т. д. Затем их нужно перечислить на листе бумаги, начиная с моментов, вызывающих легкую неловкость, и заканчивая самыми сложными (например, выступление перед большой аудиторией).

2. Далее такие ситуации, начиная с верхней части списка, следует создавать себе искусственно. Они будут выполнять роль тренировочных упражнений и помогут приобрести навыки общения с другими людьми. В частности, если испортить настроение на весь день легко может нагрубившая или косо посмотревшая продавщица, нужно почаще заходить в магазин и обращаться к ней за советом. Если панику наводит мысль о том, что все взгляды на многолюдной улице будут с неодобрением направлены именно на вас, нужно почаще заставлять себя ходить по таким улицам, пока не придет убеждение, что на самом деле люди заняты собой и своими мыслями.

Как избавиться от социофобии?

Почувствовав себя уверенно в простых ситуациях, задачу можно усложнить, стараясь больше находиться в компании людей и включаясь в общий разговор.

Решить такую задачу помогают групповые тренинги по повышению уверенности в себе, которые можно найти в любом большом городе.

Как избавиться от социофобии?

3. Очень важно время от времени напоминать себе, что не нужно стараться понравиться всем: общение с посторонними людьми подразумевает и то, что кому-то мы не понравимся. Необходимо позволить себе не нравиться другим людям, а людям – плохо думать о нас. Ведь и у нас самих симпатию тоже вызывают не все. И это нормально.

4. Но вот о себе самом необходимо думать хорошо и чаще себя хвалить, замечая успехи и не акцентируя внимание на неудачах. Ведь недаром говорят: «Возлюби ближнего своего как самого себя», из чего следует, что любить себя – это хорошо и что человек, не любящий себя, не способен любить других.

Как избавиться от социофобии?

5. Чтобы полюбить себя, надо принять свои страхи на то время, пока от них не удастся избавиться. Лучше всего научиться относиться к ним с иронией и снисходительно.

От проявлений социофобии стоит отличать обычное волнение, которое присуще всем людям в волнительных ситуациях, и его не стоит пытаться скрыть, так как это абсолютно нормальное явление.

Как избавиться от социофобии?

6. Люди, страдающие социофобией, склонны мысленно возвращаться к негативному прошлому и переживать его снова и снова. Нужно запретить себе это делать, поскольку такие действия погружают в состояние депрессии. Мысли должны быть нацелены на будущие события, а не на прошлые.

7. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Надо запомнить, что каждый человек уникален, и вы – один из них. Поэтому надо принять, полюбить и поверить в себя. Практика показывает, что того, кто считает себя неинтересным и не заслуживающим внимания, так же будут воспринимать и другие люди.

Как избавиться от социофобии?

8. Человека с социофобией нередко можно определить по выражению лица, походке и манере говорить, поэтому стоит посмотреть на себя со стороны. Если вывод неутешительный, нужно начать работать над собой, исходя от обратного: симулировать уверенность в себе. А именно: расправить плечи, выпрямить спину, убрать напряжение с лица. Не будет лишней легкая доброжелательная улыбка.

Читайте также:  10 психологических трюков, которые помогут подружиться с кем угодно

Люди с заниженной самооценкой нередко говорят слишком быстро, словно опасаясь, что их речь неинтересна и поэтому не будет дослушана до конца. Поэтому надо взять за привычку говорить медленно, тем более, что это даст время на обдумывание и построение фраз.

9. Некоторым людям, которые стараются избавиться от социофобии, помогает переезд туда, где их никто не знает. Ведь нередко отношение старых знакомых, которые продолжают считать человека закомплексованным и замкнутым, не позволяют ему почувствовать себя другим.

Такие разные пути преодоления социофобии – ложный и правильный пути в лечении социофобии

  • Ложный путь Самый неверный способ лечения социофобии люди находят самостоятельно – это алкоголь. Нередко, нормальные люди становятся сначала затворниками, а затем — алкоголиками. Нельзя все беды и страхи глушить этиловым спиртом, это — не выход!
  • Метод проговаривания того, чего боишься На тренингах по ораторскому мастерству учат выступать перед аудиторией, и правильно выстраивать диалог с аудиторией, преподносить информацию и корректировать голос. Если боишься, то сделай! Проговаривание ограничивающих убеждений позволяет осознать фобию, подкорректировать свое поведение, и, как следствие — избавиться от страха общения с незнакомыми людьми.
  • Психотерапевт Врачи всегда могут прийти к вам на помощь, и не с одним десятком психотехник. Это может быть и просто беседа, а может быть — гипноз, что применяется достаточно успешно при лечении психологических проблем.
  • Визуализация Представить ситуацию, в которой Вы испытываете признаки социофобии: нервозность, страх, волнение, потливость рук и т.д. Пережить состояние с позитивным настроем. Рекомендуется выполнять под присмотром психотерапевта.
  • Препараты Для лечения применяют антидеприсанты, сератониносодержащие вещества, бета-блокаторы. Перед применением необходима консультация врача!
  • Уверенность в себе Необходимо делать то, чего ты боишься больше всего. Только так можно вновь вернуть уверенность в себе, своих действиях, и получить свободу выбора и возможность заниматься тем, чем захочешь. Для этого нужно ходить в общественные места: бары, кафе, стадионы, заводить новые знакомства, спорить (отстаивать свою точку зрения), и общаться, общаться и еще раз общаться.

