Синдром хронической усталости как причина проблем со сном

С онливость — это состояние, при котором человек испытывает постоянное желание прилечь в дневное время суток, другое название проявления — гиперсомния. Это не самостоятельное заболевание (в большинстве случаев), а неспецифичный симптом того или иного патологического процесса. Неврогенного, кардиологического, эндокринного или другого характера. Счет возможных причин нарушения идет на десятки и сотни.

Слабость – причины

Основными причинами слабости являются:

    • Неправильное питание – когда человек вместе с пищей не получает всех необходимых веществ для поддержания своего организма в «полной боевой готовности» — витаминов, минералов, углеводов (гиповитаминозы, авитаминозы);
    • Употребление хлебобулочных изделий из сдобы – такой вид продуктов, которые содержат простые углеводы, способствуют высвобождению инсулина (гормон), который в свою очередь приводит не только к набору массы тела, но и ощущениям слабости. Кстати, у некоторых людей бывает индивидуальная непереносимость пшеницы или глютена, поэтому в случае употребления продуктов из данных ингредиентов человек может ощущать головокружение, сонливость.
    • Повышенная физическая и умственная активность;
    • Отсутствие полноценного отдыха, особенно если человек недосыпает;
    • Сильные эмоциональные переживания, стресс, страхи, депрессия;
    • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
    • Обезвоживание организма (дегидратация), особенно при повышенный физических нагрузках или при работе под воздействием высоких температур окружающей среды;
    • Вредные привычки – алкоголизм, курение, наркотики;
    • Наличие в организме болезнетворной инфекции (вирусов, бактерий, грибка), а также глистных инвазий;
    • Побочное действие некоторых лекарственных препаратов – седативных (успокоительных), транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, мышечных релаксантов, антигистаминных, понижающих артериальное давление и другие;
  • Синдром хронической усталости;
  • Различные заболевания: анемия, гипотиреоз, сахарный диабет, туберкулез, гепатиты, цирроз печени, аллергии, бронхиальная астма, вегето-сосудистая дистония (ВСД), невроз, дерматозы, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (ИБС), перикардит, миокардит, злокачественные заболевания (рак), ВИЧ-инфекция, остеохондроз, сколиоз, кифоз, лордоз, заболевания нервной системы, аутоиммунные болезни.
  • Отравления – пищевые, химическими соединениями, металлами;
  • Патологические состояния – солнечный удар, тепловой удар;
  • Неблагоприятные для организма условия окружающей среды – жара, смена погоды, повышенное атмосферное давление, магнитные бури, недостаточное количество кислорода, загрязненный воздух;
  • Острая потеря крови;
  • Слабость у женщин может быть из-за месячных, беременности;
  • Духовная составляющая – некоторые люди могут ощущать постоянную слабость из-за воздействия на них каких-либо неблагоприятных духовных субстанций, поэтому, частым выходом для таких людей становится обращение к Богу, покаяние, исповедание, причастие, молитвы, посты.

Что важно для восстановления сил

  • Сон Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Сон играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма, в том числе и после стрессов.
  • Гормоны Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса, как и здоровое питание.
  • Инфекции Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет укрепить иммунную систему и избавиться от некоторых проблем.
  • Питание Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что вызывает нарушение микрофлоры кишечника. Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний как синусит или слизистый колит.
  • Упражнения Хотя физические упражнения очень полезны для здоровья, в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.
Что важно для восстановления сил

поставивших перед собой цель

Что важно для восстановления сил

Симптомы и признаки заболевания

Симптомы и признаки представленного заболевания поначалу не беспокоят больного. Но при частых проявлениях, следует задуматься о наличии проблем. Обратитесь к специалисту за полной тщательной диагностикой.

Симптомы и признаки заболевания

К симптомам описываемого синдрома относят:

  • усталость – больной ощущает усталость после продолжительного ночного сна, будто он не спал ночь;
  • слабость – каждый раз по пробуждению больной чувствует слабость, ему тяжело встать с кровати, чашка бодрящего напитка не помогает;
  • сонливость – преследует человека весь день, полноценный ночной или дневной сон на протяжении нескольких часов не улучшает ситуацию;
  • подавленность – пациенты жалуются на безразличие к окружающему и не испытывают положительных или отрицательных эмоций;
  • психологическая неустойчивость – частые перепады настроения, больной грустит, проявляет агрессию по отношению к родственникам, коллегам по работе;
  • снижается аппетит – при наличии апатии отмечается отсутствие аппетита, незначительная потеря веса.
Симптомы и признаки заболевания

Представленная симптоматика относится к первоначальным признакам. При несвоевременном вмешательстве в организме начинаются разрушительные процессы, что приводит к возникновению серьезных болезней психомоторной функции, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. У больного повышается температура тела, увеличиваются лимфатические узлы, отмечается снижение памяти, концентрации внимания. В запущенных случаях пациент страдает от субфибрильной лихорадки.

Читайте также:  Гиперактивность у грудничков: симптомы, признаки и лечение

Профилактика

О превенции говорить трудно, поскольку факторов очень много. Но некоторые советы дать все же можно. Чтобы избежать сонливости, следует:

  • Полноценно отдыхать. Не менее 7 часов сна ночью, плюс перерывы днем, чтобы восполнить силы.
  • Соблюдать график. Ложиться в одно и то же время, вставать тоже.
  • Правильно питаться. Больше белка, медленных углеводов, растительных продуктов.
  • Отказаться от вредных привычек. Курения, приема спиртного.
  • Освоить методики расслабления. Чтобы снизить влияние стресса.
  • Регулярно проходить профилактические осмотры.

Сонливость — это серьезный фактор снижения качества жизни. Люди сосуществуют с ним годами. Важно не запускать первичное расстройство и вовремя пройти лечение.

Тест на неврастению – астенический невроз, нервное истощение

  1. У Вас отмечается повышенный уровень психической утомляемости?
  2. У Вас отмечается повышенный уровень физической утомляемости?
  3. Отмечается ли постоянная раздражительность?
  4. Вы замечали, что работоспособность снижена?
  5. Характерна ли для Вас рассеянность?
  6. Случаются ли головокружения?
  7. Вы чувствуете постоянный упадок сил?
  8. Отсутствует бодрость?
  9. Вы ощущаете, что в Вас нет энергии?
  10. У Вас появилось нехарактерное чувство моральной разбитости?
  11. После сна Вы чувствуете слабость?
  12. Есть ли несдержанность и возбудимость?
  13. У Вас частые головные боли?
  14. Вы страдаете от бессонницы?
  15. Обычные нагрузки для Вас невмоготу?
  16. Вы чувствуете внутреннее напряжение, которое не отпускает?
  17. Плохое настроение для Вас привычно?
  18. Есть ли сонливость на протяжение дня?
  19. Вы стали необъяснимо эмоциональным и плаксивым человеком?
  20. У Вас пропал аппетит?
  21. Появилась нехарактерная до этого потливость?
  22. По утрам Вы не высыпаетесь?
  23. Замечали ли Вы учащенное сердцебиение?
  24. Есть ли у Вас проблемы в сексуальном плане?
  25. Появились ли частые позывы к мочеиспусканию?
  26. У Вас чуткий сон?
  27. Вы не можете сосредоточиться на деле?
  28. Появляется ли внезапное чувство голода, которое проходит, едва увидев еду?
  29. Вы стали обидчивым?
  30. Вас раздражают общественные места?

Результаты

Если Вы ответили больше чем на 80% «да», то у Вас наблюдается нервное истощение и необходимо срочно обратиться к врачу. Если положительных ответов 50-80% — вероятность неврастении присутствует.

Тест на неврастению – астенический невроз, нервное истощение

На днях я посмотрела фильм 1969 года «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?» Главная героиня фильма Глория живет в США во времена «Великой Депрессии». Работы в это время мало и от отчаяния она решает принять участие в танцевальном марафоне, в котором победившей паре достанутся по тем временам большие деньги — 1500 долларов. По условиям марафона у участников каждые два часа есть 10-минутный перерыв. Танцевальный марафон требует от участников стойкости и выносливости. Герои фильма более 50 дней ведут изнурительную борьбу за победу. Танцоры сталкиваются с физическим и эмоциональным истощением.

Глядя фильм, я вспомнила моих знакомых, которые с приходом кризиса стали приезжать с работы ближе к полуночи, забывая про отпуск и выходные. И подумала, что танцевальный марафон из фильма чем-то похож на борьбу за выживание во времена финансового кризиса.

Читайте также:  Должна ли женщина работать, если мужчина и так обеспечивает

Это меня натолкнуло на идею написать о том, как избежать негативных последствий физического и психологического истощения в трудные финансовые времена.

Способы предотвращения переутомления

Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:

  • увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
  • изменение режима сна;
  • обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
  • четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.

Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.

Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.

В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.

Сейчас мы поговорим про работоспособность и утомление. Следует сказать, что биологические ритмы у каждого человека свои. Существуют одинаковые биоритмы. Но, как правило, они расходятся в той или иной степени, так как происходят под воздействием различных факторов.

Способы предотвращения переутомления

Биоритмы человека зависят от его наследственности, времени года, температуры и солнца. Поэтому по независящим от человека причинам в один день у него может быть хорошее настроение и высокая результативность на работе, а в другой день у него нет никаких сил на осуществление задуманного.

Интересным является тот факт, что эмоциональный фон и работоспособность человека качаются, как маятник. Например, если сегодня человек на подъеме, то через какое-то время он будет в упадке с такой же амплитудой. Важно помнить об этом и не впадать в угнетенное состояние, когда наступает данный период.

1. Одним из методов лечения переутомления является принятие ванн. Ванны можно принимать дома. Они могут быть как пресными, так и с различными добавками. Ванны оказывают расслабляющий эффект на организм. Температура должна быть 36-38 градусов, постепенно воду можно подогревать. Находиться в ванной необходимо 15-20 минут.

После лучше надеть теплый халат. Курс приема ванн состоит из 10 процедур, которые следует делать ежедневно. Помимо пресных рекомендуют принимать хвойные и соляные ванны. Хвоя или соль растворяются в воде в желаемых пропорциях. После можно принимать ванну. 2. Чай с молоком и медом является отличным способом лечения от переутомления.