А какие пути преодоления социофобии знаете Вы? Нам очень важно знать Ваше мнение!

Присоединяйтесь к нам на канале !

Причины социофобии

Социофобия всегда сопряжена с малопривлекательными последствиями для человека: разрушаются отношения с другими людьми, человеку во многом приходиться себя ограничивать, чтобы не попадать в пугающие ситуации. В чем же могут быть причины появления социофобии?

Во-первых, определенную роль могут играть биологические факторы – генетическая предрасположенность, нарушенное функционирование норадренергической и серотонинергической систем. Однако, действие биологической предрасположенности не является определяющим фактором развития социофобии. Более значимую роль в формировании социофобии имеет фактор научения (закрепления неправильной реакции на ситуацию).

Причины социофобии

В целом социальную фобию принято рассматривать как выученный страх, предрасполагающими факторами которого могут стать травмирующие ситуации (например, кто-то обсмеял во время выступления) и поведение родителей (контролирующее поведение или гиперопека со стороны родителей, завышенные требования к ребенку и т.д.).

Саму травмирующую ситуацию тоже можно выделить в виде причины социофобии. Более значимыми для развития социальных фобий будут семейные факторы развития (модель поведения родителей по отношения к ребенку), однако негативно повлиять на развитие расстройства могут также: ситуация семейного насилия; непринятие родителями (ребенок пытался какими-то своими действиями вызвать у мамы похвалу, а она этого не оценила или не обращала внимание); насмешки (например, если ребенок был высмеян перед всем классом после неудачного выступления).

Таким образом, основными причинами возникновения социальной фобии может быть научение, психотравма или биологическая предрасположенность. После того, как процесс развития расстройства был запущен, у человека начинают формироваться специфические глубинные убеждения, которые впоследствии будут поддерживать существование расстройства. Это убеждения типа «я никчемный», «я должен все делать идеально», «мир опасен» и т.д. Глубинные убеждения способствуют формированию промежуточных убеждений, которые отображают правила взаимодействия с другими людьми и миром в целом для человека («я должен быть идеальным собеседником», «я не должен начинать то, с чем не смогу справиться на высшем уровне», «общение – это очень сложно и болезненно для меня» и т.д.); также глубинные убеждения становятся причиной «всплывания» в сознании автоматических мыслей в пугающих ситуациях (например: «я не смогу понравиться аудитории», «я начну краснеть и заикаться перед аудиторией»). Как правило, у человека с социофобией даже нет возможности основательно проверить истинность этих убеждений на практике – пугающих ситуаций он предпочитает избегать. К тому же, неприятный «набор» из глубинных убеждений, автоматических мыслей, избегания и прочих «компонентов» социофобии образует порочный круг, из которого очень сложно выбраться без помощи психотерапевта.

Читайте также:  Секс на первом свидании. Он поставит точку в ваших отношениях?

Как перестать быть социофобом

Помимо лечения у профессионалов, можно некоторые качества изменить в себе самостоятельно. 

  1. Важно найти группу поддержки. Сначала это могут быть знакомые в Интернете. С ними проще общаться, делиться переживания. После этого обратитесь к реальным людям. Например, членам семьи, другу, однокласснику, коллеге. 
  2. Постепенное воскрешение веры в личные силы и адекватность самооценки. Это является основой, базой для избавления от социофобии. Человеку важно работать над уверенностью в себе, постоянно изучать и находить свои наиболее сильные стороны, ориентироваться на них.
  3. Разрушение зоны комфорта. Это может показаться странным, но в борьбе с тревожным состоянием часто помогает принцип «клин клином». Для этого отлично подойдет клуб по интересам: стихи, книга, музыка, кино. В общем, любое общество, общение с которым будет приносить радость и удовольствие. Второй частью этого сложного пути окажется сознательное прохождение через наиболее пугающие ситуации. Но делай это после первого этапа. 
  4. Нужно разобраться в себе. Человеку свойственно свои недостатки или не самые приятные черты приписывать другим людям (часто неосознанно). Поэтому многие социофобы ожидают от знакомых того, на что способны или не способны они же. Такие обманчивые ожидания приводят к разочарованиям, поэтому нужно честно оценивать себя и других.

Чтобы перестать быть социофобом, необходимо сформулировать причину состояния. Если оно связано с определенной ситуацией или конкретным человеком на работе, из ближнего окружения — нужно проговорить ее. 

Социофобия — не приговор, от этого неприятного состояния можно избавиться. 

Источники и литература: 1. Paroxetine, Cognitive Therapy or Their Combination in the Treatment of Social Anxiety Disorder with and without Avoidant Personality Disorder: A Randomized Clinical Trial.

2. Cognitive-behavioral treatment of social phobia: New advances

3. Когнитивная психотерапия,

Частые симптомы

Социофобию определить довольно просто. Сделать это можно даже без консультации врача. О том, что у человека более серьёзная проблема, чем излишняя застенчивость, можно определить по следующим симптомам, проявляющимся при контактах с людьми:

  • потливость ладоней;
  • дрожь в руках;
  • покраснение лица;
  • учащённое сердцебиение;
  • состояние ступора;
  • заплетающийся язык;
  • проявление заикания.

Все эти признаки социофобии относятся к физическим. Связаны они с волнением и могут проявляться даже у тех, кто к фобии не склонен. Например, перед публичным выступлением, особенно если в этом мало опыта.

Но симптомы проявляются не только физические. Есть ещё и когнитивные:

  • навязчивое желание всегда выглядеть безупречно;
  • переживания по поводу своих слов, выступлений, внешнего вида;
  • панические атаки при общении с людьми;
  • негативное отношение к самому себе.

Такие состояния приводят к тому, что каждый контакт сопровождается стрессом, который накапливается и только усугубляет ситуацию. К сожалению, близкие не всегда замечают проявления такого поведения. Тогда как следует насторожиться, если человек постоянно спрашивает, как он выглядит, правильно ли он сказал и переживает перед и после каждой встречи с компанией.

Затем возникают и поведенческие эффекты, вызванные переживаниями от прошедшей встречи. Они проявляются следующим образом:

  • бессонница;
  • нервные движения частями тела;
  • бесцельное хождение по помещению;
  • частое мочеиспускание;
  • ранимость.

Постоянное напряжение очень плохо сказывается на самочувствии человека. Каждая будущая встреча кажется испытанием, ведь организм помнит, чем она заканчивается для него. В итоге поведенческие симптомы начинают возникать и при непосредственном контакте. Например, часто социофобы боятся глядеть в глаза собеседнику, поскольку подсознательно ощущают, что их осуждают или недооценивают, а человеку, зависимому от чужого мнения, вынести это тяжело.

Диагностика и лечение социофобии

Для диагностики, кроме интервью с пациентом, проводят тест на социофобию. Он состоит из 24 ситуаций. Психотерапевт описывает одну из них, и если клиент недавно был в похожей, то делится, как действовал на самом деле. Если не был, то предполагает, как бы поступил. Подсчитываются баллы и делается вывод по отношению к шкале.

Основное направление в психотерапии, которое справляется с этим заболеванием – это когнитивно-поведенческое. Психолог пытается уяснить, какая неправильная мысль легла в основу. И рассказывает, в чём ошибка. Например, что люди не станут унижать человека, если тот будет заикаться и нервничать на докладе.

Также практикуют одну интересную тактику. Клиент во время сеанса рассказывает ситуации, при которых случались приступи тревоги. И они вместе решают, как нужно поступать в данной ситуации, чтобы, когда она случилась снова, человек был спокойным и знал, как себя вести.

Диагностика и лечение социофобии

Еще проводят аутотренинги, во время которых пациентов учат находить душевное равновесие и спокойствие в самых непредвиденных ситуациях. Это специальные упражнения, которые позволяют сосредоточиться на дыхании, например. Возможно, что и некоторые аффирмации могут быть тут полезны.

Также по предписанию психиатра могут быть назначены транквилизаторы или седативные препараты, чтобы снять общее состояние тревоги. Снотворные медикаменты помогут нормализовать сон. Человек будет высыпаться и бодро себя чувствовать, что повысит уровень уверенности в себе.

Читайте также:  лБЛ РТБЧЙМШОП ПВЙЦБФШУС, Й НБОЙРХМЙТПЧБФШ НХЦЮЙОПК

Самостоятельное лечение

Как избавиться от страха дома, без участия специалистов? Возможно ли вылечить социофобию самостоятельно? В незапущенных случаях реально все, особенно, если пациент действительно желает избавиться от неприятных симптомов. Социофоб — это чрезмерно загруженный мыслями человек, страдающий от их изощренности. Все проблемы кроются в нашей голове, поэтому мы же можем провести самостоятельное лечение.

При социофобиях в мыслях человека обычно бывают негативные установки, которые необходимо заменить на положительные. Для этого требуется много времени, но это самый простой и действенный способ. Старайтесь говорить себе «Я достоин внимания и любви», «Я хороший человек», «Я смогу преодолеть то или иное препятствие». Хорошо в этом направлении помогает аутотренинг.