Конечно, одним чаем излечиться не получится, но в комплексе с другими мерами по выздоровлению он окажет благоприятное воздействие на человека. 3. Мята также поспособствует выздоровлению. 4. Одним из продуктов, который помогает справиться с усталостью, является селедка. В ней содержится фосфор, который благоприятно влияет на деятельность головного мозга и улучшает работоспособность. 5.

Зеленый лук также является продуктом, который позволяет справиться с утомляемостью. 6. Помимо принятия ванн для тела отличным способом борьбы с утомляемостью является ванна для ног. Можно принимать горячие, а можно делать контрастные. Продолжительность принятия ванны составляет 10 минут. Такие процедуры хорошо расслабляют человека, лучше их делать перед сном.

Последствия переутомления

Несмотря на то, что симптомы этого состояния слишком часто трактуют по-своему, существуют некоторые объективные признаки переутомления:

  • усталость не проходит после нескольких часов отдыха (например, утром после 8-часового ночного сна);
  • постоянные головные боли без видимых причин;
  • покраснение глаз;
  • отек и/или изменение цвета лица;
  • невозможность заснуть несмотря на усталость (особенно рано утром);
  • повышение артериального давления;
  • раздражительность и нервозность;
  • рассеянное внимание, ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться;
  • тошнота, рвота, риск обморока;
  • эмоциональные расстройства.

Нетрудно заметить, что многие признаки переутомления у взрослых могут так или иначе проявляться вследствие других заболеваний и нарушений – в этом списке нет уникальных симптомов, которые однозначно указывают на диагноз. Например, давление, тошнота, головные боли, покраснения глаз могут быть явными признаками гипертонии или других болезней сердечно-сосудистой системы, а отеки и изменения цвета кожи лица часто свидетельствуют о проблемах в работе внутренних органов.

Читайте также:  5 причин невнимательности. Что мешает вам собраться?

Кроме того, нельзя забывать и о возрастных изменениях, которые особенно замечают женщины. Но каждый из вышеперечисленных симптомов выступает объективным признаком переутомления, если он проявляется в комплексе с другими на фоне повышенных физических и психических нагрузок (преимущественно, из-за тяжелой работы).

Признаки утомления и переутомления должны постоянно находиться в зоне контроля каждого из нас хотя бы потому, что последствия невнимания к подобным нарушениям весьма серьезны. В их числе стоит отметить:

  • заметное снижение иммунитета и сопротивляемости организма;
  • снижение точности работы и, как следствие, значительно более высокий риск травм и/или ошибок с серьезными последствиями;
  • развитие неврастении, истерии и неврозов.

Лучший способ избежать этих последствий – получать отдых в достаточном качестве и количестве еще до того, как проявятся первые признаки физического и умственного переутомления. О том, как отдыхать на рабочем месте, вы можете прочитать в статье по ссылке. Не менее полезной в этом контексте будет методика релаксации от авторов нашего сайта, которая не избавит вас от переутомления, но позволит быстро снять психологическое напряжение.

Медикаментозное решение

Может ли подниматься температура на нервной почве? Вам уже известен ответ на этот вопрос. С любым недомоганием организма нужно бороться, нельзя все пускать на самотек. Для борьбы со стрессовыми ситуациями применяются многие медикаментозные препараты от депрессии и стрессов. Успокоить нервы и наладить нервную систему можно и с использованием лекарственных растений, обладающих успокаивающим эффектом. Это цветы ромашки, мята, иван-чай, пион, огуречная трава, пустырник.

Относитесь к своему здоровью ответственно. Будьте здоровы!

Жизнь современного человека представляет собой непрерывную цепочку довольно сложных, иногда даже стрессовых ситуаций. Стресс — это психическая, эмоциональная, физическая и химическая реакция организма на какие-то пугающие факторы или внешние раздражители. Человек нервничает, его пульс учащается, давление растет, а в кровь выбрасывается адреналин. Таким образом, все системы переходят в форсированный режим работы, соответственно растет и температура.

Расслабляющий (шведский) массаж для спортсменов

Массаж оказывает положительное влияние на спортсменов, поскольку расслабляется не только ткань мышц, но и нервное состояние организма приходит в нормальное состояние.

Действие массажа способствует более расслабленному дыханию, расширению бронхов в легких, высвобождая их от мокроты. Увеличивает кровообращение всех органов, понижает артериальное давление. Улучшает лимфатическую систему, которая способствует лучшему выведению токсинов и уменьшению отеков.

Также, расслабляющий массаж снимает мышечное напряжение, укрепляет мышечную ткань и уменьшает болевой синдром в мышцах. Стимулирует поступление кислорода и питательных компонентов ко всем органам и тканям организма.

Массаж положительно влияет и на психику человека, улучшая сон, снимая стресс и внутреннее напряжение. Расслабляется не только тело, но и разум. Расслабляющий массаж позволяет поддерживать тонус тела и сохранять бодрость ума, а также, полезен при перетренированности организма.

Берег жизни - медицинский портал о здоровье