Следует начать жить, учитывая социальное общение — улыбнуться встречному, подмигнуть проходящему ребенку, здороваться со всеми кассирами и продавцами, желать им доброго дня, произносить торжественные речи дома для себя, а затем и на мероприятиях. Подобные упражнения отлично помогают справиться с социальными страхами и боязнью.

Социофоб — это тот, кто чересчур наполнен страхами, но с ними легко справиться, если выписать все их на листок бумаги. Пусть даже получится более сотни различных дискомфортных ситуаций, главное не забыть ни об одном страхе. Далее следует проанализировать их, выбрав самые незначительные. Начните воплощать их в реальность — преодолеваемые сложности уже не будут казаться таковыми. Постепенно переживите все ситуации, чтобы больше не бояться их.

Фобии у детей: симптомы

Тревожно-фобические расстройства у детей, как и у взрослых, проявляются разнообразными симптомами, которые можно условно распределить в следующие категории:

  • физиологические проявления страха;
  • психоэмоциональные нарушения;
  • поведенческие изменения.

Физиологические симптомы

К соматическим проявлениям фобий можно отнести разнообразные проблемы со стороны пищеварительного тракта. Малыш жалуется на боль в животе. Могут появиться диспепсические расстройства. Дети указывают на появление сухости во рту и неутолимую жажду.

Также у детей, страдающих расстройствами, появляются разнообразные респираторные симптомы. Ребята выдвигают жалобы на невозможность выполнить полноценный вдох. У малышей часто фиксируется учащенное дыхание. Может возникать отдышка при отсутствии физической нагрузки.

Распространенные симптомы фобий – различные сбои в работе сердечно-сосудистой системы. У ребенка фиксируется нестабильный пульс и учащенное сердцебиение. Он может жаловаться на болевые ощущения в области сердца. Некоторые ребята указывают, что у них возникают давящие, сжимающие ощущения в этой зоне.

У некоторых ребят наблюдается учащение позывов к мочеиспусканию. Пациенты часто рассказывают, что у них возникает шум в ушах, появляются летающие «мушки» перед глазами. Очень часто у больных тревожно-фобическими расстройствами появляется сжимающие ощущения в области черепно-мозговой коробки. Такой вид головной боли принято называть «каска неврастеника».

Психоэмоциональные нарушения

Распространенный симптом, фиксируемый у детей – предчувствие неминуемой катастрофы. Малыши и подростки постоянно ощущают нервное напряжение. Они не могут расслабиться.

Фиксируются значительные проблемы со сосредоточением внимания, из-за чего ребенок не может усвоить новый учебный материал. Из-за недостаточной концентрации внимания ухудшается мнестическая функция: ученик с трудом воспроизводит ранее хорошо знакомый материал. Некоторые дети сообщают, что в их голове царит «вакуум» и отсутствуют мысли.

При фобиях страдает эмоциональный статус ребенка: у него часто меняется настроение. В мгновение, когда его отпускает страх, он может быть жизнерадостным, а в последующий миг, когда вновь появляется тревога, малыш может начать плакать.

Поведенческие изменения

Один из ведущих симптомов фобий – нарушение режима и качества сна. В вечернее время ребенок подолгу не может заснуть. Ночью малыш часто просыпается. Его сны представляют собой кошмарные сновидения, персонажи которых – объекты страха. Утром ребенок чувствует себя разбитым. Отмечается сонливость в дневные часы.

Еще одним признаком фобий выступает изменение пищевых привычек. Одни малыши теряют аппетит и отказываются от еды. Другие ребята, наоборот, начинают очень часто кушать, потребляя еду чрезмерно большими порциями, при этом постоянно испытывая голод.

Если человек охвачен фобиями, меняется его стиль взаимодействия в социуме. Дети, страдающие тревожно-фобическими расстройствами, отличаются конфликтностью и неуступчивостью. Они враждебно и агрессивно относятся к сверстникам. Они недоверчивы к воспитателям и учителям.

О гипнотерапии. Что такое регрессивный гипноз и гипнотерапия? Отзыв о лечении страха темноты

Гипноз: отзыв о лечении страха ездить в метро & псориаз & социофобия

Диагностика заболевания

Диагностика антропофобии основывается на характерных признаках состояния и производится только специалистом. Необходимо помнить, что симптомы антропофобии могут говорить о наличии некоторых психических заболеваний, поэтому пациент с подобной патологией нуждается в проведении углубленного психиатрического обследования. Антропофобия нередко наблюдается совместно с некоторыми другими видами фобий, например, со скоптофобией (паническим страхом опозориться перед окружающими) и с заниженной самооценкой личности.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье